Зміст:
Вітамін С - один із важливих вітамінів, необхідних організму для виконання своїх функцій. Достатня кількість вітаміну С може підтримувати вашу імунну систему міцною, щоб ви не хворіли легко. Вітамін С також функціонує, щоб підтримувати шкіру вологою і відганяти вільні радикали, які можуть спровокувати ріст раку. На жаль, вітамін С легко розчиняється у воді. Це означає, що ви легко постраждаєте від авітамінозу, ідентичного цьому жовтому кольору, якщо вам не завжди вистачає кожного дня.
Типові симптоми анемії включають слабкість, стомлюваність і млявість; бліда і суха шкіра; і афти - це деякі найпоширеніші ознаки, які з’являються, коли організм відчуває дефіцит вітаміну С. Однак потреби кожної людини у вітаміні С можуть відрізнятися.
Скільки потрібно вітаміну С?
Щоденні потреби кожної людини у вітаміні С різняться. Не тільки на основі віку та статі, але також на основі фізичного стану та звичних звичок кожної людини. Однак, як загальний орієнтир, Міністерство охорони здоров’я за допомогою Permenkes 75 від 2013 року рекомендує такий показник щодо добових потреб індонезійців у вітаміні С наступним чином:
| Віковий діапазон | Вітамін С (/ мг) | Віковий діапазон | Вітамін С (/ мг) |
| Немовлята та діти | Жінки | ||
| 0-6 місяців | 40 | 10-12 років | 50 |
| 7-11 місяців | 50 | 13-15 років | 65 |
| 1-3 роки | 40 | 16-18 років | 75 |
| 4-6 років | 45 | 19-29 років | 75 |
| 7-9 років | 45 | 30-49 років | 75 |
| Людина | 50-64 роки | 75 | |
| 10-12 років | 50 | 65-80 років | 75 |
| 13-15 років | 75 | 80+ років | 75 |
| 16-18 років | 90 | Вагітна мати | |
| 19-29 років | 90 | 1 триместр | + 10 мг вікового стандарту |
| 30-49 років | 90 | 2 триместр | + 10 мг вікового стандарту |
| 50-64 роки | 90 | триместр 3 | + 10 мг вікового стандарту |
| 65-80 років | 90 | Годуючі матері | |
| 80+ років | 90 | Перші 6 місяців | +25 мг вікового стандарту |
| Другі 6 місяців | +25 мг вікового стандарту |
Курцям щодня потрібно додатково 35 мг вітаміну С, ніж тим, хто не палить.
Де ви берете вітамін С?
Свіжі фрукти та овочі - найкращі джерела вітаміну С. Наприклад, апельсини, перець чилі, шпинат, брокколі, полуниця, гуава та картопля. Один помаранчевий плід може містити до 48-70 мг вітаміну С, залежно від розміру плоду. Тим часом на 100 грам свіжого червоного перцю може міститися до 95 мг вітаміну С.
Але що також потрібно враховувати, так це те, як обробляти їжу. Відварювання овочів і фруктів може вивести більшу частину вмісту вітаміну С. Тож насправді найкращий спосіб їсти фрукти та овочі - у найсвіжішому вигляді. Фурункул - це нормально, але не надто довго, поки він повністю не зів’яне.
В ідеалі, різні світові експерти з питань харчування радять їсти 5 порцій овочів і фруктів щодня, щоб мати змогу задовольнити більше 200 мг вітаміну С. За необхідності задовольнити потреби у вітаміні С, приймаючи добавки з вітаміном С, що продаються у Ринок. Однак не забудьте прочитати правила використання та умови дозування, добре!
х
