Який із них може зробити вас худорлявим, з низьким або високим ступенем спорту?

Заняття спортом з низьким або високим ступенем впливу корисні для поліпшення здоров’я серця, спалювання калорій та регулювання ваги тіла. Терміни низький вплив та сильний вплив відрізняються від високої та низької інтенсивності (висока інтенсивність і низька інтенсивність), про яку ви, напевно, багато чули. Терміни низький і сильний вплив базуються на класифікаціях, зроблених дослідниками в галузі спорту. Спорт відрізняється своїм впливом на суглоби. Ну, але з тієї різниці, який з них краще для схуднення, так? Перегляньте огляди нижче.

Що таке вправа з невеликим ударом?

Спорт із слабким ударом - це види спорту, при яких рух обох ніг або однієї ноги все ще залишається на підлозі протягом усього тренування. Наприклад, ходьба, йога, їзда на велосипеді, плавання та інші.

Вправи з незначним ударом зазвичай рекомендуються новачкам, які тільки починають займатися спортом, людям із надмірною вагою та ожирінням, вагітним або постраждалим від пошкодження нервів або кісток. Ця вправа корисна для них, оскільки може зменшити ризик бути важчим.

Спорт із слабким ударом не означає меншої інтенсивності, ніж спорт з великим ударом. Це не те, що низький вплив також не спалює багато жиру. Ця вправа лише знижує навантаження на суглоби з кожним рухом, але це не означає, що їй не потрібна енергія.

Що таке спорт із сильним ударом?

Спорт із сильним ударом передбачає ривкові рухи, такі як стрибки. Це називається вправою із сильним ударом, якщо бувають випадки, коли обидві ноги одночасно не б’ються об підлогу чи землю. Наприклад, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, стрибки, стрибки з домкратів та інші вправи, для яких потрібні стрибки обох ніг. Сильна вправа призведе до додаткового навантаження на коліна, щиколотки та стегна.

Однак вправи з сильним ударом не підходять, якщо їх робити щодня без пауз або змін у вправах.

Спортивні заходи з сильним ударом, як правило, спалюють більше калорій, ніж види спорту з низьким рівнем впливу. Тому що серце буде швидше перекачувати кров, так що спалювання калорій буде ще більшим. Незважаючи на те, що він може спалити більше калорій, цей вид вправ має і інші наслідки.

Шанси отримати травму легші у цьому виді спорту. Наприклад, швидкий біг покладе на ваші ноги в 2,5 рази більше ваги, а це призведе до навантаження на ваше тіло. Ось чому такий вид вправ менш комфортний для людей, які мають проблеми з ногами або мають зайву вагу.

Спорт із сильним ударом має здатність спалювати більше калорій за коротший час, ніж спорт із слабким ударом. Насправді дослідження показують, що ця вправа може зменшити відсоток жиру більше, ніж заняття спортом з низьким рівнем впливу.

Дослідження в науковому журналі SPIRIT у 2015 р. Порівнювали групу, яка виконувала аеробні вправи із слабким ударом, та групу, що виконувала аеробні вправи з сильним ударом. З двох груп спорт із сильним ударом мав більший вплив на зменшення відсотка жиру, ніж спорт з низьким ступенем впливу.

Тож чи варто вибирати види спорту із слабким ударом чи сильним ударом?

Хоча це може спалити більше калорій і більше зменшити відсоток жиру, сильні вправи вимагають певної уваги. Причина в тому, що існує кілька ризиків, які легше виникають при виконанні цього виду вправ. Тому при схудненні вибирайте той, який найбільш підходить і безпечний для вашого стану. Або поєднати два.

Якщо ви хочете отримати спортивний вплив, звичайно, ви можете з усією підготовленістю, якою володієте. Але ви також повинні знати, а не лише типи з низьким і сильним ударом, які впливають на спалювання більшої кількості калорій. Не менш важливим є інтенсивність.

Виконання вправ із слабким ударом не означає, що ви спалюєте менше калорій. Якщо вправи з низьким ударом виконуються з високою інтенсивністю, це також призведе до максимального спалювання калорій. Наприклад, коли ви їдете на велосипеді з високою швидкістю протягом коротшого періоду часу. Тіло буде спалювати більше калорій, коли ви докладаєте багато зусиль під час їзди на велосипеді.

Тим, хто новачок, страждає ожирінням і має проблеми із суглобами, найкраще, якщо ви хочете схуднути, займайтеся спортом із слабким ударом. Збільшуючи інтенсивність, ви все одно можете швидше спалювати калорії, ви також втратите вагу.

х