Користь біотину для красивих, густих, блискучих, здорових волосся

Біотин або добавки В7. також відомий як вітамін Н (Haar і Haut, що означає волосся і шкіра), давно відомий своїми перевагами для підтримки здорового волосся, шкіри та нігтів. Вважається, що користь біотину для волосся, зокрема, зміцнює і згущує волосся та зменшує їх випадання. Це правда?

Користь біотину для густого, красивого та здорового волосся

Біотин - це вітамін комплексу групи В, який можна знайти в харчових добавках та продуктах харчування. Джерелами їжі з найбільшою кількістю біотину є горіхи (особливо мигдаль), яєчні жовтки, соя та риба. Інші джерела включають цільнозерновий хліб, сир, авокадо, малину та цвітну капусту.

Бактерії в кишечнику також можуть допомогти виробляти достатню кількість біотину для задоволення потреб вашого організму. Тому проблема дефіциту біотину є досить рідкісною у суспільстві.

В організмі біотин реагує зі спеціальними ферментами, які виробляють амінокислоти, виробляючи білки. Волосся виготовляються з кератину, який є білком. Ось чому, як вважають, користь біотину допомагає здоровому зростанню волосся.

Незважаючи на це, медичні дослідження, які зосереджені на вивченні переваг біотину для запобігання випадіння волосся, все ще дуже обмежені. На сьогоднішній день існує мало доказів того, що збільшення споживання біотину може сприяти зростанню волосся.

Одне з досліджень було проведено в 2015 році. Жінкам з рідким волоссям давали морську білкову добавку (MPS), що містить біотин і таблетки плацебо, двічі на день протягом 90 днів. Як результат, жінки, які приймали MPS, відчували значний ріст волосся в місцях, де спостерігається їх випадання.

Але справді, деякі свіжі продукти, що містять біотин, містять також кілька інших вітамінів, які також можуть допомогти підтримувати здорове волосся. Один з них - вітаміни А і В6.

Рекомендована доза для біотинових добавок

Управління з контролю за продуктами та ліками не має рекомендованої щоденної дієти з біотином, оскільки випадки дефіциту біотину досить рідкісні. Однак дозування біотину може змінюватися залежно від віку, статі та загального стану здоров’я.

Фахівці рекомендують наступні рекомендації щодо дозування.

• Кожен вік від 10 років повинен отримувати від 30 до 100 мікрограмів (мкг) на день.
• Немовлята та діти повинні отримувати 10-20 мкг на день (у віці 0-3 років). 25 мкг (у віці 4-6 років) та 30 мкг (у віці 7-10 років).

Жінкам, які вагітні або годують груддю, може знадобитися більша кількість біотину.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо щоденного споживання, яке підходить саме вам. Ваш лікар може надати вказівки щодо безпечного збільшення дози біотину для досягнення максимальної користі. Ви можете досягти рекомендованої дози біотину за допомогою дієти або прийому біотинових добавок.