Катаболізм, процес отримання організмом енергії

Ви всі повинні бути знайомі з терміном метаболізм, тобто процесом, за допомогою якого організм отримує енергію. Однак насправді метаболізм все-таки ділиться на ще дві частини, а саме катаболізм та анаболізм. Для того, щоб виробляти енергію, організм здійснює катаболічний процес. Так, катаболізм - один із процесів розщеплення поживних речовин на енергію. Отже, які ще унікальні факти пов’язані з катаболізмом?

Що таке катаболізм?

Катаболізм - це процес, коли організм перетравлює їжу на дрібні молекули в організмі, щоб використовувати їх як енергію. Потім великі і складні молекули в організмі розпадаються на менші та простіші. Отже, коли ви їсте рис або інші основні продукти, які ваше тіло перетворює в основну енергію, саме тоді відбувається катаболізм. Простіше кажучи, катаболізм можна визначити як процес отримання енергії за рахунок розщеплення вуглеводів (або інших основних продуктів харчування).

Приклади катаболічних процесів такі ж, як вуглеводи з рису, які потрапляють в організм. Потім вуглеводи перетворюються на дисахариди і знову розщеплюються на моносахариди (глюкозу).

Глюкоза - це найменша частина вуглеводного катаболізму, яка всмоктується організмом у кров. Пізніше глюкоза в крові буде протікати по всьому тілу і розподілятись до інших клітин організму, яким глюкоза потрібна для перетворення в енергію.

Катаболізм також включає кілька гормонів в організмі

Катаболізм - це процес, якому все одно повинні сприяти певні гормони та ферменти. Кілька гормонів, які відіграють роль у процесі катаболізму, включаючи:

• Адреналін
• Кортизол
• Цитокіни
• Глюкагон

Гормони впливатимуть на катаболічний процес, що матиме вплив на реакцію організму. Якщо будь-який із вищезазначених гормонів порушується, це вплине на процес катаболізму та загальний стан вашого організму. Оскільки в основному обмінні процеси, гормони та ферменти в організмі пов’язані між собою. Наприклад, гомоновий адреналін дуже корисний для серця і відіграє роль, пов’язану з потоком кисню, що переноситься кров’ю по всьому тілу. Уявіть, якщо у вас порушені гормони надниркових залоз. Звичайно, це може вплинути і на серце, і на приплив кисню.

Катаболічні вправи для поліпшення здоров’я

Вправа може допомогти катаболічному процесу протікати краще. Вправи, здатні посилити катаболічний процес, називаються катаболічними вправами. Відомо, що катаболічні вправи зменшують масу тіла, спалюючи більше жиру та нарощуючи більшу м’язову масу. Іноді ці катаболічні процеси часто використовують як орієнтир щодо того, чи може ваше тіло швидко втратити чи набрати вагу чи ні.

Катаболічні види спорту, такі як їзда на велосипеді, плавання та біг, можуть бути корисними вправами для здоров’я тіла, особливо серця. Вважається, що катаболічні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Таким чином, ваші легені та серце також будуть здоровішими.

Згідно з Американським коледжем спортивної медицини, щоб залишатися здоровим та отримувати максимальні результати у формі, ви можете слідувати вказівкам щодо фізичних вправ із таким терміном:

• 150 хвилин на тиждень при помірній інтенсивності
• 75 хвилин на тиждень при високій інтенсивності

Ви можете розділити час вправ на три-п’ять днів за графіком тренувань за 1 тиждень. Якщо у вас є анамнез певних станів здоров’я, вам слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком цих видів спорту.

Під час цієї катаболічної вправи ваш пульс, артеріальний тиск і дихання збільшаться. У цьому процесі ваше тіло розщепить глікоген (результат розщеплення вуглеводів) до енергії, яка буде використана як паливо під час фізичних вправ. Якщо вуглеводи у вашому організмі закінчилися, і ніщо інше не може бути перетворено в енергію, гормон кортизолу у вашому організмі використовуватиме амінокислоти для створення енергії.

Це причина повільного катаболізму

Хоча це природний процес, який відбувається в організмі, катаболізм може бути повільним. Це обумовлено кількома факторами, зокрема:

1. Відсутність руху та активності

Енергія, отримана з їжею, буде використовуватися організмом як енергія для здійснення різних видів діяльності. То що, якщо ви просто цілий день сидите на місці? Ваш катаболізм сповільниться. Катаболізм - це процес виробництва енергії. Вправа допомагає процесу швидше йти. Коли ви мало рухаєтесь, ваше тіло спалює менше (або повільніше) вуглеводів, а значить, створюється менше енергії.

2. Тіло споживає менше калорій

Обмеження кількості споживання часто вибирають як спосіб схуднення. Насправді, вживання занадто мало їжі може призвести до зменшення катаболічних та анаболічних процесів. Як результат, ваше тіло не може виробляти енергію, як слід.

Коли ви зменшите загальне споживання калорій до частки звичайної кількості, ваше тіло сприйме вас як голодуючих. У такому стані організм уповільнить спалювання калорій у вашому тілі.

3. Недосипання

Напевно, ви вже знаєте, що недосипання може збільшити ризик розвитку різних захворювань та втоми на наступний день. Крім того, кілька досліджень показали, що відсутність сну може уповільнити ваш метаболізм і призвести до збільшення ваги.

Наприклад, дослідження, проведене Спітом та його колегами в 2015 році, довело, що відсутність сну може зменшити швидкість метаболізму у спокої здорових дорослих людей вранці. Недолік сну може порушити вуглеводний обмін у вашому тілі, так що, прокинувшись, ваше тіло все ще має високий рівень цукру в крові. Високий рівень цукру в крові вказує на те, що глюкоза, яка повинна розщеплюватися на енергію в організмі, продовжує вільно надходити в кров.

4. Стрес

Стрес може збільшити вироблення гормону кортизолу. Потім у вас зростає апетит. Якщо це відбувається постійно, ви можете набрати вагу, оскільки вуглеводи, які не розщеплюються на енергію, зберігаються у вигляді жиру. Цей набір ваги може з часом призвести до зменшення обміну речовин у вашому організмі.

5. Споживання певних ліків

Так, певні препарати також можуть уповільнювати метаболізм в організмі. Деякі з них - антидепресанти, ліки від діабету, стероїди та гормональна терапія. Якщо ви вважаєте, що набрали вагу після прийому препарату, це може вплинути на ваш метаболізм. Якщо цей стан вас турбує, слід негайно обговорити це зі своїм лікарем.

х