Подолання та профілактика астми через стрес

Астма - це хронічне захворювання, яке може бути спровоковано різними явищами. Однією з причин астми, яку багато хто може недооцінювати, але має значний вплив, є стрес. Не багатьом людям, хворим на астму, важко контролювати свої думки та почуття тривоги, тому з’являються симптоми астми. Власне, як астма може рецидивувати через стрес?

Чому астма може рецидивувати через стрес?

Люди з хронічними захворюваннями, такими як астма, часто відчувають певне занепокоєння. Однак також важливо розрізнити, чи є тривога, яку ви відчуваєте, корисною чи насправді заважає вашому повсякденному життю.

Корисна тривога може спонукати до необхідних дій, таких як вжиття заходів для контролю хронічних захворювань. Таке занепокоєння може змусити вас передбачити все погане. Однак надмірна тривога може погіршити стан.

Безперервний стрес, і у вас виникають проблеми з впоранням, може призвести до різних негативних наслідків для людей, хворих на астму, і деякі з них:

• проблеми зі сном
• тіло менш підтягнуте через відсутність фізичних вправ
• труднощі з концентрацією уваги
• легко злитися
• триматися подалі від друзів та занять
• зміни апетиту до депресії

Крім того, за даними веб-сайту Asthma UK, люди, які страждають на астму, частіше реагують на алергени або активатори астми, такі як пил або домашні тварини, коли переживають стрес.

Такі симптоми астми, як утруднене дихання та кашель, також посилюватимуться із збільшенням рівня стресу. У міру загострення симптомів астми тривога також зростає. Як результат, стан вашого здоров’я погіршується.

При сильному стресі тривога може обернутися нападом паніки з такими симптомами, як:

• важко дихати
• відчуття, як задуха
• серцебиття серця
• Хитка
• запаморочення
• пітливість
• тепловий удар або холодний піт
• відчуття блукання чи як вийти з колапсу
• страх смерті, збожеволіти або втратити контроль

Які способи боротьби з астмою, яка виникає через стрес?

Ось поради, які допоможуть керувати та контролювати рецидив астми через стрес:

1. Харчуйтесь здорово

Перший спосіб, яким можна спробувати контролювати астму, яка виникає через стрес, - це вживання здорової та поживної їжі. Було б навіть краще, якби ви регулярно вживали їжу, рекомендовану страждаючим на астму.

Застосовуючи спеціальну здорову дієту для лікування астми, легше уникнути рецидивів астми і подолати стрес. Переконайтеся, що ви скоротили цукор, кофеїн та надлишок алкоголю, оскільки це насправді може збільшити рівень стресу.

2. Виконання техніки глибокого дихання

Методи глибокого дихання - ще один метод, який ви можете спробувати, відчуваючи симптоми астми, спричинені стресом. Спробуйте зробити якомога більше глибоких вдихів і стежте за своїм диханням. Коли симптоми астми починають розвиватися через напади паніки або тривоги, дихайте повільно і глибоко носом.

Виконуючи дихальну техніку, ваше тіло почуватиметься більш розслабленим і повільно звільнятиметься від фізичного та психологічного стресу, тому ви можете запобігти повторній появі астми.

3. Регулярно робити вправи

Напади астми, що виникають через стрес, також можна лікувати фізичними навантаженнями, такими як фізичні вправи. Люди, які страждають на астму, дійсно можуть мати фізичні обмеження щодо фізичних вправ. Однак це не означає, що ви взагалі не можете займатися фізичними вправами.

За даними Американської асоціації легенів, фізичні вправи кілька разів на тиждень або щодня потрібні астматикам, щоб збільшити ємність легенів і збільшити кровотік, щоб кисень міг поширюватися по всьому тілу.

Однак обов’язково вибирайте тип вправ, який підходить для астми. Крім цього, починайте з вправ інтенсивності світла. Розминка перед вправами також може допомогти покращити ваш настрій, розслабляючи напружені м’язи.

4. Висипайтеся

На астму, яка повторюється через стрес, також може впливати відсутність сну. Недосип може посилити навантаження на ваш розум і, звичайно, вплинути на симптоми астми.

Для кращого сну ви можете зробити кілька речей, наприклад:

• не спати, поки не відчуєте втоми
• встановлюйте однаковий час сну щодня
• намагайтеся використовувати кімнату лише для сну
• не робити вправи перед сном
• уникайте кофеїну
• не спати вдень
• лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час

5. Вживання наркотиків

Не менш важливо при лікуванні астми через стрес - продовжувати вживати ліки, призначені лікарем. Повторну астму можна подолати не лише здоровим способом життя, але, звичайно, також за допомогою відповідних ліків.

Існують різні типи препаратів від астми, які можна використовувати, від інгаляційних препаратів, пероральних препаратів до ін’єкцій. Щодо застосування ліків, які відповідають вашому стану, проконсультуйтесь із лікарем.

6. Правильно управляйте стресом

Справді, стрес - це частина життя, і уникнути його непросто. Однак визнання причин та знання, як правильно управляти стресом, може допомогти вам запобігти стресу наступного разу.

Тригерами або причинами стресу може бути багато речей, починаючи від фінансових проблем, стосунків, переслідування термінів і до занадто зайнятості.

Визначивши стресові активатори індивідуально та знайшовши рішення, повільно, але впевнено вам вдасться зменшити ризик рецидиву астми через надмірну тривожність.

Ви також можете спробувати використовувати позитивні пропозиції та думки, наприклад, "Розслабтеся, я зможу це впоратись".

7. Отримати допомогу

Якщо у вас виникають проблеми із боротьбою зі стресовими факторами, ви можете звернутися за допомогою до кваліфікованого спеціаліста з психічного здоров’я, такого як психолог або психіатр.

Родина та друзі готові вам допомогти. Підтримуйте стосунки з найважливішими людьми, які можуть допомогти зняти стрес і тривогу. Спробуйте також приєднатися до астматичного співтовариства, щоб зустріти інших людей у ​​подібних ситуаціях та дізнатись про їх досвід.