Користь і ефекти для серця, якщо вам не вистачає сонячного світла

Профілактика серцево-судинних захворювань може здійснюватися різними способами. Починаючи від вживання їжі, корисної для серця, регулярних фізичних вправ і закінчуючи несподіваними способами, а саме грітися на сонці. Насправді, яка користь сонячного світла для серця? Якщо ви піддані впливу сонячного світла, який вплив це матиме на ваше серце?

Користь сонячного світла для серця

Ваше тіло не може виробляти вітамін D природним шляхом. Однак отримати його можна з їжею.

На жаль, покладатися лише на їжу для задоволення щоденних потреб у вітаміні D недостатньо. Тому вам потрібно інше джерело вітаміну D, а саме від сонячного світла.

Коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, сонячне світло потрапляє на зовнішній шар шкіри (епідерміс). Клітини навколо епідермісу містять пігмент або барвник, званий меланіном. Меланін - це те, що допомагає організму виробляти вітамін D під впливом сонця.

Пізніше організм вітамін D використовує для засвоєння кальцію та фосфату, щоб підтримувати здоров’я кісток, зубів та м’язів. Крім того, вітамін D з їжі та сонячного світла також забезпечує переваги для підтримки здоров’я серця.

Дослідження 2013 року в журналі Сучасні варіанти лікування серцево-судинної медицини пояснити потенціал вітаміну D від їжі та сонячного світла для захисту серця, зокрема:

1. Зменшення запалення

Запалення судин - одна з причин серцевих захворювань. Запалення провокується високим рівнем холестерину, який потім утворює наліт і подразнює судини.

Без лікування запалення може призвести до поширених типів серцевих захворювань, таких як атеросклероз. Людина з цим захворюванням зазвичай відчуває такі симптоми серцевих захворювань, як задишка, що супроводжується болем у грудях.

Не атеросклероз, запалення в судинах також збільшує ризик серцевого нападу або інсульту.

Наявність вітаміну D, Т-клітин (лейкоцитів, які функціонують як імунна система) може придушити запальну реакцію, щоб стан не погіршувався.

2. Запобігання підвищенню артеріального тиску

Дослідження на щурах показують користь вітаміну D від їжі та сонячного світла для серця, а саме запобігання підвищенню артеріального тиску.

Вітамін D може пригнічувати вироблення реніну, який є особливим ферментом, що виробляється нирками для підвищення артеріального тиску. Коли пригнічується вироблення реніну, артеріальний тиск не підскочить.

Потрібно знати, що неконтрольований високий кров’яний тиск (гіпертонія) є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Цей стан може зменшити гнучкість артеріальних судин серця.

Користь вітаміну D від сонячного світла та їжі для серця справді спостерігалася в ході цього дослідження. Однак він все ще потребує подальших досліджень щодо його впливу на людину.

Вплив нестачі сонячного світла на серце

Відсутність сонячних променів, як правило, спричиняє проблеми зі здоров’ям, такі як остеопороз та розлади нервової системи. Вплив на серце впливає на ризик серцево-судинних захворювань, оскільки вітамін D не виконується належним чином.

Шкідливі наслідки відсутності сонячного опромінення можуть знизити здоров’я серця різними способами.

За даними веб-сайту Королівської жіночої лікарні, сонячне світло відіграє певну роль у регуляції гормону мелатоніну. Цей гормон функціонує, регулюючи біологічний годинник організму, який регулює години неспання та сну. Якщо ви рідко буваєте на сонці, час сну може бути безладним.

Цей поганий режим сну може зробити ваш настрій нестабільним. Ви стаєте більш дратівливими, тривожними і навіть стресовими. Цей стан може вплинути на ваші харчові звички, такі як перекусити цукриста їжа, яка викликає збільшення ваги.

Ну, безладний режим сну, стрес і неконтрольована вага можуть зменшити здоров’я серця. Якщо не лікувати, з часом ризик розвитку різних типів серцевих захворювань зросте. Насправді це також збільшує ризик інших хронічних захворювань, таких як діабет.

Максимізуйте користь сонячного світла для серця

Ви можете отримати переваги сонячного світла для серця простим способом, а саме засмагати. Однак не рекомендується засмагати протягом дня.

Не те, що це користь, сонячні ванни не в той час можуть зробити вашу шкіру темною, навіть опіком. Найкращий час для того, щоб грітися - до 10 години ранку, протягом 15-20 хвилин щодня.

Ця вигода також не може бути отримана, якщо ви загоряєте біля вікна, не виходячи з дому. Навіть якщо промені потрапляють на вашу шкіру, ультрафіолетові промені (необхідні для виробництва вітаміну D) не можуть проникнути у віконне скло. Отже, ви можете отримати користь від сонячного світла для серця, лише якщо засмагати безпосередньо.

Наступною порадою, на яку потрібно звернути увагу під час прийняття сонячних ванн, є використання сонцезахисного крему, принаймні оснащеного SPF-15. Цей крем корисний для запобігання впливу сонячного світла, яке пошкоджує клітини шкіри.

Потім ви також можете збільшити споживання вітаміну D з їжею. Серед прикладів продуктів, багатих на вітамін D, є тунець, лосось, яєчні жовтки, яловича печінка та йогурт та молоко, збагачені вітаміном D.

Якщо ви приймаєте ліки, такі як проносні, протисудомні препарати та ліки від холестерину, засвоєння вітаміну D з їжею може бути порушено. Тому настійно рекомендується задовольняти споживання вітаміну D під впливом прямих сонячних променів.

Застосування добавок з вітаміном D не забезпечує максимальних переваг для захисту здоров’я серця від різних проблем. Важливо врахувати, що отримувати вітамін D безпосередньо від сонця набагато краще, ніж приймати добавки.

Більше того, добавки також можуть викликати набридливі побічні ефекти у певних людей.