Втома і слабкість - це, мабуть, найяскравіші ознаки того, що у вас може бути дефіцит заліза.
Проблема полягає в тому, що важко зрозуміти, чи низький рівень заліза змушує вас почуватися так, чи це просто звичайна втома, яку відчуває нова мама та новий вихователь? Ви також можете бути млявим через це дитячий блюз , або багато проблем у догляді за новонародженою дитиною.
Можливо, буде легше виявити інші симптоми дефіциту заліза, такі як прискорене або нерегулярне серцебиття або нездатність дихати. Ви також можете виглядати блідішими, ніж зазвичай.
Інші симптоми, які рідше з’являються під час дефіциту заліза, включають:
- Хочете їсти незвичайні продукти, такі як хрусткі овочі
- Смак їжі змінюється
- Дзвін у вухах (шум у вухах)
- Язик болить
- Головний біль
- Сверблячий висип
Якщо рівень заліза низький, ви також можете бути більш схильні до інфекцій, таких як кашель та застуда.
Тіло потребує заліза для виробництва гемоглобіну, який зберігає і переносить кисень в еритроцитах. Вживання їжі, багатої на залізо, допоможе організму зробити це. Є два види продуктів, багатих залізом:
- Червоне м’ясо, риба та курка містять залізний заліз, який організм може легко використовувати
- Цільнозернові, сухофрукти, злакові культури та листова зелень містять неподібне залізо, яке організм важче засвоює
Вітамін С допомагає організму засвоювати в їжі залізо, що не є рубцем. Вживання апельсинового соку або вживання їжі та овочів, багатих на вітамін С, таких як брокколі, болгарський перець або фрукти ківі під час їжі, допоможуть.
Насправді шпинат не є хорошим джерелом заліза, оскільки він містить оксалати, які ускладнюють засвоєння заліза. Інша зелена зелень, така як капуста, широколистий буряк, крес-салат та брокколі, є кращими.
Уникайте вживання чаю та кави під час їжі, оскільки вони містять поліфеноли, які ускладнюють засвоєння заліза з їжею. Антацидні препарати, що полегшують печію, також заважають організму засвоювати залізо з їжі, яку ви їсте.
Якщо ви годуєте груддю, ви можете приймати вітамінні добавки, що містять залізо. Ретельно доглядайте за собою і намагайтеся відпочивати вдень, поки дитина спить.
Якщо ви підозрюєте, що маєте дефіцит заліза, повідомте про це своїй лікарці. Низький рівень заліза може вплинути на настрій та зв’язок з вашою дитиною. Ви можете бути дратівливими та чутливими, а також більш схильними до післяпологової депресії. Втома також може ускладнити вам грудне вигодовування.
Ви не можете здати аналіз крові після пологів, якщо у вас не було кесарів розтин, ви втратили багато крові під час пологів або у вас є інші проблеми, такі як запаморочення. Тож повідомте свого лікаря, акушерку або медсестру, якщо вважаєте, що у вас не вистачає заліза, щоб вони могли зробити аналіз крові.
Якщо після пологів у вас діагностують анемію через дефіцит заліза, для позбавлення від проблеми вам дадуть таблетки заліза.
х
