Подолання страху і тривоги перед пологами & bull; привіт здоровий

Незважаючи на те, що здається, що вагітні жінки мають 9 місяців, щоб підготуватися до пологів, коли час наблизиться, ви все одно будете відчувати паніку та занепокоєння. Дійсно, однієї фізичної готовності недостатньо, щоб принести дитину у світ. Також потрібно подумки підготуватися. Однак багато вагітних бояться пологів. Цей страх і тривога можуть походити з різних джерел. Наприклад, ви чули історію про народження вашої сестри, яка є досить напруженою, або ви хтось, хто не витримує болю.

Почуття тривоги та страху перед пологами є природним. Якщо це ваша перша доставка, ви, мабуть, уявляєте, що відбувається погане. Однак друга робота все ще може бути страшною. Наприклад, оскільки ваші перші пологи пройшли добре, ви боїтеся, що другі будуть досить важкими. Або саме тому, що ваші перші пологи не пройшли гладко, ви переживаєте, що друге народження також буде проблематичним.

Якщо ви одна з вагітних, яка боїться народжувати, вам потрібно практикувати спеціальні техніки, щоб подолати цей страх. Причина в тому, що пологи - це природний і красивий досвід, не завжди такий страшний і стресовий, як ви думаєте. Пам’ятайте, що організм жінки розроблений таким чином, щоб мати змогу переносити пологи. Нехай цей дорогоцінний момент охоплює страх. Подивіться уважніше на деякі з наступних прийомів боротьби зі страхом і тривогою перед пологами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 13 речей, які потрібно зробити під час третього триместру вагітності

1. Виберіть довіреного лікаря або акушерку

Перше, що повинна зробити жінка, яка боїться пологів, це вибрати правильного акушера або акушерку. Переконайтеся, що ваш акушер має відому репутацію, чи йому довіряють, чи допоміг членам вашої родини та друзям пройти пологи. Таким чином, ви будете спокійніші і захочете повірити словам лікаря. Також важливо переконатися, що ви з чоловіком поділяєте ті самі думки, що і лікар або акушерка, яка відповідає за вашу доставку. Ви також зможете добре співпрацювати протягом усього періоду вагітності та пологів.

2. Майте гнучкий план

Пам’ятайте, що коли настане час пологів, плани, які ви склали таким чином зі своїм чоловіком та акушером, можуть раптово зіпсуватися. Однак це не означає, що трапиться щось погане. Зміна планів є нормальним явищем для пологів. Коли це трапляється, вам слід бути відкритими для пропозицій та варіантів. Щоб допомогти вам заспокоїтися, якщо щось не йде за планом, обговоріть усі варіанти та можливості резервного копіювання зі своїм чоловіком та акушером.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки кесарів розтин може пройти жінка?

3. Слухайте своє тіло та дитину

Зрештою, процес пологів контролюється вашим тілом та вашою дитиною. Повірте, що ваше тіло та дитина, яка має народитися, мають особливий спосіб спільної роботи. Отже, ви повинні навчитися уважно слухати своє тіло і свою дитину з самого початку вагітності. Проведіть якісний час, напружено спілкуючись із плодом і відчуваючи його присутність у гармонії зі своїм тілом. Зверніть увагу на будь-які зміни тіла, що відбуваються, і з’ясуйте причину. Ви також станете більш впевненими в собі і в той же час віддастесь процесу праці, який відбуватиметься.

4. Робимо релаксацію

Для деяких вагітних жінок страх і занепокоєння, що виникають, можуть бути надзвичайними. Якщо ви так почуваєтесь, вам потрібно потренуватися в техніках релаксації. Закрийте очі і подумайте про місце чи ситуацію, де ви почуваєтесь спокійно і спокійно. Уявіть атмосферу, згадайте різні запахи, які ви відчували в цьому місці, і пережийте емоції, що з’явилися в той час, такі як щастя чи задоволення. Думаючи про це, тримайте вдих якомога глибше і глибше. Ви також можете приєднатися до йоги та медитації спеціально для вагітних, щоб допомогти заспокоїти розум перед пологами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 пози йоги, які добре підходять для тренування тазу під час вагітності (розкриття стегна)

5. Зрозумійте біль під час пологів

Якщо ви боїтесь народжувати, тому що не витримуєте болю, вам потрібно змінити своє мислення. Зрозумійте, що біль при пологах - це не те саме, що біль, що виникає, коли ви травмовані або маєте хворобу, від якої потрібно швидко позбутися. Ці фізичні відчуття дуже потрібні, щоб принести вашу дитину у світ. Розуміння цього полегшить вам контроль над панікою через біль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Переваги та ризики використання епідуральних каналів під час пологів

6. Шукайте підтримки у сім’ї чи друзів

Вагітні жінки, які до народження оточені найближчими людьми, почуватимуться більш впевнено та оптимістично щодо своїх пологів. Не потрібно соромитися визнати, що ви боїтесь народжувати, просто сказавши тому, кому можна довірити, ви можете висловити цей страх. Однак вам також потрібно обмежитися, щоб не почути занадто багато страшних історій про пологи.

7. Зверніться до терапевта

Якщо страх і тривога, які ви відчуваєте перед пологами, занадто сильні, негайно зверніться за допомогою до фахівця. Ви можете звернутися до психолога або терапевта, який допоможе вам впоратися зі страхом перед пологами. Пам’ятайте, що психічне здоров’я матері так само важливо, як і фізичне. Глибоке дослідження Британський журнал акушерства та гінекології нещодавно виявилося, що страх перед пологами ризикує ускладнити та затягнути трудовий процес. Тож, не варто недооцінювати психологічний стан вагітних перед пологами.

х