Різні ефективні поради щодо подолання спазмів шлунка під час бігу (боковий стібок)

Чи траплялося вам коли-небудь боліти на одному боці живота, коли ви бігаєте, і вам доводилося припиняти вправи? Цей стан у медичному плані часто називають бічний шов бігун . Ви не хочете, щоб цей стан турбував вас, коли ви зайняті фізичними вправами. Для цього давайте познайомимося з різними способами боротьби зі спазмами шлунка під час бігу.

Чому виникають судоми шлунка під час бігу?

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Спортивна медицина виявлено, що принаймні 70% спортсменів, що бігають, відчувають різкий біль у животі та спазми в животі під час бігу.

Хоча основна причина невизначена, лікарі стверджують, що цей розлад викликаний рухом крові до діафрагми або м’язів під час фізичних навантажень.

Результати інших досліджень вказують, що біль у животі при бігу виникає через подразнення на межі живота до порожнини малого тазу. Подразнення може виникати внаслідок фізичних навантажень, що вимагають великих рухів.

Кілька інших речей можуть викликати біль у шлунку під час бігу, наприклад:

• Побіжте на хвилину після їжі
• Не розігрівайтесь
• Пийте солодкі напої
• Зневоднення

Більше того, дисбаланс електролітів у крові також сприяє цьому стану. Тому перед фізичними вправами настійно рекомендується звернути увагу на типи їжі, яку ви будете споживати, і зігріти, щоб запобігти спазмам шлунка під час бігу.

Як боротися зі спазмами шлунка під час бігу

В основному, немає швидкого способу впоратися зі спазмами шлунка під час бігу. Незважаючи на те, що це не стан, який вимагає медичної допомоги, є кілька порад, які ви можете зробити, щоб зменшити біль.

• Зміна техніки дихання зробити глибокий вдих якомога швидше, затримавши вдих на кілька секунд, і видихнути ротом.
• Уповільнення темпу бігу стає швидкою ходьбою і зосередитися на техніках глибокого дихання.
• Зміна режиму дихання на видиху при ударі правою ногою об землю або навпаки.
• Розтягування якщо опалення не було зроблено.
• Робить діафрагму та черевну порожнину більш пухкими. Це можна зробити, поклавши руки над головою і нахилившись вперед.
• Припиніть біг і пийте спортивні напої для збалансування електролітів в організмі.

Зазвичай спазми в животі під час бігу з часом покращуються і коли ви закінчуєте вправи. Однак, якщо біль не зникає, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, оскільки існує побоювання, що іншим захворюванням може бути причина.

Унція профілактики коштує фунт лікування

Насправді, легше запобігти спазмам шлунка під час бігу, ніж позбутися від них після їх виникнення. Ви можете започаткувати деякі хороші звички перед фізичними вправами, щоб уникнути цього розладу, наприклад:

• Уникайте солодких напоїв і пийте більше мінеральної води, щоб запобігти зневодненню під час бігу.
• Перед бігом розігріти
• Не вживайте їжу з високим вмістом жиру та клітковини перед вправами.
• Дізнайтеся, як правильно дихати за допомогою занять йогою.
• Більше уваги приділяйте поставі і правильному бігу.

Ключ до подолання спазмів шлунка під час бігу - зберігати спокій і робити паузи, щоб визначити, яка область живота болить. Якщо наведені вище поради не допомагають, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб отримати правильне лікування.

Джерело фото: Світ бігуна

х