Гімнастична гімнастика для початківців, плюс безліч переваг

Можливо, термін “гімнастика” менш знайомий вашим вухам, але, швидше за все, ви робили це один раз у своєму житті. Рухи в гімнастичних видах спорту часто використовують як розминку перед заняттями іншими видами спорту.

Що таке гімнастика?

Калістенічні вправи - це набір рухових рухів для побудови м’язів тіла, які виконуються з використанням лише ваги вашої власної маси тіла.

Рухи включають потягування, випади, штовхання та підняття без необхідності використання будь-яких інструментів. Чим частіше працюють ваші м’язи, тим більше у вас буде м’язової маси.

Калістенічні види спорту також часто називають вуличними тренуваннями, тому що просто, "несучи себе", ви можете робити рухи де завгодно і коли завгодно.

Переваги гімнастичних вправ

Переваги гімнастичних вправ можна прирівняти до тренувань на витривалість, силові тренування та силові тренування. Окрім того, що обидва здатні нарощувати м’язи, худнути та підтримувати фізичну форму, фізичні вправи також допомагають підтримувати міцність та щільність кісток.

Гімнастика також включає кардіо вправи, які можуть допомогти підтримувати здоров’я та форму серця, легенів та судин. Доповідь від Dr. Турецьке дослідження Axe повідомило, що гіпокалієнічні рухи були такими ж безпечними та ефективними, як і їзда на велосипеді для людей з ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень).

Різноманітність спортивних рухів з гімнастикою

Найбільш основні гімнастичні рухи - це віджимання, підтягування, випади, присідання та сухарі. Далі наведено докладний посібник для кожного руху.

1. Віджимання

Зверніть увагу на відстань між грудьми та підлогою, коли ви знаходитесь у нижньому положенні, не дозволяйте грудям насправді торкатися підлоги, роблячи віджимання. Тримайте принаймні 5 см. Коли ви знаходитесь у верхньому положенні, тримайте верхню частину тіла або голову і спину рівно на одній нозі.

2. Підтягування

Підтягування виконуються шляхом підвішування та підняття всієї ваги тіла силою рук на залізну штангу або штангу, яку ви можете знайти на дитячих ігрових майданчиках навколо міських парків.

Спочатку цей рух трохи хитрий, але ви можете розпочати, повісившись на брекеті, піднявши ногу вперед або назад, щоб вона опинилася від підлоги і утримуючи її кілька хвилин.

3. Випади

Станьте високо і робіть великі кроки вперед. Зігніть коліно стопи, що використовується для підтримки ваги тіла. Задні ноги також зігнуті для підтримки рівноваги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, перш ніж повернутися назад у передню ногу у положення стоячи. Рух повторюється знову, використовуючи іншу ногу, що повертається вперед.

4. Присідання

Ця вправа виконується з вихідним положенням тіла стоячи і ногами на ширині плечей, відкладаючи обидві руки за голову. Опустіться в положення напівприсідання і зсуньте спину разом. Потримайте кілька хвилин, поверніться в стояче положення і повторіть.

5. Хрускіт

Ляжте на спину, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу. Потім розташуйте пальці навколо скронь і повільно підніміть плечі та верхню частину спини і опустіть їх назад. Ви також можете покласти руки, схрещені на грудях.

На додаток до п’яти основних рухів вище, в гімнастичному спорті також можуть бути задіяні дошки, спринт на місці та стрибки (рух стрибків під час постукування та збільшення відстані між ногами).

Крім того, дотримуйтесь цієї основної програми гімнастики:

• Статичні підборіддя: 8 повторень
• НЕ ВІДПОЧИЙТЕ
• Підвищені віджимання: 10 повторень
• НЕ ВІДПОЧИЙТЕ
• Підняття ніг: 10 повторень
• НЕ ВІДПОЧИЙТЕ
• Перевернуті ряди 45: 15 повторень
• НЕ ВІДПОЧИЙТЕ
• Опускання лави: 10 повторень
• Присідання: 20 повторень
• ВІДПОЧИНОК 90 СЕКУНД

Вищезазначені серії програм вважаються одним раундом. В ідеалі ця програма повинна бути повною за 3 раунди без перерв між типами програм, але з перервами між раундами.

Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед виконанням цієї вправи, якщо у вас є захворювання.

х