Локшина швидкого приготування або білий рис - яка з них швидше товстіє?

Локшина швидкого приготування та рис - це продукти, які часто зустрічаються в Індонезії. Однак для тих з вас, хто підтримує свою вагу, вибір між цими двома видами їжі може бути досить складним. Насправді, який із них швидше товстіє і чого слід уникати при втраті або підтримці ваги? Перегляньте огляди нижче.

Обидва джерела вуглеводів

Локшина швидкого приготування та рис отримують із рафінованих зерен. В основному локшина та рис функціонують як джерела вуглеводів. Вуглеводи - важлива складова щоденного раціону. Тому вуглеводи служать для забезпечення основної енергії в організмі.

Тіло розщеплює вуглеводи до цукру, який потім використовується як енергія в організмі. Без вуглеводів організм може стати слабшим і не мати своєї основної енергії. Як локшина, так і рис, обоє необхідні вуглеводи, ви можете вибрати лише один за один прийом їжі (не їсти разом, наприклад, локшину швидкого приготування з білим рисом).

Поживність локшини швидкого приготування та білого рису

В одній пачці локшини швидкого приготування зазвичай є велика порція, яка становить близько 75-90 грам. Кількість калорій на пачку локшини варіюватиметься, наприклад, приблизно 350-500 калорій.

Якщо дивитись із середнього розміру, локшина швидкого приготування зі спеціями, соєвим соусом та додатковими інгредієнтами вагою 85 грамів містять:

• 460 калорій
• 18,8 грам жиру
• 9 грам білка
• 66 грамів вуглеводів

Тим часом, якщо взяти миску, повну білого рису або приблизно 100 грамів, то ось інгредієнти:

• 175 калорій
• 0,2 грама жиру
• 4 грами білка
• 40 грамів вуглеводів

З такою ж кількістю порцій пачка локшини швидкого приготування разом зі спеціями, соєвим соусом та допоміжними інгредієнтами внесе більше калорій, ніж сам рис.

Як повідомляється на сторінці NHS UK, одним із факторів, що сприяє набору ваги, є споживання їжі з високим вмістом калорій, особливо жиру та цукру.

Виходячи з поживної цінності, яку було порівняно вище, це означає, що локшина швидкого приготування може накопичувати більше калорій, жиру та цукру. Отже, можливість локшини може швидше збільшити вашу вагу. Однак, звичайно, це трапиться, якщо ви їсте його без супровідних фізичних навантажень.

Отже, який із них найкращий, якщо ви не хочете їсти жир?

Власне, їсти рис і їсти локшину не заборонено. Слід враховувати кількість з’їденого та спосіб його обробки.

Незважаючи на те, що рис вносить менше калорій, жиру та цукру, якщо порція надмірна і додається з гарнірами, що містять різноманітну смажену їжу, рис також може швидко зробити вас товстим. Тому ваш раціон повинен бути виміряним і розробленим як єдине ціле, щоб харчування було збалансованим.

Рекомендуємо уникати вживання локшини швидкого приготування щодня через ризик вплинути на артеріальний тиск. Пачка локшини швидкого приготування може містити 900-1 700 мг натрію. Хоча межа споживання натрію на добу для дорослих становить лише 1500 мг. Якщо ви щодня їсте локшину швидкого приготування, скільки натрію збереться в організмі? Більшість натрію може спричинити високий кров’яний тиск (гіпертонія).

Найголовніше, якщо ви не хочете швидко жиріти і залишатися здоровим, додайте у свій раціон інші джерела вуглеводів, багатих клітковиною, такі як овочі та фрукти.

х