Напої, крім води, які добре пити після тренування & bull; привіт здоровий

Коли ми збираємося робити вправи, гарною ідеєю є спочатку пити воду приблизно за 1-2 години до початку. Мета полягає в тому, що поки ми робимо вправи, наше тіло буде добре зволожуватися. Це так само важливо, як і після закінчення фізичних вправ, коли тіло втрачає багато рідини із виділеного ним поту.

Іноді нам хочеться пити воду, відмінну від звичайної, яка смачніша і, можливо, смачніша. Але ми не можемо просто обрати напій для фізичних вправ, він має бути таким, що має харчову цінність і є корисним для організму, і може допомогти організму знову правильно зволожитись, замість того, щоб робити його ще більш спраглим.

Як ми знаємо, під час вправ та під час дієти дієта вода є дуже надійною. Процитовано Компас , дослідниця з Університету штату Пенсільванія, Барбара Роллс, доктор філософії та автор книги План об'ємного контролю ваги , зазначена вода - це калорійний напій, корисний для організму.

«Дієтична програма спрацює, якщо ви заміните калорійні напої водою або некалорійними напоями. Тоді дієта з продуктами, багатими рідиною, які є більш здоровими, повноцінними та допоможуть вам скоротити калорії ", - сказав він.

Вода, безумовно, важлива для підтримки достатньої кількості рідини в нашому тілі. Американський коледж спортивної медицини також рекомендує за дві години до тренування пити 17 унцій рідини. Тоді що, якщо ми хочемо випити напій, крім води?

Спокійно, Американський коледж спортивної медицини також рекомендує ароматизовані напої, але споживані лише тоді, коли вам потрібно замінити іони та рідини в організмі, втрачені під час та після тренування, щоб зберегти своє тіло врівноваженим та наповнити ваше тіло новими рідинами.

Коли нам потрібно замінювати рідини в організмі?

Директор відділу спортивного харчування з Університетського парку штату Пенсільванія Крістін Кларк, доктор філософії, заявила, що фізичні вправи протягом 1,5-3 годин змушують організм підмінювати рідину, тому що буде виділятися багато поту. "Скільки поту втрачається, вплине на кількість втрати натрію та калію", - сказав він WebMD.com .

Чим довше ви тренуєтесь і чим більше потієте, тим більша потреба вживати спортивні напої або спортивні напої, присмачені для фізичних вправ, щоб замінити втрачені поживні речовини в організмі.

"Спортивні напої можуть зробити багато чудових речей для збільшення енергії без ускладнень травлення та засвоєння їжі", - говорить Кларк.

Як правило, спортивні напої пропонують три речі, які можуть вам знадобитися до, під час або після тренування, наприклад, таке:

• • Гідратація. Американський коледж спортивної медицини рекомендує людині випивати близько 0,5 літра рідини приблизно за 2 години до фізичних вправ, щоб збільшити зволоження та дати організму час виділяти воду.
  • Паливо. Вуглеводи, що містяться в солодких спортивних напоях, забезпечують енергію, щоб уповільнити втому, каже Кларк. Лабораторні тести показують, що 6% вуглеводів (14 г вуглеводів на 0,2 л води) - це оптимальний відсоток вуглеводів для прискорення повернення рідини та енергії в організм.
  • Електроліти або мінерали. Сюди входять натрій, калій і хлорид, які втрачаються під час фізичних вправ через піт. Коли вода виходить з організму, електроліти також виходять. І коли організм втрачає багато води, це означає, що вам потрібно замінити електроліти.

Отже, які напої корисні для вживання після тренування, крім простої води?

Насправді, як виглядає напій знову. Більшість спортивних напоїв та енергетичних напоїв містять 106 калорій вуглеводів (27 грамів) та 193 міліграмів натрію, плюс вміст кофеїну. Насправді існує безліч енергетичних напоїв без цукру, які дають вам поштовх без додавання вуглеводів і калорій.

За словами Кларка, є дані, що кофеїн не є небезпечним стимулятором, і що він насправді може принести користь у фізичних вправах, включаючи підвищення витривалості, витривалості та реакцій. "У більшості випадків кофеїн стимулює пильність, м'язовий тонус і концентрацію уваги", - говорить Кларк.

Однак Кларк застерігає від вживання занадто багато кофеїну, оскільки це може завдати шкоди організму. Отже, ті з вас, хто любить займатися, повинні знати межі. Як альтернативу ви також можете споживати інші енергетичні напої, які містять кілька корисних для організму інгредієнтів після тренувань, наприклад, такі:

• Таурин, подібні до амінокислот, але не є компонентом білка. Вважається, що глюкуронолактон, речовина, що виробляється метаболізмом глюкози в печінці людини, здатний (хоча ще не доведений) подолати втому.
• Гінкго білоба, як відомо, він допомагає запобігти розумовому відторгненню через втому, але сам ефект все ще обговорюється експертами.
• Женьшень, здатний підвищити енергію та розумову пильність, але конкретний ефект поки не ясний.
• Гуарана, який інакше називають "рослинним кофеїном", він стимулює так само, як кофеїн, і його слід вживати лише в межах норми.

Незважаючи на те, що смаковані напої або енергетичні напої можуть покращити стан нашого організму після фізичних вправ, корисно продовжувати поповнювати та замінювати рідини в організмі пити багато води.
Якщо у вас є додаткові запитання, ви можете запитати або обговорити зі спортивним професіоналом чи лікарем, який може знайти найкраще рішення для вашого власного стану. Тому що організм і стан у всіх різні, так?

х