Бігайте довше або біжіть далі: що важливіше?

Ви з тих людей, які люблять бігати? Заняття спортивними бігами з певними цілями, для здоров’я та фізичної форми, спалювання калорій для схуднення або з інших причин. Не рідко ті з вас, хто дуже любить бігати, можуть використовувати один із запущених додатків для вимірювання відстані та часу бігу. Ця програма може бути одним із пальників вашого духу для запуску. Але що важливіше виміряти відстань або час бігу?

Віддаєте перевагу бачити відстань або час бігу?

Перевага відстані або часу роботи може залежати від ваших потреб. Кожен із вас, можливо, ставив перед собою цілі, коли бігаєш, наприклад, повинен пробігти п’ять миль, пробігти за 30 хвилин, бігати, поки не відчуєш втоми тощо. Суть в тому, що чим більшу відстань ви подолаєте і чим довше витратите біг, тим більше калорій ви спалите.

Деякі з вас можуть вважати за краще використовувати свій час як свою мету. Встановивши, наскільки тривалим повинен бути біг, ви можете краще знати свої здібності. Як довго можна бігати, не зупиняючись. Коли ви біжите з посиланням на час, ви також будете вільнішими, коли вам потрібно бігти розслаблено і коли вам потрібно бігти швидше відповідно до ваших можливостей. Ви також можете налаштуватися на умови в полі, оскільки ви не маєте на увазі пройдену відстань. Для людей, у яких не так багато часу для бігу, вони можуть віддати перевагу часу як орієнтир для бігу.

І навпаки, деякі люди також люблять посилатися на відстань як на бігову мету. Використовуючи відстань, ви можете змусити себе долати все більшу відстань з кожним бігом. Ви завжди можете збільшити швидкість під час бігу, щоб отримати певну відстань. Однак пам’ятайте, що вимушений темп бігу і не змінюючи тренування можуть призвести до травм. Слід також пристосувати його до своїх можливостей.

Що впливає на кількість спалених калорій під час бігу?

Щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, пробіг, який ви пробігаєте, зазвичай використовується як еталон. Скільки миль ви пробігли під час бігу? Якщо ви подолали 1610 метрів, приблизно 100 калорій спалюються під час бігу.

Однак ця цифра, як видається, різниться у різних осіб. 100 калорій на 1 милю - це в середньому. На калорії, які спалюються під час бігу, впливає багато інших речей, таких як ваша вага є головним фактором. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте під час бігу. Це добре звучить для тих із вас, хто має зайву вагу, так?

За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 54 кг, яка біжить за 10 хвилин на милю, може спалити до 114 калорій. Тим часом людина вагою 82 кг може спалити до 170 калорій за один і той же час і на відстані.

Крім того, ще одним фактором, який впливає на калорії, спалені під час бігу, є швидкість бігу. Насправді ваш темп бігу також впливає на те, скільки калорій ви продовжуєте спалювати після бігу. Це пов’язано з тим, що після бігу організму потрібен час на відновлення, який також вимагає використання калорій. Отже, чим швидше ви біжите, тим більше калорій ви спалюєте під час бігу та після бігу.

х