Чому жінкам також потрібно піднімати тяжкість? & бик; привіт здоровий

Важка атлетика (Важка атлетика) - загальний термін для виду тренувань на витривалість, що використовується для опису методу підйому важких вантажів.

Багато людей, особливо жінки, все ще сумніваються в перевагах підняття тягарів. Це базується на міфі про те, що жінки, які беруть участь у підйомі ваги, матимуть великі м’язи, як чоловіки.

Чи правда, що підняття тягарів зробить жінку мускулистою?

Тренування з обтяженнями пропонує жінкам низку переваг, включаючи втрату ваги, спалювання жиру, збільшення м’язової маси та боротьбу з остеопорозом. Потрібно знати, що підвищення тонусу м’язів у жінок лише підкреслить їх жіночу зовнішність. У жінок не буде м’язів, як у чоловіків. Жінки не стануть "мужніми", якщо тренуються з обтяженнями, оскільки жінки не мають гормонів, що формують м'язи, як чоловіки, якщо їм не дають прискорювачі гормонів, такі як анаболічні стероїди.

За словами Олександри Рофлофф, у своїй науковій роботі над жінками та силовими тренуваннями чоловіки та жінки мають бажання тонізувати м’язи. Однак у кожного є різні припущення. Жінки можуть вважати за краще, щоб м’язи не мали нічого спільного з вагою тіла та формою тіла, тоді як чоловіки сприймають їх як тісно пов’язані між собою. Жінки зазвичай намагаються різними способами стати стрункішими, тоді як чоловіки мають сильне бажання збільшити свою м’язову масу та вагу тіла. У чоловічій культурі збільшення м’язової маси є найбільш бажаним, тоді як жінки відчувають стрес щодо набору ваги та збільшення м’язової маси.

Зображення Щодо тіла, яке жінки вважають дуже заплутаним і абсурдним, як ми можемо збільшити м’язову масу, але при цьому схуднути? Суть збільшення м’язової маси полягає в зменшенні кількості жиру в організмі, а не в втраті ваги.

Переваги силових тренувань

1. жир зменшується на 40%

Якщо ви вважаєте, що кардіотренування є ключовим фактором втрати жиру на животі, погляньте на результати дослідження штату Пенсільванія, яке розглядало втрату жиру людини шляхом розподілу людей за типом фізичних вправ на 3 групи: люди, які просто займаються аеробікою, а також люди, які займаються аеробікою та піднімають тяжкості. Аеробна та важкоатлетична група втратила 9,5 кг жиру, але спортсмени втратили на 3 кг більше жиру, ніж ті, хто не піднімав тяжкості. Чому? Оскільки важкоатлети лише втрачають жир, інші втрачають жир і м’язи.

Інше дослідження людей, які дієтували, але не піднімали тяжкості, показало, що 75% втраченої маси тіла складали жир і 25% м’язи. Втрата м’язів може схуднути, але це не впливає на те, як виглядає ваше тіло. Крім того, ризик повернення жиру в організм буде більшим.

2. Спалюйте більше калорій

Підняття тягарів призведе до збільшення спалених калорій, адже після тренування м’язам буде потрібно багато енергії для відновлення клітковини. Насправді вчені виявили, що підняття тягарів збільшує обмін речовин в організмі навіть на наступні 39 годин.

3. Подолання стресу

Порушення поту під час підняття тягарів дозволить вам насолоджуватися життям без стресу. Вчені стверджують, що люди, які регулярно займаються спортом, демонструють нижчий рівень гормону стресу, ніж люди, які цього не роблять. Інші дослідження показали, що коли ти стикаєшся зі стресовою ситуацією, людям, які мають найбільшу м’язову масу, легше повернути свій артеріальний тиск до початкового стану.

4. Нарощувати міцність кісток

З віком кісткова маса повільно розмиватиметься. Це може збільшити ймовірність того, що коли-небудь ви отримаєте перелом через слабкі кістки. Одне дослідження показало, що після тренувань на витривалість, таких як підняття тягарів протягом 16 тижнів, збільшується щільність кісткової тканини стегна та ріст кісток на 19%.

5. Прискорити формування тіла

Термін кардіо не повинен обертатися навколо аеробних вправ. Дослідження показало, що серія підняття тягарів може збільшити пульс на 15 ударів на хвилину більше, ніж біг. Підняття тягарів може зміцнити м’язи та забезпечити багато переваг для серцево-судинної системи, подібних до аеробних вправ.

6. Здорове серце

Дослідники Мічиганського університету виявили, що люди, які виконували три вправи для силових тренувань на тиждень протягом двох місяців, знижували діастолічний артеріальний тиск (найнижчий показник тиску) в середньому на 8 балів. Цього достатньо, щоб знизити ризик інсульту на 40% та шанс серцевого нападу на 15%.

7. Підвищення продуктивності праці

Дослідники виявили, що працівники, які регулярно займаються спортом, мають на 15% вищий рівень продуктивності праці порівняно з тими, хто цього не робить. Отже, у своїй щоденній роботі теоретично ви можете закінчити роботу за 8 годин, тоді як інші - за 9 годин 12 хвилин. Або, коли ви працюєте на 9 годин, виконується більше роботи, тож ви можете бути менш напруженими та щасливішими від своєї роботи.

8. Подовжити життя

Дослідник Університет Південної Кароліни стверджує, що загальна сила тіла може зменшити ризик смерті від серцевих захворювань та раку. Так само, на думку інших вчених, які стверджують, що наявність міцного тіла в середньому віці асоціюється з надзвичайним виживанням, яке визначається як життя у віці 85 років без особливого захворювання.

9. Підвищення інтелекту

М’язи можуть зміцнити тіло і розум. Бразильські дослідники виявили, що серія 6-місячних важкоатлетів покращила когнітивні функції. Насправді сеанс потовиділення призвів до збільшення короткочасної та довготривалої пам’яті, покращення словесних міркувань та тривалості рівня концентрації уваги людини.

х