Вживання арахісового масла може допомогти вам схуднути. Як це? & бик; привіт здоровий

Це правда, коли ви намагаєтеся схуднути, добре уникати солодкої та обробленої їжі. Однак інакше йде з цим солодким і пікантним арахісовим маслом. Насправді, знаєте, арахісове масло може насправді допомогти дієті, коли ви хочете схуднути.

Які інгредієнти арахісового масла?

За смачним смаком арахісове масло містить різноманітні корисні для організму корисні речовини, такі як корисні жири, білки, клітковина та кілька важливих вітамінів та мінералів.

Приблизно 2 столові ложки або 32 грами арахісового масла містять:

• Білок: 7,02 грама
• Магній: 57 мг
• Фосфор: 107 мг
• Цинк: 0,85 мг
• Ніацин: 4,21 мг
• Вітамін B-6: 0,17 грам
• Клітковина: 3 грами

Вміст клітковини в арахісовому маслі може задовольнити 10% ваших щоденних потреб у клітковині. Дослідження, опубліковані в журналі Nutritions, показують, що достатнє споживання клітковини може призвести до зниження індексу маси тіла.

Горіхи також містять ненасичені жири, корисні для здоров’я серця та рівня холестерину, тому арахісове масло дуже корисно для вашого раціону.

Однак є деякі інші речі, на які слід звернути увагу, наприклад, калорійність, насичені жири та вміст натрію в арахісовому маслі.

Тому споживайте арахісове масло в розумних межах, що становить одну-дві столові ложки на день.

Тоді, яка користь арахісового масла для дієти?

Власне, кожному потрібно сідати на дієту. Справжня дієта полягає у пристосуванні раціону відповідно до потреб та умов кожного.

Отже, дієта потрібна не тільки людям, які худнуть, але кожен повинен прийняти дієту, яка відповідає їх потребам.

Ну, а тим з вас, хто бере участь у програмі схуднення, звичайно, доводиться застосовувати іншу дієту для пересічної людини. Принцип дієти для схуднення, як правило, полягає у зменшенні жирної, солодкої та висококалорійної їжі.

Тому багато людей думають, що арахісове масло - це їжа, якої слід уникати під час дієти або програми схуднення.

Насправді, вживання арахісового масла в потрібній кількості дуже корисно для здоров’я, особливо для зменшення ваги.

1. Довше відчувати себе ситим

Високий вміст білка, жиру та клітковини в арахісовому маслі може допомогти вашому тілу довше відчувати себе ситим.

У дослідженні, проведеному на 15 жінках з ожирінням, додавання до сніданку 3 столових ложок арахісового масла призвело до того, що шлунок відчував себе ситішим та неохочим переїдати.

Якщо ви відчуваєте ситість швидко і ваш апетит контролюється, ви швидше схуднете.

2. Збільшення обміну речовин

Ще однією перевагою арахісового масла для дієти є те, що воно посилює обмінні процеси в організмі.

Арахісове масло багате на білок, тому настійно рекомендується для підтримки м’язової маси в програмі схуднення.

М’язи потрібні, щоб підтримувати тіло міцним. Ваш метаболізм також може потенційно сповільнитися, якщо ви втратите занадто багато м’язів. Метаболізм сповільнюється, насправді ускладнює схуднення.

Вживаючи для дієти арахісове масло, багате на білки, ви худнете швидше, ніж виконувати дієту без достатнього споживання білка.

3. Добре для глікемічної реакції організму

Деякі продукти, особливо оброблені та виготовлені з борошна, можуть підвищити рівень цукру в крові.

Нестабільний рівень цукру в крові збільшує ризик ожиріння та діабету. На щастя, арахісове масло корисно для дієти, оскільки воно містить низький глікемічний індекс.

Дослідження 2018 року показало, що якщо змішати дві столові ложки арахісового масла з продуктами, що мають високий глікемічний індекс, арахісове масло може допомогти стабілізувати глікемічний індекс.

4. Підтримуйте вагу

Незважаючи на те, що арахісове масло має досить багато жиру та калорій, виявляється, що ця їжа не має великого впливу на збільшення ваги.

Насправді люди, які регулярно їли арахісове масло для дієти, мали нижчі показники індексу маси тіла, ніж ті, хто уникав арахісового масла на дієті.

х