Зміст:
- Чи можете ви їсти перед фізичними вправами, щоб набрати вагу?
- Однак прийом їжі перед фізичними вправами може максимізувати спалювання калорій
- Їжа, яка рекомендується після тренування
Якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, то фізичні вправи - це те, чого ви не можете пропустити. Однак, можливо, вас часто бентежить, коли найкращий час поїсти, їсти до занять спортом чи після фізичних вправ?
Чи можете ви їсти перед фізичними вправами, щоб набрати вагу?
Дослідження, проведене в Бельгії, вивчало, як змінюється вага у людей, які їдять перед фізичними вправами, і тих, хто їсть після фізичних вправ. Загалом 27 молодих чоловіків шість тижнів поспіль отримували їжу з високим вмістом калорій та високим вмістом жиру. Потім їх розділили на три групи, а саме групу, яка взагалі не займалася фізичними вправами, групу, яка снідала їжею з високим вмістом вуглеводів перед вправами, та групу, яка їла дієту з високим вмістом вуглеводів, але споживала після тренування.
Нерідкі випадки, коли найбільший набір ваги спостерігається в тій групі, яка взагалі не займалася фізичними вправами. Однак інші результати показують, що група, яка їла після фізичних вправ, мала найменший приріст ваги, навіть якщо вона взагалі не набирала вагу. Хоча існує не так багато інших досліджень, які виявили ті самі результати, що і дослідження, про які згадувалося раніше, це показує, що те, що ви їсте перед фізичними вправами, має великий вплив на зміни маси тіла. Вживання занадто багато їжі перед фізичними вправами також може заважати травленню і спричиняти біль у шлунку під час занять спортом, це пов’язано з неправильним харчуванням.
Однак прийом їжі перед фізичними вправами може максимізувати спалювання калорій
Багато хто думає, що вправи натщесерце можуть максимально спалити калорії та жир в організмі, але це не зовсім так. Якщо ви тренуєтесь натщесерце, у вашому організмі не вистачає енергії, то ви не зможете правильно виконувати вправу і не зможете оптимально спалювати калорії.
В принципі, організму потрібен час, щоб перетравити їжу і переробити її в енергію, яку ви можете використовувати для занять та спорту. Час, який потрібно організму для перетравлення їжі, залежить від кількості та типу споживаної їжі. Їжа з високим вмістом жиру, білка та клітковини перетравлюється довше, як і велика кількість їжі. Тому краще вживати їжу з низьким вмістом жиру та калорій, приблизно за 3-4 години до фізичних вправ, наприклад, цільнозерновий хліб з яйцями або каші з молоком. Однак якщо ви робите зарядку вранці і не звикли їсти важку їжу, то ви можете їсти закуски за 1-2 години до тренування, такі як фрукти з нежирним йогуртом, фруктові соки або каші.
Їжа, яка рекомендується після тренування
Їжа через 15-30 хвилин після виконання вправ - ідеальний час для заміни енергії в організмі. Найкраще їсти продукти, що містять вуглеводи, щоб замінити глікоген в організмі та білки, щоб допомогти організму наростити м’язову масу. Дослідження, проведене в університеті штату Колорадо, свідчить про те, що їжа, корисна для вживання після фізичних вправ, це їжа, що складається з вуглеводів і білків і містить мало жиру. Тим часом, за даними Академії харчування та дієтології, келих шоколаду з низьким вмістом жиру може відвернути увагу тих, хто хоче перекусити після занять спортом.
Тому найголовніше - це час і кількість порцій, а також тип їжі, яку ви їсте до і після тренування. Всі поживні речовини потрібні для підтримання функцій організму, але споживання відповідно до ваших потреб - це те, що сильно впливає на збільшення, зменшення або підтримку ваги тіла. Звертаючи увагу на загальну кількість поживних речовин, з’їдених до і після тренування, ви можете допомогти вам максимально спалити калорії та жир в організмі.
