Зміст:
У повсякденному житті ми часто закушуємо їжею, не звертаючи уваги на її зміст. Перекуси потрібно забезпечувати в перервах між великими прийомами їжі. Це необхідно для того, щоб під час їжі ми не переїдали через надмірний голод. Закуски також потрібні, щоб підтримувати нас енергією між великими перервами на час від часу, інколи невизначеними. Іноді ми пропускаємо сніданок, поєднуючи його з обідом. Через зайняте життя іноді перерва від обіду до вечері надто далеко. Ось тоді закуски в кулуарах їжі обов’язкові.
Однак перекуси не можуть бути лише їжею. У багатьох закусках багато цукру, що не тільки створює ризик для вашого здоров’я, але й може зірвати ваші плани щодо схуднення.
Які продукти мають високий рівень цукру?
Без того, щоб ми цього не знали, є деякі продукти, які містять високий рівень цукру. Що-небудь?
- Йогурт із фруктовим ароматом. Хто не любить йогурт із фруктовим ароматом, поданий холодним? Окрім освіжаючого, цей йогурт також доступний у супермаркетах за доступними цінами та його легко отримати. Але чи знали ви, що такий йогурт містить високий рівень цукру? Для більш здорового варіанту замість того, щоб купувати йогурт із фруктовим ароматом, купіть звичайний йогурт (рівнинна), який не має смаку, додайте улюблені свіжі фрукти, такі як полуниця, апельсини, манго тощо.
- Салат одягання . Зазвичай салат складається з різних фруктів та овочів, дуже корисних для вживання. Однак зовсім інша історія, якщо подавати салат майонез і навіть тертка для сиру, яка не тільки містить доданий цукор, але й багата жиром.
- Безалкогольний напій. Вживання безалкогольних напоїв освіжає, але справа в тому, що безалкогольні напої містять багато цукру. Вміст цукру в безалкогольних напоях, за оцінками, становить від 39 до 99 грамів. Окрім вмісту цукру, цей газований напій може також здути живіт. Окрім безалкогольних напоїв, інші напої, які здаються здоровими, наприклад, шоколадне молоко та упаковані соки, часто додають цукор.
- Упакований томатний соус або соус у пляшках. Їсти картоплю фрі, спагетті або ковбасу з томатним соусом дуже смачно. Чи знали ви, що цей соус має високий вміст цукру? Так, цукор використовується для мінімізації кислого смаку, який міститься в томатному соусі. Крім того, додавання цукру зробить томатний соус довше.
- Варення. Варення подається з хлібом, їжею, яка є одним з основних джерел вуглеводів. Вміст цукру, яким володіє хліб, становить близько 2 грамів на одну скибочку хліба. Вживання хліба з варенням робить вміст цукру ще вищим, якщо ви не заміните його цільнозерновим хлібом.
- Гранола-бар. Гранульовані батончики зазвичай використовуються як альтернатива наповнювачам. Харчуватися гранолою здоровіше, але батончики гранола, мабуть, більше схожі на цукерки, оскільки вони додали багато цукру, щоб зробити смак кращим.
- Мед. Один з продуктів, який також є здоровим. Цукор у меді справді зустрічається природним шляхом, але ви повинні бути обережними, оскільки там додають мед до штучних підсолоджувачів або додають цукор. За словами Одрі Дхарманто, Bsc., RD., LD, яка була охоплена Фімелою, одна столова ложка меду має більше калорій і вуглеводів, ніж одна столова ложка цукру.
- Різні торти. Торти дуже добре їсти як десерт. Тортом також можна насолодитися, недбало спілкуючись у чаті з друзями. Але не надто споживайте торт. Торти містять високий вміст цукру, оскільки тістечка обробляються з певних інгредієнтів, таких як борошно, масло та цукор.
- Пудинг і морозиво. Любителі солодкої їжі не можуть уникнути цієї їжі. Так само, як тістечка, пудинг також подається як десерт. Вміст цукру в пудингу та морозиві також високий. Це не означає, що ви більше не повинні їсти морозиво, але намагайтеся купувати морозиво лише зрідка і уникайте придбання глибокого морозива чашка великий.
- Цукерки. Ще одна солодка їжа, якої не уникнути. Цукерки зазвичай їдять для збільшення енергії. Не тільки подобаються маленьким дітям, цукерки подобаються і дорослим. Однак приблизно від 60% до 90% цукерок - це цукор.
Чому ми повинні обмежувати кількість споживаного цукру?
Вживання надлишку цукру не є корисним для здоров’я організму і може призвести до таких захворювань, як діабет, ожиріння, проблеми із зубами і навіть до серцевих захворювань. Особливо, коли ви пасивна людина і рідко займаєтесь фізичними навантаженнями. Ми рекомендуємо, коли ви відчуваєте, що вживаєте багато цукру, вам слід також приділити час фізичним вправам.
х
