Зміст:
Вправи ефективні при спалюванні накопиченого жиру з їжі, яку ви їсте, так що організм може потроху скидати зайву вагу. Ось чому багато людей обирають зарядку натщесерце, щоб спалити більше жирових відкладень. Однак чи справді робити вправи перед їжею дійсно безпечніше?
Це нормально робити вправи на голодний шлунок, але…
В основному організм накопичує запаси енергії у вигляді жиру. Якщо ми хочемо зменшити жир, то організм повинен використовувати ці запаси жиру, а не за рахунок енергії, яку отримує від їжі, яку ми щойно споживали. Простіше кажучи, чим менше калорій в травній системі, тим більше жиру спалюється під час фізичних вправ, оскільки організм бере з організму відкладення їжі, готові до вживання.
Ось чому фізичні вправи перед їжею можуть спалити більше жиру, ніж після їжі. Дослідження Гонсалеса в 2013 році показали, що фізичні вправи перед їжею можуть спалити на 20% більше жиру в організмі.
Однак виявляється, що цей метод не зовсім ефективний і корисний для організму. Тіло буде схильне відчувати брак енергії, коли змушувати робити вправи на голодний шлунок. Як результат, ви почуватиметесь слабким і млявим швидше, тому ваші вправи будуть неефективними.
Чим довше ви обмежуєте споживання їжі перед фізичними вправами, тим менше калорій буде витрачати організм. Причина в тому, що ця нестача енергії змушує організм автоматично намагатися якомога сильніше підтримувати наявні запаси жиру, щоб захистити енергетичну недостатність. Як результат, організм обмежить спалювання калорій, тому замість того, щоб розщеплювати запаси жиру, він розщеплює цукор у м’язовій тканині. В результаті саме м’язи стають слабкими. Це насправді може уповільнити ваш метаболізм і ускладнити схуднення.
З’їжте трохи перед вправою
Настійно рекомендується отримувати трохи їжі з їжі перед фізичними вправами. Він спрямований на забезпечення адекватного енергопостачання організму для здійснення важких фізичних навантажень. Чим сильніше ви під напругою, тим інтенсивнішими і довшими будуть ваші тренування, тому чим більше жиру ви зможете спалити.
Ваше тіло зазвичай починає спалювати жир протягом 16-20 хвилин після тренування. Ви будете швидше спалювати жир, коли швидше вичерпуєте запас цукру за допомогою дуже інтенсивних вправ. Тому вам потрібно їсти перед фізичними вправами, щоб ви могли довше займатися, щоб досягти спалювання жиру.
Однак те, що ви їсте перед фізичними вправами, може сильно вплинути на зміну ваги. Не їжте занадто багато, перш ніж тренуватися. Вживання занадто багато їжі перед фізичними вправами може дратувати травлення і спричиняти біль у шлунку, судоми та нудоту (навіть до блювоти) під час виконання вправ. Це може статися, оскільки в той же час м’язи вашого шлунку важко працюють, щоб перетравити їжу, яку ви щойно з’їли.
Їжа за 15-30 хвилин до і після тренування - ідеальний час для заміни енергії в організмі. Ми рекомендуємо вам споживати продукти, що містять вуглеводи, щоб замінити глікоген в організмі та білки, щоб допомогти організму наростити м’язову масу. Наприклад, вівсяна каша, яблука з йогуртом, цільнозерновий хліб, омлет з хлібом або молоко з крупами. Тим часом, за даними Академії харчування та дієтології, склянка нежирного шоколадного молока може бути правильним відволікаючим фактором для тих, хто хоче перекусити після занять спортом. Також зверніть увагу на порції їжі, яку ви їсте, не надто багато, щоб ви не були ситі.
х
