Період плато, коли ви не хочете втрачати більше ваги

Показник маси тіла значно зменшився, але раптом він став важким застряг і важко спуститися знову? Дійсно, надія на збалансовану масу тіла за допомогою дієти та фізичних вправ не обов’язково проходить гладко. Можливо, у вас поганий період. Що таке проведення часу та як його подолати?

Це період плато?

Плато - це стан, при якому ваша вага не падає знову в певний час, навіть якщо ви їли здорову їжу і тренувались.

Насправді це можна сказати нормально. Багато людей, які сидять на дієтах або намагаються схуднути, відчувають це. Навіть незважаючи на те, що ви старалися з дієтою чи фізичними вправами якомога енергійніше, реальність така, що на цих плато все ще є багато розчарувань.

Причина періоду плато

Це чудово, коли протягом перших декількох тижнів дієт та фізичних вправ вага тіла починає зменшуватися. Це може бути пов’язано зі зменшенням калорій, що використовуються для отримання необхідної енергії. Тоді організм вивільняє глікоген, вуглевод, який зберігається в м’язах і печінці тіла для спалення для отримання енергії.

Цей глікоген також частково виготовляється з води з організму. Тож не рідко організм відчуває втрату ваги, яка здебільшого зменшує кількість води в організмі, але, на жаль, це тимчасово.

Крім того, протягом цього періоду плетау ви втратите м’язову масу та жир. М’язові функції допомагають підтримувати швидкість спалювання калорій (метаболізм). Отже, коли ви худнете, ваш метаболізм теж сповільнюється. Повільний обмін речовин сповільнить втрату ваги, навіть якщо ви споживаєте однакову кількість калорій, щоб допомогти вам схуднути.

Щоб пройти це плато, потрібно збільшити фізичну активність або зменшити кількість споживаних калорій. Використання одних і тих же вправ або дієт перед плато може бути корисним для зменшення ваги, але це не призведе до великої кількості втрати ваги.

Як боротися з плато, щоб ви все одно могли схуднути

Відпочиньте з тілом і зберігайте споживання калорій

Більшість людей думає, що чим частіше ви будете харчуватися і займатися спортом, тим легше буде схуднути. Тим більше для людей, які сидять на дієті і хочуть наростити м’язи. Однак справа в тому, що ваші м’язи розвиваються, коли ви відпочиваєте.

Візьміть 3-7 днів відпочинку після того, як важко попрацювали протягом 8-10 тижнів освіжити своє тіло назад. Не забувайте підтримувати споживання калорій їжею стабільним і не надмірним.

Змініть кількість і стиль вправ

Щоб пройти цей період плато, вам потрібно змусити своє тіло продовжувати адаптуватися до кожного режиму харчування та фізичних вправ. Наприклад, коли ви сидите на дієтах і займаєтеся підняттям ваги, щоб схуднути та наростити м’язи, ви можете змінювати кількість повторень залежно від вашого типу та рівня фізичних вправ. Для простоти, якщо ви звикли робити 4 підходи по 10 повторень, тоді змініть, наприклад, зробивши 4 підходи по 12 повторень або 3 підходи по 8 повторень, піднімаючи тягар.

Однією з причин, чому ви перестаєте худнути, є те, що ваше тіло звикло до типу вправ, які ви регулярно робите. Ось чому від вас вимагається більше творчості у виконанні нових наборів або типів рухів у ваших тренувальних схемах, щоб уникнути нудьги в м’язах і тілі. Наприклад, якщо ви звикли робити віджиматися, Ви можете замінити його на резервне копіювання або потягни вверх.

х