Спорт для астматиків безпечний і небезпечний & bull; привіт здоровий

Наявність астми насправді не є перешкодою для збереження активності. Хоча деякі типи фізичних вправ справді можуть спровокувати повторне виникнення симптомів астми у деяких людей, це не означає, що ви повинні бути повністю відсутніми. Регулярні фізичні вправи все ще важливі для людей, хворих на астму, для підтримки форми. Отже, які види спорту рекомендуються і не повинні бути людям, хворим на астму?

Вправи та гімнастика є прийнятними для людей, хворих на астму

Для того, щоб здійснювати комфортні вправи та без ризику повторення, потрібно правильно вибрати вид діяльності. Ось різноманітні варіанти спорту, які є прийнятними та безпечними для людей, хворих на астму.

1. Плавання

Плавання - один із видів спорту, який лікарі найчастіше рекомендують страждаючим на астму. Це підкріплюється висновком низки досліджень, які показують, що регулярне плавання може допомогти полегшити симптоми астми.

Плавальні рухи не перевантажують працездатність організму і не витрачають багато енергії. Це пов’язано з тим, що вага вашого тіла буде підтримуватися потоком води. Горизонтальне положення тіла під час плавання також може розслабити дихальні шляхи людей, хворих на астму.

Мало того, тепле і вологе повітря навколо басейну також допоможе зволожити дихальні шляхи астматиків. Таким чином, ризик рецидиву можна зменшити.

2. Прогулянка

Не хочете напружувати багато енергії, але все одно хочете бути активними? Вирішенням може стати ходьба. Ходьба - це проста вправа для хворих на астму, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Переваги, які пропонує ходьба, не такі прості, як здається.

Ходьба може сприяти збільшенню вашої ємності легенів і розслабити вас. Одне дослідження, опубліковане в журналі Алергія, астма та клінічна імунологія також знайшов щось подібне.

У ході дослідження вчені виявили, що регулярні прогулянки принаймні три рази на тиждень були ефективними для поліпшення фізичної форми, не провокуючи нападу астми.

3. Йога

Йога пропонує багато користі для здоров’я для організму. Один з них допомагає контролювати симптоми астми.

В принципі, чим складнішою є поза йоги, яку ви робите, тіло автоматично накаже легеням приймати і повільно видихати. Сам того не усвідомлюючи, цей прийом допоможе збільшити ємність легенів. Таким чином, ви можете вдихати більший об’єм кисню на неглибоких вдихах.

Окрім поліпшення функції легенів, вправи йоги також можуть зменшити симптоми стресу, які можуть спровокувати астму. Ось чому йога є безпечним вибором вправ для людей, хворих на астму.

Інші вправи, такі як пілатес і тай-чи, також пропонують ті ж переваги, що і йога.

4. Біг

Насправді біг також входить до виду спорту, який класифікується як безпечний для людей, хворих на астму.

Біг забезпечує кілька переваг для хворих на астму. Один з них - сприяти зміцненню м’язів дихальної системи. Крім того, біг також допомагає підтримувати вагу, тому ви уникаєте факторів ризику, які можуть посилити астму, а саме зайвої ваги.

Однак ви також повинні бути обережними, оскільки біг невідповідним чином насправді може спровокувати напад астми. Загалом ніс захищає легені, зігріваючи повітря, і виконує роль фільтра.

Коли ви біжите, ваше тіло потребує більше повітря, і ви починаєте дихати ротом. Ніс не нагріває, не зволожує та не фільтрує повітря. Як результат, біг може збільшити ризик впливу на астму.

Отже, ви повинні бігти, дотримуючись наведених нижче порад, щоб запобігти нападам астми:

• Спочатку відвідайте лікаря. Як і будь-яка хронічна хвороба, обов’язково обговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати важливі вправи.
• Знайте свої межі. Біг є напруженою діяльністю і може спричинити астму порівняно з іншими видами діяльності.
• Зверніть увагу на погоду. Якщо холодна погода призводить до того, що ваша астма повторюється, подумайте про біг у приміщенні, використовуючи її бігова доріжка .
• Завжди носіть з собою інгалятор.

5. Інші види спорту

Джерело: Livestrong

Ще одним видом спорту, безпечним для хворих на астму, є їзда на велосипеді. Однак переконайтеся, що ви їдете лише випадково на відносно низькій швидкості, так. Тому що, якщо ви крутите педаль велосипеда на великій швидкості або їдете в гірській місцевості, це спричинить напад астми.

Якщо ви сумніваєтесь у тому, щоб крутити педалі на відкритому просторі, ви можете займатися стаціонарним велосипедом у приміщенні. Статичні велосипеди, як правило, безпечніші, оскільки вони дозволяють уникати впливу забруднення повітря.

Волейбол також може бути безпечним вибором для занять спортом для людей, хворих на астму. Окрім того, що він не включає занадто багато рухів, цей вид спорту також не вимагає від вас зайвої бігу.

Вправи та гімнастика заборонені для людей, які страждають на астму

Страждаючим астмою слід уникати будь-яких видів фізичних вправ та фізичних вправ високої інтенсивності. Фізична активність, яка вимагає тривалого швидкого руху тіла, може призвести до надмірного тиску на легені, що, в свою чергу, викликає ряд симптомів астми. Починаючи від задишки, задишки, закінчуючи грудьми, що нагадує розчавлений камінь.

Якщо люди, які страждають на астму, наполегливо виконують фізичні навантаження, вони також частіше відчуватимуть важкі напади астми, навіть ускладнення астми. Цей стан посилюється, якщо раніше ви не звикли робити вправи.

Ось декілька вправ, яких слід уникати хворим на астму:

• Футбол
• Баскетбол
• Біг на довгі дистанції
• Катання на ковзанах

Можливо, є багато інших видів спорту, про які не згадувалося вище. Ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, яких видів фізичних вправ слід уникати астматикам.

Поради щодо безпечних вправ для людей, хворих на астму

Перш ніж почати займатися спортом, спочатку слід запитати свого лікаря. Лікар допоможе визначити, яка фізична активність підходить для вашого стану.

Процитувавши допомогу від астми, є кілька речей, на які страждаючим на астму потрібно звертати увагу під час тренувань.

• Прогрівайтесь протягом 15 хвилин, щоб легені регулювали надходження кисню в організм.
• У холодну погоду накрийте рот і ніс щільною маскою або шарфом, щоб зігріти повітря перед тим, як воно потрапить у легені.
• Уникайте збудників астми, які можуть призвести до того, що астма повториться або погіршиться.
• Завжди носіть із собою засоби проти астми, такі як інгалятори, як запобіжний засіб, якщо симптоми астми з’являються в будь-який час.
• Якщо ви робите групові тренування або командні вправи, переконайтеся, що ваші друзі або тренер знають, що у вас астма, і знають, що робити, якщо у вас рецидив.
• Будьте особливо пильними, якщо у вас застуда чи інша респіраторна інфекція, а також пильні, холодні або спекотні та сухі дні.
• Після фізичних вправ охолодіть протягом добрих 15 хвилин.
• Негайно припиніть фізичні вправи або фізичні вправи та швидко вживайте астму, якщо у вас спостерігаються ознаки рецидиву астми.

Чи знаєте ви, яка вправа прийнятна, а яка не для хворих на астму? По суті, займайтеся фізичними навантаженнями, які дають вам почуття комфорту і не чинять надмірного тиску на легені.

Пам’ятайте, астма - це не привід уникати фізичних вправ. За допомогою правильної діагностики та лікування ви зможете відчути переваги фізичних вправ, не турбуючись про повторювані напади астми.

Тож будьте мудрими у виборі типу вправи, яку будете робити.