Харчові потреби змінюються з віком, ось посібник

У міру дорослішання змінюється не тільки ваш зовнішній вигляд. Харчові потреби змінюються в міру старіння організму, щоб підтримати ці зміни. Більше того, чим старше ти, тим більше сприйнятливий до різних захворювань. Без дотримання правильного харчування якість вашого життя та стан здоров’я можуть погіршитися.

Тому дуже важливо знати, які зміни відбуватимуться з віком, пов’язані зі станом організму та необхідними йому поживними речовинами. Перегляньте огляди нижче.

Харчові потреби змінюються з віком, як?

Протягом перших років людського життя організм прагне великого споживання мінералів та вітамінів, щоб зміцнити свою імунну систему. У міру того, як ви зростаєте, ваші харчові потреби будуть зростати, і їх потрібно задовольняти з різних джерел, таких як більш високе споживання вуглеводів та білків.

Їжа, що містить білок з низьким вмістом жиру, необхідна для підтримки м’язів і кісток у міру старіння. Насправді середня доросла людина втрачає 3-8% своєї м’язової маси кожні 10 років після досягнення 30-річного віку. Це початок проблем зі здоров’ям кісток у дорослих. Дослідження показують, що ті, хто споживає достатню кількість білка щодня, втратять на 40% менше м’язової маси в порівнянні з людьми, які їдять менше білка.

Більше того, чим старше ти, тим більше схильність до запорів. Отже, вам також доведеться їсти більше клітковини, особливо для людей похилого віку. На запор у людей похилого віку впливає повсякденна діяльність, яка мало рухається (проживання в режимі співіснування) та побічна дія споживаних ліків. Не дивно, що якщо ви старієте, потреба у клітковині все більше необхідна для запобігання проблемам травлення. Клітковина також функціонує для зниження рівня холестерину в крові, який накопичується з віком. Найкращі джерела клітковини - це овочі, фрукти та цільні зерна.

З іншого боку, потреба в жирі, цукрі та солі повинна бути зменшена від продуктивного дорослого віку до старості. У міру дорослішання ваші загальні добові потреби в калоріях також зменшуватимуться.

Потреба в мікроелементах зростає з віком

Незважаючи на те, що їм потрібно менше споживання калорій, дорослим людям все одно потрібно більше споживання мікроелементів. Тому дуже важливо в міру старіння вживати різноманітні фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо.

Деякі мікроелементи, які потрібно збільшувати з віком, включають:

Кальцій

У міру дорослішання здатність засвоювати кальцій з їжею зменшуватиметься. Крім того, гормональні зміни можуть також збільшити виведення кальцію з нирок у сечу. Отже, потреба в кальції повинна збільшуватися у міру дорослішання.

Вітамін В12

Цей вітамін важливий для виробництва червоних кров’яних тілець та підтримки здорової роботи мозку. На жаль, за повідомленнями Healthline, за підрахунками досліджень, 10-30% людей у ​​віці 50 років і старше починають відчувати здатність засвоювати вітамін В12 зі свого раціону. Тому деяким людям рекомендується приймати додаткові добавки, що містять В12.

Цей стан пов’язаний із зменшенням вироблення шлункової кислоти, що призводить до зменшення всмоктування вітаміну В12 з їжею.

Магній

У міру дорослішання у вас виникає дефіцит магнію через відсутність споживання, наслідків вживання наркотиків, а також змін у роботі кишечника.

Вітамін D

Чим старша людина, тим менша здатність шкіри перетворювати сонячне світло у вітаміни. Цей стан в кінцевому рахунку вплине на здатність організму засвоювати кальцій.

х