Розкрийте секрети дієти професійних футболістів & bull; привіт здоровий

Арсен Венгер, досвідчений тренер, який сім разів привів Арсенал вигравати Кубок Англії, одного разу сказав, що їжа для футболістів - це як паливо для бігу на автомобілях. Отже, що таке повноцінне харчування та правильне меню харчування для футболістів? Дізнайтеся та дотримуйтесь дієти професійних футболістів нижче. Хто знає, ти наступний Тео Уолкотт у майбутньому.

Яке правильне харчування футболіста?

Потреби футболістів у харчуванні насправді такі ж, як і у звичайних людей, починаючи від вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів, води та клітковини. Що важливо, всі повинні залишатися в рівновазі. Їжа, можливо, збалансована з поживної точки зору, коли вона містить 60-70% калорій, 10-15% вуглеводів, 20-25% білків, жиру та достатньої кількості вітамінів, мінералів та води.

Різниця полягає в тому, що дієта спортсмена повинна бути суворо регламентована у будь-який час, включаючи до, під час та після сезону. Це тому, що футбольний спортсмен повинен звертати увагу на свій фізичний та психічний стан, щоб він завжди міг виглядати чудово в кожному матчі. Харчова збалансована дієта відіграє важливу роль, щоб спортсмени завжди були готові у своєму найкращому стані.

Харчування футболіста, наприклад, потреба у калоріях, буде сильно варіюватися залежно від віку, стану харчування та тренувань або періоду матчу. Загалом потреби футболістів у калоріях досить високі, досягаючи приблизно 4500 кілокалорій, або в середньому в 1,5-2 рази більше, ніж у звичайних людей того ж віку та фізичних характеристик.

Чому домовленості для футболістів важливі?

Харчування футболістів та підбір їх дієти повинні бути організовані таким чином, щоб перед початком матчу процес травлення був завершений, щоб приплив крові концентрувався до скелетних м'язів. Цей приплив крові до скелетних м’язів призначений для розподілу поживних речовин та кисню, необхідних, коли м’язи скорочуються для швидкого руху, наприклад, ногою м’яча. Це призначено для підтримання та поліпшення стану харчування та фізичного стану гравців до та під час матчу

Але повноцінність харчування, звичайно, говорить не лише про їжу. Футболісти все ще повинні стежити за споживанням рідини. Під час змагань та пізніше вам все одно потрібно залишатись гідратованою водою, фруктовим соком або спортивними напоями, щоб замінити рідини в організмі, що виділяються через піт, щоб запобігти зневодненню на майданчику.

Тим часом, прийоми їжі після матчів повинні містити достатньо енергії, особливо високих вуглеводів, щоб замінити запаси глікогену, які використовувались під час тренувань та змагань, що важливо для прискорення процесу відновлення.

Ідеальний путівник по меню для футболістів

Після пояснення вище, це огляд ідеального раціону футболіста до, під час та після матчу - як повідомляють Міністерство охорони здоров’я Індонезії та різні інші джерела.

Харчування футболіста під час тренувального сезону

1. Сніданок

05.30

• 1 ціле варене або напівварене яйце
• Солодкий чай (1 склянка)

07.30

• Рис середній 1½ пластини
• 1 середній шматок смаженої курки без шкірки
• 1 середній макарон Schotel
• Смажена стручкова квасоля, вермішель, креветки 1 склянка
• 1 склянка фруктового соку зірки

10:00

• 1 шматок желатину, бісквіт
• 1 склянка фруктового салату

1. Обід

12.00 годин

• Рис середній на 2 тарілки
• Жовта приправлена ​​риба на грилі 1 середній шматок
• Тофу на грилі з перепелиним яйцем і яловичим фаршем 1 середній шматочок
• 1 склянка овочів тамаринда
• Папайя 1 середній шматочок
• 1 склянка солодкого чаю

16.00 годин

• 1 шт. Тарілка
• 1 склянка солодкого чаю

1. Вечеря

19.00 годин

• Рис середній 1½ пластини
• 1 шматок курки на грилі
• 1 порція салату, лушпиння кукурудзи, моркви, картоплі
• 1 склянка овочевого супу
• Печені картопляні котлети 1 середній скибочка
• 1 апельсин

21.00 год

• 1 штука локшини лонтонг
• 1 склянка фруктового салату

22.00 години

• 1 склянка знежиреного молока

Їжа футболіста перед змаганнями

1. Меню вечері, якщо ви змагаєтесь о 08.00 ранку

19.00 годин

• Рис середній 1½ пластини
• Пепес 1 порція хамси
• 1 склянка овочевого супу
• 1 скибочка картопляних котлеток
• 1 склянка солодкого апельсина

22.00 години

• 1 склянка знежиреного молока
• 3 печива

06.30 годин

• Тост без маргарину, наповнений джемом 3 улов
• Лимонний сік або інші фрукти 1 склянка
• 1 склянка солодкого чаю

1. Меню вечері, якщо ви змагаєтесь о 10.00 ранку

19.00 годин

• Рис середній 1½ пластини
• Риба на грилі та соєвий соус 1 середній шматочок
• 1 штука кукурудзяних оладок
• Кеш-вода шпинат 1 склянка
• 1 склянка солодкого чаю

21.00 год

• 1 склянка солодкого чаю

22.00 години

• 1 склянка знежиреного молока
• 3 печива

07.00 годин

• Рис середній 1½ пластини
• 1 середня яєчна ролада
• 1 порція моркви або салату
• 1 склянка солодкого чаю

1. Меню їжі за 3-4 години до змагань

• Рис 1 середня тарілка
• Курка на грилі без шкіри
• Знати вміст яловичого фаршу
• Морквяний суп, картопля, фрикаделька 1 склянка
• 1 склянка фруктового соку

Харчування футболіста під час змагань

1. Перекусіть за 2-3 години до змагань

• 3 цільнозернових печива
• 2 скибочки хліба, наповненого варенням
• 4 зелена квасоля бакпія

1. Пити за 1-2 години до змагань

• Сік дині або інших фруктів 1 склянка
• 1 склянка манго або іншого фруктового соку (дається менш ніж за годину до матчу)

1. Напої під час змагань

• Вода або фруктовий сік
• Ізотонічний розчин (розчин, що містить елементи цукру та солі у вигляді напою або може даватися ОРС)

Їжа футболіста після матчу

1. Через 30 хвилин після змагань

• Сік фруктового зірки або іншого фрукта 1 склянка
• Вода

1. Через годину після змагань

• 1 склянка томатного соку
• Закуски або печиво
• Вода

1. Через дві години після матчу

Спортсменам зазвичай дають невелике, але часте повноцінне харчування

• Рис 1 середня тарілка
• 1 склянка курячого супу
• Апельсиновий сік або інші фрукти 1 склянка
• Вода

1. Через чотири години після змагань

Через чотири години після змагань спортсмени отримують повноцінне харчування (одна порція)

• Рис середній 1½ пластини
• 1 шт. Солоного яйця
• 1 склянка сировини
• Налаштуйте 1 склянку моркви та кукурудзи
• Божевільний
• 1 штука крекера з креветками
• Кокосова вода

х