Профілактика і подолання залежності від солодкої їжі & bull; привіт здоровий

Прагнення їсти солодку їжу і багато калорій запрограмовано в нашому мозку від народження. Бажання споживати якомога більше калорій - це людський інстинкт виживання. Але в міру того, як часи змінюються, цукор і висококалорійну їжу отримувати простіше. Це також спричиняє зміни у житті із високим споживанням цукру та причинами тяга до цукру він же залежний від солодкої їжі.

Що таке пристрасть до солодкої їжі (тяга до цукру)?

Тяга до цукру це форма звикання або залежність, яка виникає в мозку через надмірне споживання цукру. Ми часто не усвідомлюємо, що ми залежні від солодкої їжі, оскільки вона вбудована в наш щоденний раціон. Це стало великою проблемою, коли ми, як правило, їмо велику кількість їжі одразу після смаку солодкої їжі.

Процес звикання характеризується реакцією мозку на солодку їжу, що викликає секрецію серотоніну та ендорфінів, що робить нас більш спокійними або відомими як " неврологічна винагорода ". Звичка споживати цукристу їжу також спричиняє зниження продуктивності гормону лептину, щоб сигналізувати мозку про те, що у нас все ще достатньо калорій. Результат - посилення бажання споживати їжу, особливо солодку їжу.

Як відбувається процес залежності від солодкої їжі?

Кожен, хто переживає тяга до цукру має різні тригери, але процес бажання знову їсти солодку їжу можна пояснити простими словами наступним чином:

1. Вживання солодкої їжі, що походить із цукру або штучних підсолоджувачів, призводить до того, що рівень глюкози дуже підвищується.
2. Після припинення споживання солодкої їжі або напоїв виникає стан крах де рівень глюкози в крові дуже різко падає.
3. Цей стан змушує організм реагувати на голод або бажання знову їсти солодку їжу, щоб відновити рівень цукру в крові до рівня, який був після їжі.
4. Якщо ви реагуєте на голод повторним вживанням солодкої їжі, це призведе до нормалізації процесу та посилення бажання споживати солодку їжу.

Вплив на здоров'я тяга до цукру

Умови залежності викликають у людини бажання постійно вживати цукор. Якщо її не виконати, це може спричинити різні поведінкові зміни, такі як нестабільні емоції, труднощі з концентрацією уваги або гіперактивність. Не споживання цукру деякий час також може спричинити занепокоєння, знеохочення або почуття сонливості.

Надмірне споживання солодкого викликає непотрібне зберігання калорій, оскільки в основному воно отримується з інших видів їжі, навіть якщо воно не на смак занадто солодке. Тяга до цукру спричиняють харчовий дисбаланс, оскільки ми віддаємо перевагу їжі з високим вмістом глюкози, ніж їжі, що містить вітаміни, мінерали, білки та клітковину. Як результат, це може спровокувати накопичення зайвого жиру і порушити баланс рівня холестерину в організмі. Протягом тривалого часу це викликало ожиріння та спричиняло різні дегенеративні захворювання, такі як діабет, хвороби серця та рак.

Як боротися із солодкою харчовою залежністю

Уникайте речей, які спонукають вас їсти солодку їжу

Деякі речі викликають стрес або дратують настрій може стати пусковим механізмом для того, щоб ви з’їли солодку закуску. Це несвідомо ускладнює припинення перекусів. Якщо це трапляється з вами, подолайте це, на мить уникаючи джерел стресу та вибираючи такі дії, які, як правило, відволікають вас, такі як читання книг, перегляд фільмів або розмова з друзями чи родиною.

Поліпшіть свій раціон

Перекуси цукристими продуктами також можуть бути викликані харчовими звичками, коли ви починаєте відчувати голод. Щоб тіло довше почувало себе ситим, додайте джерела їжі, що містять білок і клітковину. Крім того, запобігайте зниженню надлишкового рівня цукру в крові, вживаючи корисні закуски, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, фрукти та овочі кожні 2-4 години після їжі.

Регулярні фізичні навантаження

Високе споживання цукру може призвести до того, що механізм мозку виробляє ендорфіни миттєво, і цю звичку буде важко позбутися. Один із способів подолати це - замінити механізм утворення ендорфінів фізичною активністю. Заняття спортом також можуть відволікати вас від споживання солодощів і можуть допомогти вашому організму краще засвоювати харчові поживні речовини.

Уникайте споживання штучних підсолоджувачів та додавання цукру

Тяга до цукру не лише пов’язані із високим рівнем споживання цукру, але й проблемою залежності від споживання цукру. Споживання штучних підсолоджувачів, крім того, що воно нездорове, не може допомогти подолати наслідки залежності, спричиненої тим, що мозок все ще може реагувати на солодкість. Вживання продуктів з маркуванням "з низьким вмістом жиру" також не є добрим, якщо ви хочете впоратися тяга до цукру тому що він додав цукор.