Зміст:
- Чому нудить після прийому вітамінів?
- 1. Приймайте вітаміни натщесерце
- 2. Ви споживаєте його неправильно
- 3. Ви п'єте занадто багато вітамінів, які роблять ваш шлунок чутливим
- 4. Ваші вітаміни є жиророзчинними типами
Вітаміни - це один із способів забезпечити збереження здоров’я вашого організму першочерговим. Але в деяких випадках вітаміни насправді можуть дати зворотний ефект. Деякі люди скаржаться на біль у животі або нудоту після прийому вітамінів. Ви одна з них?
Чому нудить після прийому вітамінів?
1. Приймайте вітаміни натщесерце
Коли ви приймаєте вітаміни - незалежно від їх типу - вони можуть викликати легке подразнення на порожній шлунок. Зазвичай витрачаються дві-три години, щоб вітаміни розчинилися в кишечнику, що в свою чергу не призведе до нудоти та розладу шлунку.
Якщо приймати вітаміни після їжі або разом із закусками, ви зможете уникнути нудоти. Прийом вітамінів ввечері, а не вранці, або розділення вітамінів навпіл (лише для половин; не розбивайте їх на капсули) і випивання половини порції вранці та половини на ніч також може допомогти обмежити нудоту.
2. Ви споживаєте його неправильно
Скарги на нудоту після прийому вітамінів можуть бути наслідком лише неправильного способу їх прийому. Перевірте ще раз: ваші вітаміни - це тип жувальних цукерок, желе або капсул, вкритих оболонкою?
Капсульний шар служить захистом, щоб вітаміни не швидко розчинялися в організмі, що може спричинити подразнення шлунку. Якщо ви приймаєте герметичну вітамінну капсулу і все ще відчуваєте нудоту навіть після їжі, проконсультуйтеся з лікарем, чи є інші доступні рецепти, якими ви можете скористатися. Якщо слизькі капсули є основною причиною вашої скарги, хороша альтернатива може бути перехід на жувальні версії або желейні цукерки.
3. Ви п'єте занадто багато вітамінів, які роблять ваш шлунок чутливим
Полівітаміни іноді можуть викликати нудоту незабаром після того, як ви їх приймаєте, особливо якщо ваш полівітамінний продукт збагачений вітамінами С, Е та залізом - і всі вони, як правило, викликають подразнення в шлунку. Залізо в добавках може спричинити нудоту, діарею та спазми шлунка у деяких людей.
Якщо у полівітамінах багато будь-якого з цих трьох поживних речовин у достатньо високій концентрації, і у вас розлад шлунку, можливо, ви захочете перейти на іншу формулу. Ви будете більше схильні до нудоти та спазмів у шлунку, якщо перевищите рекомендовану дієтичну норму (RDA) для вашого стану. Типовим обмеженням є 75 міліграмів вітаміну С, 15 міліграмів вітаміну Е та 18 міліграм заліза щодня, згідно з даними Національного інституту охорони здоров’я БАД. Тож обов’язково дотримуйтесь інструкцій із застосування, якщо ваш лікар не порадить вам робити інакше. Шукайте вітамінні добавки без заліза, якщо ваш лікар каже, що вони вам не потрібні.
4. Ваші вітаміни є жиророзчинними типами
Коли ви приймаєте занадто багато нежиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни групи В і С, ви зможете легко їх вимити - сечею. Але жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) залишать в організмі залишкові сліди, тому ви можете перевантажити певні вітаміни і нанести шкоду.
Вживання занадто великої кількості вітаміну А може спричинити втрату апетиту, нудоту, головні болі та суху шкіру, що свербить. Так само, прийом занадто великої кількості вітаміну D може спричинити подібні побічні ефекти, включаючи діарею, блювоту, втому та біль у кістках. Побічні ефекти від споживання великої кількості вітаміну Е не є загальним явищем, але коли побічні ефекти все-таки виникають, скарги включають діарею, втому, м’язову слабкість та нудоту.
Коли це трапляється, нудота не зникає через кілька годин, навіть якщо ви їй відповідаєте кількома порціями їжі. Щоб цього уникнути, не перевищуйте рекомендовану добову норму: 700 мікрограмів вітаміну А, 600 міжнародних одиниць вітаміну D, 15 міліграмів вітаміну Е та 90 мікрограмів вітаміну К. Крім того, якщо ви вагітні, переконайтеся, що ваш пренатальна вітамінна “колекція” містить вітаміни B6. Дослідження показують, що вітамін В6 може допомогти полегшити нудоту у деяких жінок під час вагітності.
Щоб уникнути нудоти при отруєнні вітамінами, не приймайте вітаміни в дозах, що перевищують рекомендовані вам щоденні показники. Переконайтеся, що ви також враховуєте споживання вітамінів, які ви отримуєте у своєму щоденному раціоні, крім лише добавок.
