Вимкнути світло під час сну, добре це чи погано?

Хтось із вас може віддати перевагу спати при світлі, хтось може заснути лише тоді, коли в кімнаті темно. Отже, вимкнути світло під час сну краще, ніж не робити цього?

Відповідь - коли світло вимкнено. Так, сон у темряві може покращити якість сну. Ключовим фактором регулювання сну та біологічних годин вашого тіла є вплив світла.

Навіщо вимикати світло під час сну?

Світло можна використовувати як еталон для біологічних годин вашого тіла. Чому? Оскільки одержуване оком світло не тільки допомагає оку бачити, але й може подавати тілу сигнали, які вказують певний час для тіла.

Очі можуть забезпечити вторинні функції, такі як реагування на світло та скидання годинника циклу вашого тіла. Вплив світла стимулює надходження нервових клітин від ока до частини мозку. Він контролює гормони, температуру тіла та інші функції, які відіграють важливу роль у тому, щоб відчувати сонливість.

Коли очі піддаються дії світла з ранку до вечора, він блокує нервові клітини і пригнічує вивільнення гормону мелатоніну, який допомагає заснути.

Це може бути причиною того, чому циклічний годинник вашого тіла повідомляє вам, коли слід спати вночі, а не вдень, коли ваші очі отримують багато світла.

Коли ви спите з увімкненим освітленням, ваш мозок може не виробляти гормон мелатонін, оскільки він заплутаний щодо того, вночі це чи день.

Занадто великий вплив світла безпосередньо перед сном також може перешкодити вам отримати якісний сон. Отже, найкраще перед сном вимкнути світло, щоб давати тілу сигнал, що пора спати. Регулювання експозиції світла є ефективним способом збереження циклу.

Що робити перед сном?

Перед тим, як лягти спати, найкраще вимкнути світло у своїй кімнаті. Крім того, електронні пристрої у вашій кімнаті, такі як телевізор, комп’ютер, ноутбук або мобільний телефон , також слід вимкнути. Це тому, що ці електронні пристрої також виробляють світло.

Якщо у вас є вікно у вашій кімнаті, ви повинні закрити свої віконні штори, щоб світло ззовні не потрапляло в кімнату і не заважало вашому сну. Ви також можете використовувати окуляри для сну, щоб покращити сон.

Якщо ви не можете спати в темряві, рекомендується увімкнути свій легкий спальний апарат, який створює більш тонке сяйво.

Ваше тіло можна запрограмувати на сон, коли темно, тому ви можете легше спонукати своє тіло спати. Крім того, прокинувшись серед ночі, ви також не повинні вмикати світло, бо бояться, що ви не зможете знову заснути.

Які наслідки не вимикання світла під час сну?

Сон із увімкненим світлом може спричинити проблеми зі здоров’ям. Ця проблема зі здоров’ям може виникнути, оскільки вплив світла під час сну може вплинути на порушення гормонів в організмі. Деякі із захворювань, які можуть бути викликані сном при яскравих умовах:

• Ожиріння. Опубліковані дослідження Американський журнал епідеміології , що показує, що жінки, які сплять у світлих кімнатах, як правило, мають більш високий індекс маси тіла (ІМТ). Крім того, їх обхват талії був більшим, ніж у жінок, які спали в темних кімнатних умовах.
• Депресія. Дослідження в Журнал афективних розладів вказує на те, що депресивні люди мають яскравіше світло у своїй спальні, коли сплять. Порушення сну або погана якість сну, спричинені ввімкненим світлом, можуть бути пов’язані з депресією.
• Рак молочної залози. Дослідження Міжнародний журнал географії здоров’я виявили, що захворюваність на рак молочної залози була вищою у жінок, які мешкають у районах з високим рівнем розвитку міст, кількістю ліхтарів на дорогах, торгових центрах та будинках.
• Цукровий діабет типу 2. Дослідження, опубліковане в журналі Chronobiology International, показало, що люди, які страждають на цукровий діабет, отримують яскравіший вплив світла протягом чотирьох годин перед сном. Ця експозиція світла включає ті, що отримані з телевізора та мобільний телефон , оскільки було показано, що ці електронні пристрої пригнічують гормон мелатонін більше, ніж інші джерела світла.
• Безсоння. Увімкнення світла під час сну може погіршити якість і кількість сну. Світло може знизити рівень мелатоніну, який виробляє ваш організм, що може призвести до того, що ви почуваєтесь менш сонливими та ускладнюєте сон.
• Гіпертонія. Дослідження в журналі Chronobiology International показують, що люди, які отримують багато світла під час сну, мають вищий артеріальний тиск, ніж ті, хто спить у темних умовах.