Зміст:
Незважаючи на те, що сауна, яка називається паровою лазнею, є популярним протягом тривалого часу лікування, все ще є люди, які переживають сонячні опіки, серцеві напади і навіть смерть. Це може статися в результаті неправильного користування сауною.
За словами доктора Група Едварда DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, більшість опіків виникають внаслідок випадкового дотику до обігрівача або іншого джерела тепла в сауні. Інфаркти часто трапляються через те, що людина, яка страждає на серцеві захворювання, відчуває різку зміну температури, наприклад, потрапляння під холодну воду після виходу з сауни. Нормальна температура тіла людини становить 37 ° C, а підвищення температури тіла до 40,5 ° C є серйозною невідкладною медичною допомогою. Смерть може наступити, якщо людина потрапила під надзвичайну спеку в результаті занадто довгого перебування в сауні.
Тому, щоб уникнути небезпечних ризиків, які можуть виникнути під час сауни, краще дотримуватися деяких із наведених нижче порад.
Напередодні сауни
За день до входу в сауну ви повинні дотримуватися таких порад:
- Якщо у вас є певні захворювання, зверніться до лікаря, щоб зробити сауну.
- Забезпечте хороше зволоження принаймні три дні поспіль перед сауною. Він також включає зниження кофеїну та відновлення електролітів. Пийте стерильну воду, коли прокидаєтесь і протягом дня. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, бо це означає, що ви вже зневоднені. Два літри води на день - непогана кількість. Ця сума варіюється залежно від місця проживання та способу життя.
- Переконайтеся, що ви добре спите, принаймні за кілька ночей до вашої першої сауни. Якщо ви відчуваєте втому, то в сауні погіршиться.
- Вживання корисних олій, таких як риб’ячий жир, оливкова олія, кокосова олія та топлене масло, корисно для здоров’я. Це необхідно для захисту та побудови клітинних мембран та захисту мозку.
- Їжте регулярно за три дні до сауни.
Назустріч сауні
Перед тим, як зайти в сауну, виконайте такі підготовчі дії:
- Пийте електролітну рідину після пробудження в день, коли ви підете в сауну.
- Харчуйтесь здорово за сніданком, що містить білки, жири та вуглеводи.
- Робіть сауну за кілька годин до того, як вам пора лягати спати, тому що якщо ви запізнитесь, ви будете спати вночі. Хоча для деяких людей це допоможе їм заснути.
- Переконайтеся, що в організмі достатньо корисних олій. Корисні жири корисні для захисту клітинних мембран і мозку під час сауни.
- Не їжте важкої їжі протягом 30-60 хвилин, перш ніж робити сауну.
- Зніміть весь одяг у роздягальні та надіньте надані рушники або бавовняні сорочки та шорти.
- Якщо потрібно, сходите в туалет.
- Змочіть тіло, а потім висушіть. При необхідності замочіть ноги в теплій воді.
- Перед тим, як зайти в сауну, зважте себе і спостерігайте, набираєте ви вагу чи худнете. Якщо це зменшено, ви зневоднюєтесь.
- Ви можете використовувати шапку для сауни, яка може захистити вашу голову від спеки.
Коли в сауні
Коли ви робите сауну, вам слід виконати такі поради:
- Пийте його до того, як ви відчуєте спрагу.
- Незалежно від того, лежачи чи сидячи, намагайтеся тримати ноги подалі від підлоги, особливо якщо підлога холодна. Контрастні температури не корисні для вашого тіла під час сауни.
- Коли ви сидите в сауні, обережно подряпайте або натисніть на шкіру рук, ніг, живота та спини. Це стимулюватиме ваші пори більше відкриватися під час сауни, тим самим збільшуючи циркуляцію на поверхні вашого тіла. Коли ви потієте, токсини у вашому організмі будуть виходити природним шляхом.
- Тримайте світло. Не робіть сауну в темному місці, оскільки це спровокує парасимпатичну нервову систему. І це призведе до того, що ви втратите свідомість, особливо якщо ви встаєте.
- Зосередьтеся на диханні. Робіть дихання животом або повне дихання.
- Зверніть увагу на стан свого тіла. Якщо ви не відчуваєте себе сильними, виходьте з сауни.
- Якщо у вас стоїть запаморочення, стоячи, повільно станьте біля стіни або огорожі.
- Сауну можна робити максимум 20 хвилин.
Після сауни
Вам слід протиставляти тепло тіла холоду, дотримуючись наступних правил:
- Шокування вашого тіла від гарячого до холодного є досить ефективною технікою для повторного закриття пір, заохочення крові повернутися до основних органів та зміцнення природного захисту.
- Цей прийом контрасту не рекомендується тим, хто робить сауну вперше.
- Цю контрастну техніку не слід застосовувати людям із астмою та серцевими захворюваннями, оскільки ця методика буде для них фатальною.
- Почніть робити контраст після двох-трьох сеансів сауни протягом декількох тижнів.
- Купання в холодній ванні є найефективнішим, і звичайно для курортів це роблять.
Що слід зазначити
У випадках хронічного захворювання сауни слід робити лише з дозволу лікаря. Людям, які страждають серйозними захворюваннями серця, серйозними захворюваннями легенів, інфекціями, високим кров'яним тиском, захворюваннями нирок, епілепсією та розладами щитовидної залози, слід абсолютно уникати саун.
