Судоми в шлунку під час бігу, які причини? & бик; привіт здоровий

Біг - це один із найпростіших видів спорту, оскільки ним можна займатись де завгодно та в будь-який час, і для цього не потрібно обладнання. Крім того, біг підтюпцем і біг дуже корисні для здоров’я серця. За даними одного журналу, опублікованого в Журналі Американського коледжу кардіологів, люди, які часто займаються бігом, мають менший ризик розвитку серцевих захворювань порівняно з людьми, які регулярно не бегають. Як і будь-який інший вид спорту, біг підтюпцем може зміцнити ваші суглоби та кістки. Про це згадується у дослідженні, про яке повідомляється в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах».

Але іноді під час пробіжки з’являються неприємні речі, такі як спазми в животі та біль. Судоми в шлунку часто зустрічаються під час пробіжки. Що викликає спазми в шлунку під час бігу? І як це вирішити?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 способів не виходити з дихання під час бігу

Причини спазмів шлунка при бігу

Біль і судоми в шлунку під час бігу можуть бути дуже тривожними і тривожними настрій робити вправи вниз. Є кілька речей, які можуть спричинити спазми шлунка під час бігу, а саме:

1. Знижується кисень до зони м’язів живота

При бігу рухається майже все тіло, але головне - це рух ніг. Тіло регулює кисень, який надходить в організм, і розподіляється по всіх частинах м’язів, необхідних для того, щоб ці м’язи виробляли енергію, що використовується під час бігу.

2. Зневоднення під час бігу

Якщо під час бігу у вас не вистачає рідини, це може спричинити біль і судоми в животі.

3. М'язи живота втомлюються

Судоми в животі дуже часто зустрічаються у бігунів, які перетнули значну відстань. М'язи втомлюються, однією з втомлених м'язів є м'язи живота або живота.

4. Порушення роботи травної системи

Якщо ви щойно споживали їжу або напої безпосередньо перед бігом, можливо, це викликає спазми у вашому шлунку. Деякі дослідження навіть стверджували, що біг викликає розлади травної системи частіше, ніж при заняттях плаванням та велоспортом.

5. Живіт пригнічений

Це трапляється тому, що рух бігу може змусити "кишечник" штовхнути, зіткнутися з іншими органами, потім розтягнути сполучну тканину шлунка і викликати біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розминка та розтяжка під час занять спортом, у чому різниця?

Як можна запобігти спазмам шлунка під час бігу?

1. Дихайте правильно

Для запобігання спазмів потрібно правильно контролювати дихання. Все, що вам потрібно зробити, це глибоко вдихнути. Покладіть долоні на живіт, а потім глибоко вдихніть. Контроль дихання - це один із способів запобігти спазмам у шлунку.

2. Не вправляйтеся відразу після їжі

Однією з причин м’язових спазмів є графік та порції їжі та тип їжі, яку з’їдають перед бігом. Отже, що вам потрібно зробити, це забезпечити велику перепочинок між прийомами їжі та бігом. Можна їсти принаймні за 2 години до бігу, ще більше рекомендується за 4 години до графіка бігу. Уникайте вживання волокнистої їжі безпосередньо перед бігом. Краще, якщо ви їсте волокнисту дієту за день до або принаймні за 4 години до бігу.

3. Обов’язково пийте достатньо

Нестача рідини або зневоднення при бігу може спричинити спазми шлунка. Отже, намагайтеся продовжувати споживати достатню кількість рідини, щоб ви добре зволожувались. Випийте від 400 до 600 мл мінеральної води за 45 хвилин до тренування. Не забувайте підтримувати рівень гідратації під час бігу, випиваючи від 60 до 120 мл води кожні 15 хвилин. Крім того, ви також можете готувати спортивні напої або спортивні напої, які містять менше 10% глюкози. Ці напої допоможуть вам бути гідратованими.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що краще: їсти до вправи чи після вправи?

Тоді, як боротися зі спазмами шлунка, які виникли під час бігу?

Якщо під час бігу ви відчуваєте спазми в животі, то спробуйте на мить зупинитися, перевести дух, а потім повільно йдіть. Зробіть глибокі вдихи від 2 до 4 хвилин, і це полегшить будь-які раптові судоми.

х