Вправа на біговій доріжці у тренажерному залі, ось 5 безпечних кроків, щоб не отримати травму

Один з найпопулярніших видів спорту у людей, які тільки починають тренажерний зал є бігова доріжка. Хоча іноді нудні бігові доріжки часто є найкращим вибором для тих, хто хоче бігати, але лінується вийти за межі кімнати.

Так, цим видом спорту легко користуватися, тому вам не потрібні спеціальні навички. Однак яким би легким не був тип вправи, все одно потрібно знати правильні вказівки, так? Ну, знайте вказівки щодо безпечних вправ на біговій доріжці, особливо для початківців, щоб ваші вправи були ефективнішими та приємнішими в цій статті.

Безпечний спосіб тренуватися на біговій доріжці, щоб не отримати травму

1. Дізнайтеся, як ним користуватися

Перший крок, який потрібно зробити перед тим, як прийняти рішення про тренування на біговій доріжці, - це з’ясувати спочатку тонкощі та особливості типу обладнання, яке ви будете використовувати. Нехай ваше незнання не завдає вам болю при його використанні.

Тому перед тим, як почати його використовувати, ви повинні мати достатні знання про те, як працює та функціонує інструмент. Ви можете попросити допомоги у людей, які звикли користуватися біговою доріжкою, щоб навчити користуватися нею та показати, як правильно на ній ходити. Це особливо актуально, якщо ви ніколи раніше не користувалися біговою доріжкою.

2. Носіть спортивне взуття

Хоча вправи на біговій доріжці виконуються в приміщенні, це не означає, що вам не потрібне спортивне взуття. Спортивне взуття - ще одна важлива річ, яку ви повинні підготувати перед тренуванням на біговій доріжці. Причина в тому, що спортивне взуття може підтримувати ноги, щоб згинатися кожен раз, коли ви крокуєте.

Вибирайте взуття, яке не тільки зручно носити, але і спеціально розроблене для занять спортом у приміщенні. Вибір взуття, яке не підходить для занять спортом, може спричинити різні скарги, починаючи від потертих пальців і закінчуючи болями в спині.

3. Розминка

Кожен член людського тіла, особливо м’язи, потребує пристосування до фізичної діяльності. Ну, тому перед тим, як йти по біговій доріжці, не забудьте зігрітися. Його функція полягає в підготовці організму до фізичних навантажень, щоб уникнути травм.

Ви можете зробити просту розминку, повільно розтягуючи м’язи ніг. Це допоможе вам розпочати фактичну практику.

4.Настройте ступінь нахилу (нахил) відповідно до здібностей

Встановіть градуси нахил або ступінь нахилу дуже важлива, коли ви використовуєте бігову доріжку для вправ. Це робиться, щоб уникнути травм під час тренування.

Ви можете регулювати градус нахил у висхідному або підйомному положенні на 1-3 відсотки. Цей метод робиться для збільшення силової активності м’язів тазу і задньої частини стегон, щоб вони могли зробити ці м’язи міцнішими. Ви навіть можете спалити більше калорій.

5. Слідкуйте за тим, як ви ходите

Ви повинні розуміти, ходьба на біговій доріжці, безумовно, відрізняється від ходьби загалом. Багато людей роблять помилку, дивлячись на бігову доріжку. Насправді цей метод є неправильним, оскільки погляд вниз під ноги збільшить ризик падіння, оскільки ви втратите рівновагу.

Найбільш правильним є те, що ваші очі і голова дивляться прямо вперед, а потилиця вертикально, а спина. Якщо ви дійсно хочете визначити, чи правильно ви бігаєте або ходите по біговій доріжці, попросіть свого тренера з тренувань або виберіть бігову доріжку, яка звернена до дзеркала.

х