Крок

Підтримувати рівень холестерину в нормі може здатися важким. Більше того, якщо вас переслідували різні негативні думки, наприклад, ви не можете добре харчуватися, вам доведеться приймати різного роду наркотики тощо. Насправді підтримка нормального рівня холестерину не є складною справою, і ви можете зробити кілька простих кроків. Які способи запобігти підвищеному холестерину? Перевірте деталі нижче.

Прості кроки для підтримки нормального рівня холестерину

Неконтрольований рівень холестерину є головним фактором, що викликає серцеві захворювання та проблеми з кровообігом. Тому для вас важливо контролювати і підтримувати нормальний рівень холестерину. Не витрачаючи багато часу і грошей, ось кілька способів підтримати нормальний рівень холестерину в крові:

1. Приймати ліки відповідно до рекомендацій лікаря

Якщо у вас є високий рівень холестерину в крові, один із способів, який доведено своєю ефективністю, - це прийом ліків за призначенням лікаря. Зазвичай лікар рекомендує препарати від холестерину, а також препарати, що знижують рівень холестерину, які можуть допомогти вам підтримувати рівень холестерину на нормальному рівні.

Ліки та поради лікарів проходять клінічне випробування та відповідають вашому стану. Таким чином, вам не доведеться турбуватися пробуванням ліків або добавок, які не довели свою користь та сумісність із станом здоров’я вашого організму.

Приймайте ліки від холестерину відповідно до рекомендацій та дози. Не припиняйте вживання препарату без попередньої консультації. Якщо в ліках від холестерину ви щось не розумієте, не соромтеся запитати у свого лікаря. Таким чином, ви зможете підтримувати нормальний рівень холестерину.

2. Застосовуйте здорову дієту для серця

Окрім прийому ліків та добавок, вам також потрібно звернути увагу на свій раціон. Один з них вчасно їсть. Уникайте зволікання з їжею, тому що чим більше ви відкладете шлунок, тим він буде голоднішим. Якщо ваш шлунок голодний, ви схильні ігнорувати обмеження і їсти будь-яку їжу, яка вам подобається.

Звичайно, це погано, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі. Крім того, зверніть увагу на свій щоденний раціон. Почніть з того, щоб уникати продуктів з високим вмістом холестерину та збільшити споживання продуктів, корисних для холестерину.

Мало того, за даними клініки Мейо, продукти, які вам також потрібні для зменшення споживання, - це насичені жири та трансжири. Причина в тому, що чим більше насичених і трансжирів ви вживаєте, тим вищий рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові.

Для того, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі, вам слід зменшити споживання продуктів з високим вмістом трансжирів, таких як:

• Смажена
• J на їжу
• Солодка випічка
• Морозиво
• Упаковані закуски
• Вершкове масло

Натомість вибирайте продукти, багаті клітковиною, такі як фрукти, що знижують холестерин, і зелені овочі, які однаково корисні для підтримки рівня холестерину в нормі. Ви також можете їсти різноманітну рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, скумбрія та горіхи, такі як волоські горіхи та насіння, такі як лляне насіння .

3. Готуйте корисні закуски

Окрім їжі, ви, звичайно, любите перекусити у вільний час. Насправді в цьому немає нічого поганого, якщо він все ще знаходиться в розумних кількостях та має здоровий вибір закусок, якщо ви хочете підтримувати свій рівень холестерину в нормі.

Як правило, ця звичка виконується під час навчання, роботи або перегляду телевізора. Щоб ти міг перекусити , вибирайте закуски, які є здоровими та безпечними для холестерину. Уникайте нездорових закусок, які можуть збільшити рівень холестерину, таких як смажена їжа.

Закуски з низьким вмістом холестерину включають горіхи, такі як мигдаль. Крім того, мигдаль та волоські горіхи багаті корисними або ненасиченими жирами. Вибір корисних закусок - один із способів запобігти підвищеному холестерину. Ці горіхи, безсумнівно, корисні для заміщення споживання насичених жирів та наджиру, які ви можете знайти в інших закусках.

Крім того, ви також можете взяти з собою фруктовий салат або овочевий салат як закуску в якості закуски в офіс або коли ви перебуваєте на вулиці, щоб вас не спокушало придбати ще одну закуску. Окрім того, що ви наповнюєте себе, закуски, які ви готуєте самостійно вдома, безумовно, ефективніше допомагають підтримувати рівень холестерину в нормі.

4. Принесіть власну питну воду під час подорожі

Окрім регулярного харчування, для того, щоб підтримувати рівень холестерину в нормальному режимі під час подорожей або під час відпусток, обов’язково мати при собі власну питну воду. Перебуваючи поза домом, у вас може виникнути спокуса вживати солодкі напої, такі як холодний чай, безалкогольний напій та інші упаковані напої.

Проблема в тому, що споживання солодких напоїв може збільшити рівень тригліцеридів у крові. Холестерин і тригліцериди різні, але коли ви звикнете пити солодкі напої, рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), як правило, низький.

Прийом власного напою - це один із способів запобігти підвищеному холестерину, перебуваючи поза домом.

5. Регулярні фізичні вправи для підтримки ваги тіла

Наступною порадою щодо підтримання холестерину в нормі є регулярні фізичні вправи, щоб ви не легко набирали вагу. Так, підтримка ідеальної маси тіла - це один із способів запобігти підвищеному холестерину. Причина в тому, що чим більше купу жиру в організмі, тим вищий рівень холестерину в організмі.

Тому дотримуйтесь ваги, щоб залишатися ідеальним, регулярно займаючись. Намагайтеся робити це щодня, або принаймні п’ять днів на тиждень. Ідеальний час для вправ - 150-175 хвилин протягом одного тижня.

Ви можете розділити його на кілька днів, наприклад 30 хвилин на день і робити це п’ять разів на тиждень. Для початку спробуйте аеробні вправи, наприклад біг підтюпцем або їзда на велосипеді принаймні 30 хвилин.

Окрім того, що ви витрачаєте час на фізичні вправи, ви також можете обійти це, збільшивши фізичну активність, виконуючи свій розпорядок дня. Наприклад, якщо ви подорожуєте на невеликій відстані та в межах досяжності, йдіть пішки. Потім, якщо в офісі є сходи, спробуйте піднятися сходами замість ліфта або ліфта.

Ви також повинні це робити, навіть якщо ви перебуваєте у відпустці. Не поспішайте займатися спортом, щоб підтримувати рівень холестерину в нормальному стані під час свят. Наприклад, гуляючи по туристичній визначній пам'ятці або переходячи з одного місця в інше, яке не надто далеко пішки.

Це означає, що немає жодної причини "перерватись" у фізичних вправах, навіть перебуваючи у відпустці. Ви також можете скористатися приміщеннями для проживання, наприклад, плаванням у басейні, фізичними вправами тренажерний зал в готелі, або просто біг підтюпцем перед початком діяльності.

6. Розклад медичний огляд з лікарем

Наскрізь медичний огляд, Ви можете зробити тест на холестерин, щоб підтримувати рівень в нормі. Звернувшись до лікаря, повідомте всі свої скарги на рівень холестерину. Також запитуйте про речі, які ви не розумієте.

Крім того, слідкуйте за будь-якими запобіжними вказівками, які дає вам лікар. Скажіть своєму лікарю, якщо будь-який із призначених вам ліків має побічні ефекти. Лікар може запропонувати альтернативні методи лікування холестерином, які можуть більше відповідати вашому стану.

З належним лікуванням, звичайно, буде простіше підтримувати рівень холестерину в нормі. Крім того, що, медичний огляд Людям з високим рівнем холестерину також важливо контролювати ризик серцевих захворювань, інсульту, атеросклерозу, діабету та інших хронічних захворювань, пов’язаних із станом кровоносних судин.

Як часто це потрібно робити медичний огляд будуть різними для кожної людини, залежно від їх відповідних умов. Тож найкраще запитати свого лікаря, коли вам доведеться повернутися на черговий огляд.

7. Киньте палити

Якщо ви все ще любите палити, зараз саме час припинити займатися цією нездоровою звичкою. Так, куріння може бути однією з причин високого рівня холестерину. Більше того, високий рівень холестерину - це стан, який майже не має конкретних симптомів.

Отже, симптоми високого холестерину ви відчуєте лише після того, як зазнаєте одного з ускладнень холестерину. Це означає, що ваш стан погіршується і важче піддається лікуванню. Перш ніж відчувати ці речі, краще кинути палити, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі.

Звичайно, ефективним є один із способів запобігти підвищеному холестерину. Уявіть, коли ви кинете палити протягом трьох місяців, кровообіг в організмі та робота легенів покращаться та покращаться. Якщо ви успішно кинете палити протягом одного року, ризик виникнення різних захворювань серця різко зменшиться.

х