Переваги вживання горіхів для схуднення & bull; привіт здоровий

Чи знали ви, що однією з переваг вживання горіхів є те, що ви можете схуднути? Крім того, арахіс лентапук також добре впливає на людей, які підтримують свою ідеальну масу тіла. Давайте подивимось на пояснення нижче.

Вживання горіхів дозволить довше насититись

Однією з переваг вживання горіхів є те, що це швидко наповнює організм. Згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в Азіатсько-Тихоокеанському журналі клінічного харчування, горіхи мають щільний вміст клітковини, що змушує тіло відчувати себе ситим, і повнота триватиме в організмі довгий час.

Відчуття ситості свідчить про те, що калорії, що надходять в організм, досягли межі. Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, менший прийом їжі призведе до постійного голоду, так що з перекусити ваші горіхи можуть боротися з виникаючим голодом.

Крім того, багато хто помиляється щодо вмісту горіхів. Багато людей думають, що вміст жиру в горіхах призведе до схуднення або набору ваги, але це не так. І навпаки, результати даних показують, що користь від вживання горіхів може добре вплинути на людей, які худнуть, враховуючи, що горіхи мають низьку калорійність і великий вміст клітковини.

Скільки порцій горіхів рекомендується?

Щоб отримати користь від вживання горіхів, ви повинні вміти визначити, скільки калорій потрібно на день, щоб схуднути. Harvard Health Publications рекомендує жінкам споживати не менше 1200 калорій на день. Тим часом чоловіки не повинні отримувати менше 1500 калорій на день. У процесі схуднення це також повинно проходити під наглядом лікаря.

Споживання калорій на 100 грам горіхів еквівалентно 161 калорії. Якщо ви зважите потрібну калорію вище, якщо ви їсте або хоча б хочете їсти здорову закуску, горіхи можуть бути хорошим споживанням під час дієти.

Ну, це добре для тих з вас, хто хоче схуднути, вибирайте оброблені горіхи, які не мають смаку. Пам'ятайте, горіхи, які зазвичай переробляють у солоні, містять натрій, який може підвищити кров'яний тиск та ризик серцевих захворювань. Тому слід уникати вживання горіхів, які були додані з сіллю.

Серед усіх видів горіхів арахіс отримати найпростіше, і він має корисні для здоров’я переваги, оскільки він містить жири, що стимулюють роботу мозку, і вітамін Е. Але для тих з вас, хто любить низькокалорійні горіхи, ви можете вибрати мигдаль.

Ефект вживання занадто багато горіхів

1. Випадання волосся

Вживання в основному горіхів також може бути шкідливим для здоров’я, наприклад, випадання волосся. Горіхи насправді багаті селеном, і в організмі не повинно бути надлишку селену. Зазвичай цей надлишок селену ви отримаєте, якщо горіхи, які ви їсте, є бразильськими горіхами, що перевищує рекомендовану кількість у 3 рази.

2. Біль у шлунку

Горіхи також містять сполуки таніну і містять багато клітковини. Якщо в організмі є надлишок клітковини, з’явиться реакція здуття живота. Танінові сполуки також ускладнять перетравлення горіхів.

3. Організму буде важко засвоювати інші мінерали

Арахіс містить фітинову кислоту, яка при надмірному вживанні ускладнить організм засвоєнням мінералів. Ця фітинова кислота зв'язуватиме такі мінерали, як залізо, цинк та кальцій. Отже, якщо ви вживаєте зайві горіхи, це може призвести до того, що організм стане харчовим кульгавим.

х