Фрукти для дієти, чи правда, що вам більше не потрібно їсти? це факти

Здорова дієта - це вживання більше свіжих овочів та фруктів, крім збалансування порцій інших основних продуктів. Однак більшість людей обирають ярлики, лише п’ючи мінеральну воду та вживаючи фрукти для дієти, щоб швидко схуднути. Причина полягає в тому, що фрукти містять мало калорій, тому, як вважають, вони можуть схуднути. Але чи дієта з фруктами безпечна лише для організму?

Фруктова дієта

Як випливає з назви, метод фруктової дієти полягає в тому, щоб просто їсти різноманітні фрукти протягом 3 днів поспіль. Вибір фруктів для вашого раціону залежить від вас, але перевагу віддають фруктам, завдяки яким ви зможете довше відчувати себе ситими - наприклад, авокадо, яблука, груші та банани. Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як сімейство ягідних (полуниця, малина, ожина), кавун та ківі - також хороший вибір для схуднення

Під час фруктової дієти дозволяється їсти фрукти лише на сніданок, обід і вечерю щодня. Також рекомендується щодня випивати 12 пляшок води і уникати вживання чаю, кави та інших ароматних напоїв. Цікаво, що для цієї дієти не потрібно робити жодних вправ, вживаючи фрукти.

Переваги дієти з фруктами

Не можна заперечувати, що фрукти пропонують незліченну користь для здоров’я для організму. Серед інших:

• Просте джерело цукру, клітковини, вітамінів та мінералів.
• З низьким вмістом жиру та калорій
• Клітковина у фруктах корисна для зниження рівня холестерину в крові та може допомогти згладити дефекацію, тому ви уникаєте запорів.
• Фрукти також багаті антиоксидантами, такими як флавоноїди, вітамін С та антоціани. Антиоксиданти можуть захистити організм від вільних радикалів, що надходять зсередини тіла та ззовні, допомагаючи вам уникнути захворювань, таких як рак.
• Фрукти можуть допомогти захистити клітини організму від пошкодження, а також можуть допомогти омолодити клітини і тканини в організмі, тим самим допомагаючи запобігти старінню.

Тому регулярне вживання фруктів щодня може зробити організм більш підтягнутим та уберегти вас від ризику різних захворювань та проблем зі здоров’ям завдяки його великому поживному та харчовому вмісту.

Дієта з фруктами вважається хорошим способом схуднення, оскільки фруктові клітковини можуть довше тримати вас ситими, тому ви будете менше їсти за день. Якщо з’їсти миску з полуницею, ви будете ситішим довше, ніж з’їдати миску з яловичим фаршем.

Просто їсти фрукти для дієти - це не обов’язково здорове харчування

В основному вживання фруктів для дієти не заборонено. Доведено, що збільшення споживання свіжих фруктів є корисним для загального здоров’я організму, крім схуднення.

Про що слід турбуватися, це про порції. Будь-який фрукт все ще містить калорії та цукор, навіть якщо він відносно низький. Вживання занадто великої кількості цукру за короткий час може призвести до різкого стрибка рівня цукру в крові. Навіть незначне підвищення рівня цукру в крові не є корисним для здоров’я організму в довгостроковій перспективі.

Дієта лише з фруктами може збільшити ризик розвитку діабету. Хоча малоймовірно, що у вас розвинеться цукровий діабет внаслідок вживання фруктів, все одно потрібно звернути увагу на цей ризик. Оскільки велике споживання цукру з фруктової дієти не враховує споживання цукру, яке ви отримуєте до і після закінчення цієї фруктової дієти.

З іншого боку, метод фруктової дієти вважається не таким ідеальним, оскільки він не приділяє уваги варіаціям харчування. Дійсно, фрукти збагачені різноманітними необхідними для організму вітамінами та мінералами, але, на жаль, у фруктах бракує вмісту білка. Плоди також не містять стільки незамінних жирних кислот та амінокислот, як ті, що містяться в м’ясі, горіхах та насінні.

Отже, не виключено, що ви можете відчувати дефіцит певних поживних речовин, якщо ви сидите на фруктовій дієті. Наприклад, нестача білка послаблює м’язову тканину. Недостатнє споживання кальцію може збільшити ризик розвитку захворювань кісток, таких як остеопороз. Нестача заліза робить вас більш схильними до 3L (втомленим, слабким, млявим) через анемію. Вживання занадто великої кількості фруктів також може спричинити проблеми з травленням, починаючи від метеоризму, виразки шлунка, спазмів, постійних газів до діареї.

Безпечні правила вживання фруктів для дієти

Вживання фруктів для дієти - це нормально. Рекомендації щодо збалансованого харчування, видані Міністерством охорони здоров’я, рекомендують споживати 5 порцій фруктових овочів на день. Одна порція еквівалентна одному середньому плоду, такому як один середній апельсин, один банан або одне середнє яблуко. Також важливо змінювати типи фруктів, які ви їсте.

Крім того, не забувайте про інший прийом їжі з інших джерел їжі. Здорова дієта - це завжди переконатися, що ви отримуєте різноманітні види здорової їжі, щоб усі ваші харчові норми були збалансовані - нічого надмірного і нічого не бракує. Таким чином ви зможете жити здоровіше.

х