Рекомендації щодо здорового харчування у віці 40 років

У міру дорослішання здібності вашого тіла змінюватимуться одночасно. Хоча функція системи в організмі не видно, вона повільно знижуватиметься. Тому вам потрібна спеціальна стратегія, щоб підтримувати своє тіло здоровим і у формі, особливо коли вам 40 років. Одним із способів зберегти здоровий організм у цьому віці є підтримка здорового харчування. Не потрібно плутатись, у цій статті я розгляну схему харчування, з якою можна жити, коли вам 40 років.

Стан тіла при вступі у вік 40 років

Не можна заперечувати, що у віці 40 років організм починає проявляти різні ознаки старіння. Ці ознаки зустрічаються не тільки у видимій фізичній частині, але і в організмі в цілому.

У цьому віці зазвичай багато людей відчувають труднощі при схудненні. Тому люди, які не дотримуються дієти, як правило, легко товстіють і навіть страждають ожирінням. Це пов’язано з тим, що обмін речовин в організмі починає знижуватися. Отже, схуднути не так просто, як коли вам було 20 років.

Як результат, ви ризикуєте хворобами, такими як холестерин, цукровий діабет, жирова печінка та подагра. Крім того, ризик раку зростає, особливо якщо у вас є сімейна історія раку. Насправді здоров’я очей погіршується, тож ви ризикуєте глаукомою, катарактою та дегенерацією жовтої плями.

Тому потрібно починати дотримуватися здорового способу життя, вживаючи більше овочів і фруктів. Крім того, вам також потрібно їсти багато продуктів, багатих кальцієм, вітаміном D і магнієм, оскільки щільність кісток починає зменшуватися, а ризик переломів зростає.

Яка дієта рекомендується для збереження здоров’я?

Для того, щоб організм залишався здоровим у розпал старіння, вам потрібна регулярна дієта. А саме, звертаючи увагу на тип, кількість, графік та правильний спосіб приготування. Далі йде опис.

Тип їжі

Тип споживаної їжі стосується принципу збалансованого харчування, що містить вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали щодня. Вуглеводи служать основним джерелом енергії, необхідної організму. Білок допомагає підтримувати м’язову масу, яка починає зникати. Жир служить для підтримки температури тіла, а також енергетичних запасів. Тоді як вітаміни та мінерали допомагають організму виконувати свої функції щодня.

Також не забувайте додавати клітковину та антиоксиданти, вживаючи щодня достатню кількість фруктів та овочів. Також потрібно їсти продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, щоб підтримувати здоров’я клітин, запобігати болю в суглобах та підвищувати імунітет. Яйця, олія печінки тріски, лосось та мигдаль є хорошими джерелами омега-жирних кислот, корисних для здоров’я.

Особливо для жінок намагайтеся вживати достатньо вітаміну D і кальцію, оскільки жінки більш сприйнятливі до остеопорозу у віці 40 років і старше. Не забувайте задовольняти свої потреби в рідині, випиваючи щонайменше 8-10 склянок на день для поліпшення травлення та кровообігу.

Кількість їжі

Що стосується самої кількості їжі, я рекомендую вживати її невеликими порціями під час кожного прийому їжі. Зниження калорій під час їжі допомагає запобігти ризику ожиріння через уповільнення обміну речовин.

Розклад харчування

Рекомендується їсти кожні 3-4 години щодня. Він складається з трьох основних страв та двох легких страв.

Це робиться для підтримання стабільного рівня цукру в крові та запобігання шаленому харчуванню. Крім того, намагайтеся не пропускати прийоми їжі, наприклад, навмисно пропускаючи сніданок або вечерю.

Як готувати

Готуючи, намагайтеся обмежувати кількість цукру, солі та олії. Причина в тому, що якщо ви занадто сильно ризикуєте різними захворюваннями, такими як діабет, гіпертонія, холестерин та ожиріння.

Обмеження їжі, які слід обмежити

На додаток до рекомендованих видів їжі, вам також потрібно знати, які групи продуктів харчування слід обмежувати та уникати, наприклад:

• Продукти з високим вмістом жиру, оскільки вони можуть підвищити рівень холестерину та масу тіла.
• Продукти з високим вмістом цукру, оскільки вони можуть збільшити масу тіла та резистентність до інсуліну.
• Продукти з високим вмістом солі, оскільки вони збільшують ризик гіпертонії.
• Продукти з високим вмістом калорій, але не мають таких поживних речовин, як сода, сироп, сухарики тощо Шкідлива їжа.
• Кофеїн та алкоголь, оскільки вони можуть спричинити безсоння, стомлюваність та порушення обміну речовин.

Залишатися здоровим у віці 40 років і старше недостатньо лише їжею. Вам також потрібно поєднувати його з регулярними фізичними вправами і висипатися, тобто близько семи годин на день, щоб організм залишався здоровим, навіть незважаючи на те, що тіло старіє.

х

Читайте також: