Знизьте ризик передачі інфекції

Прочитайте всі статті про коронавірус (COVID-19) тут.

Заклик до підвищення імунітету організму продовжується. Людей просять старанно займатися спортом та вживати поживні продукти. Але не забувайте, що якісний сон також відіграє важливу роль у зменшенні ризику розвитку COVID-19.

Чому під час цієї пандемії потреба в якісному сні стає все більш важливою?

Якісний сон підвищує імунітет під час пандемії COVID-19

Дослідження за останнє десятиліття все частіше підтверджують, що сон відіграє важливу роль у здоров’ї людського організму. Якісний сон може підсилити імунну систему проти вірусів, що викликають інфекційні захворювання, включаючи інфекцію SARS-CoV-2, яка викликає COVID-19.

Андреас Прасаджа, єдиний спеціаліст з медицини сну або сомнолог в Індонезії, пояснив дві важливі речі про користь сну у підтримці стабільності фізичного та емоційного здоров’я.

Спочатку , Тільки сон може набути мозкових здібностей, таких як інтелект, ретельність та головний рушій емоційної стабільності.

“Коли ви прокинетеся від комфортного сну вранці, ваше тіло почуватиметься оновленим позитивними емоціями. У цьому важливість сну, оскільки ніщо не може замінити відновлювальний (відновлювальний) ефект сну », - пояснив Андреас.

По-друге, сон - основний спосіб, який змушує імунну систему людини працювати оптимально. Навіть якщо ви приймали додаткові вітаміни або добавки, без якісного сну імунній системі буде важко нормально працювати.

Є три фактори, що підтримують здоров’я, на які зазвичай посилаються трикутник здоров'я а саме збалансоване харчування, фізичні вправи та сон. Ці три речі вважаються взаємно підтримуючим трикутником, в основі якого лежить сон.

"Вживання збалансованого харчування та фізичних вправ марно, якщо це не супроводжується хорошим здоров'ям уві сні", - сказав Андреас.

Якісний сон дуже впливає на імунітет організму. Одна з причин полягає в тому, що клітини інтерлейкіну піднімаються, коли тіло спить. Інтерлейкіни є важливими білками для стимулювання імунної відповіді організму.

Дослідження, що пов'язують якісний сон з підвищеним імунітетом організму, широко обговорювались у наукових журналах. Наприклад, дослідження показує, що люди, які висипаються, рідше хворіють на вірус грипу, ніж ті, хто не висипається.

"Поліпшення якісного сну, швидше за все, буде потужним інструментом для запобігання передачі та зменшення ризику погіршення симптомів COVID-19", - заявив фахівець із охорони сну.

Оновлення про спалах COVID-19 Країна: ІндонезіяДата

1,024,298

Підтверджено

831,330

Одужав

28,855

Карта розподілу смерті

Проблеми з якістю сну під час пандемії COVID-19

Проблеми з якістю сну під час пандемії COVID-19

Пандемічна ситуація, яка змушує нас більше займатися дома, не зовсім погана для якості сну. Зі справ пацієнтів із розладами сну, якими він займався, Андреас навів два великі приклади впливу пандемії на якість сну.

Є ті, у кого якість сну насправді покращується, оскільки легше розпоряджатися часом, працюючи вдома, ніж приходити в офіс, що змушує проводити багато часу в дорозі.

"Для тих, у кого спочатку були проблеми зі сном, оскільки вони були занадто зайняті роботою, якість їхнього сну насправді покращилася", - сказав Андреас.

Дослідження, проведене приблизно 1600 людьми з приблизно 60 країн, показало, що 46 відсотків респондентів відчували депривацію сну під час пандемії, з яких лише 25 відсотків мали порушення сну з тих пір, як до пандемії.

Результати проведеного опитування Університет Монаш Мельбурн Також було виявлено, що 42 відсотки заявили, що насправді вони краще спали, спали годинами і прокидались більше відповідно до того, що потрібно їхньому організму, або що їх природний циркадний ритм покращився.

Але дані свідчать про те, що набагато більше проблем зі сном погіршилося під час пандемії COVID-19. Андреас також отримував багато подібних скарг від своїх пацієнтів під час пандемії COVID-19.

“Багатьом, кого я зустрічаю, стає все складніше спати. Проблема проста, бо вона втратила свій ритм », - сказав лікар, який практикує в Клініка розладів сну Лікарня Мітра Кемайоран

Що таке циркадний ритм

Андреас сказав, що під час пандемії COVID-19 відчуття стресу і тривоги посилилося. Зміна повсякденної діяльності є причиною проблем зі сном. Місяці навчання в школі, коледжі або робота вдома кидає цикл повсякденних справ у хаос.

"Люди - істоти ритму, приймають душ, прокидаються, йдуть на роботу, приходять додому, подорожують, повертаються додому і сплять. Цей ритм відсутній, - пояснив Андреас.

Добовий ритм - це 24-годинний цикл, який є частиною біологічних годинника організму. Найважливішим добовим ритмом є регулювання циклів сну і неспання, які повторюються приблизно кожні 24 години. Ось чому циркадні ритми пов’язані з денним та нічним циклами.

Система тіла буде дотримуватися циркадного ритму, який синхронізується з головним годинником мозку. На цей головний годинник безпосередньо впливають екологічні сигнали, такі як світло, щоб позначити день і ніч.

При правильному вирівнюванні циркадні ритми можуть сприяти якісному, стабільному та відновлювальному сну з метою відновлення енергії та відновлення клітинних тканин організму, включаючи імунні клітини.

Тому для тих, хто в період пандемії має проблеми і їм важко отримати якісний сон, Андреас підкреслює важливість управління послідовністю часу неспання та сну.