Робіть цю вправу, щоб покращити свою сексуальну ефективність

Секс включає загальну фізичну форму. Навіть ті крихітні м’язи, якими ти зазвичай не користуєшся цілий день, використовуються, коли ти лежиш у ліжку зі своїм партнером. Ці вправи покликані не просто спалювати калорії та покращувати фізичну форму. Але це також корисно для поліпшення сексуальних можливостей у ліжку з партнером. Цей тип вправ підвищить вашу витривалість, щоб відчути відчуття зайняття коханням, яке довше і захоплююче.

Типи фізичних вправ, які можуть покращити сексуальну ефективність

Як повідомляє Livestrong, дослідження показує, що якщо ви спалюєте додаткові 200 калорій щодня, ви можете зменшити ризик еректильної дисфункції (імпотенції). На додаток до кардіотренування та силових тренувань, ви можете спробувати різноманітні статеві позиції, не турбуючись про втому чи травму м’язів. Ось різні вправи, які ви можете практикувати до початку "битви".

Вправи для чоловіків

1. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля не тільки забезпечують переваги для жінок, щоб привести в тонус тазові м’язи. У чоловіків вправи Кегеля дають багато переваг для підвищення витривалості та контролю, підтягуючи та зміцнюючи м’язи лобового копчика (м’язи, що зупиняють відтік сечі) та м’язи промежини (м’язи, що підтримують еректильну та еякуляторну силу). Вправи Кегеля для чоловіків робляться для запобігання передчасному еякуляції.

Ця вправа виконується шляхом підтяжки м’язів тазового дна на три-п’ять секунд. Під час цього процесу дихайте нормально і не тримайте живіт, стегна або сідниці. Розслабте м’язи нижньої стадії і зробіть паузу на три секунди. Повторіть цю вправу 10 разів.

2. Нахилена поза метелика

Ця вправа виконується шляхом витягування внутрішньої частини стегон і стегон. Цей вид вправ зміцнює стегна і стегна, щоб ви були краще підготовлені до випробування сексуальних позицій.

Ця вправа виконується, лежачи на спині і згинаючи ноги до грудей. Ви можете тримати ноги разом перед грудьми, щоб тримати їх у положенні. Намагайтеся, щоб ваша шия і спина були розслабленими і рівними на підлозі, а не вигнутими. Затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд і повторіть 5-10 разів.

3. Присідання

Відомо, що ця вправа підвищує рівень тестостерону та збільшує приплив крові до тазової області, що може посилити оргазм. Ця вправа також зміцнить нижню частину тіла. Це корисно для зміцнення організму, коли ви знаходитесь на тілі свого партнера.

Ви можете робити вправи, оснащені гантелями (гирями) в кожній руці. Зігніть стегна і коліна якомога нижче. Намагайтеся тримати спину прямо. Спробуйте зігнути його так, щоб гомілка була трохи вище щиколотки. Нахиляючись вниз, повільно підніміть руки до рівня плечей і намагайтеся тримати їх прямо. Повторіть рух 10-20 разів.

Вправи для жінок

1. Низький випадок з боку на бік

Випади можуть збільшити вашу гнучкість. Так що він зможе знайти вашу точку G майже у будь-якій статевій позиції.

Виконуйте рух стоячи, розставивши ноги приблизно вдвічі ширину плечей, розставивши ноги прямо вперед. Злегка зігніть ноги, тримайте руки разом і покладіть руки перед грудьми.

Перемістіть вагу тіла на праву ногу, коли відсуваєте стегна назад і опускаєте тіло, опускаючи стегна і згинаючи коліна правої ноги. Тримайте нижню праву ногу перпендикулярно підлозі. Далі зробіть подібний рух у зворотному напрямку. Робіть рух по 10-20 повторень з кожного боку по черзі.

2. Петля

Ця вправа навчить вас позиціонувати спину під час сексу, щоб полегшити вашому партнеру стимулювати клітор. Крім того, цей рух навчить вашу витривалість, намагаючись кидати виклик статевим позиціям.

Рух здійснюється, ставши на коліна і поклавши руки по боках тіла. Згинайте своє тіло прямо назад, наче ви хочете нахилитися назад, але сформувати кут 45 градусів. Потримайте 3 секунди, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух п’ять-десять разів.

3. Плі

Ця вправа сприяє зміцненню вагінальних м’язів. Сильні вагінальні м’язи змусять оргазм відчувати себе максимально.

Ця вправа виконується у вертикальному положенні. Розкрийте ноги на ширині плечей. Покладіть руки на стегна. Акуратно зігніть коліна в точно такій самій позі, як і коли ви хочете сісти на стілець. Потримайте 2-3 секунди, піднімаючи п’яти. Повторити від 12 до 15 разів.

Ви можете використовувати ці різні вправи, намагаючись підвищити свою сексуальну працездатність і партнера в ліжку. То що ти чекаєш?

х