Посібник із силових тренувань для початківців & bull; привіт здоровий

Коли ви заходите в тренажерний зал, ви можете зіткнутися з великою кількістю питань, таких як: "Скільки ваги мені підняти?"; "Скільки повторень я повинен зробити?"; "Чи правильна моя позиція?" і інші. Як новачкові, дуже важливо дізнатися більше перед початком практики. Пам’ятайте, що правильне засвоєння вправ є ключовим, незалежно від того, наскільки важким або легким ви піднімаєте тяжкості.

Деякі етикетки важкої атлетики для початківців

Ось правила, яких слід дотримуватися під час підняття тягарів:

• Для початку завжди носіть з собою рушник і витріть усі машини, лавки та посуд, якими ви користуєтесь.
• Обов’язково скиньте всю вагу на машині та замініть використані гантелі або штангу.
• Не відпочивайте тривалий час на машині, оскільки хтось може чекати, коли ви по черзі. Або ви можете попросити їх допомогти один одному. Багато людей будуть готові, якщо ви приємно запитаєте.
• Залиште стільниковий телефон у шафі або в машині. Ніщо так не відволікає уваги, як слухання чужих розмов.

Поширені помилки, яких слід уникати

Є кілька типових помилок, які допускають новачки, тренуючись з обтяженнями, як показано нижче:

• Використовуючи занадто багато ваг, а також роблячи це занадто рано. Це дозволить вашому тілу підтримувати щось більше, ніж силова здатність вашого тіла. Якщо ви тримаєте вагу важчу, ніж ви можете собі дозволити, потенціал травми збільшується, що може знизити ефективність цільових груп м’язів.
• Не використовуйте важкі ваги. Це не вплине на ваші м’язи. Тому робіть це з відповідною вагою, і якщо ви можете протриматися до 30 повторень, то можете збільшити вагу на 5%.
• Рухайся занадто швидко. Це не принесе вам ніякої користі. Хороший спосіб підняти тягар - це піднімати їх повільно і з контролем. Таким чином, знижується ризик травмування м’язової тканини. Пам’ятайте, що сила суглобів така ж, як сила м’язів, які їх перетинають, якщо ви ніколи не піднімали або не піднімали жодної ваги протягом тривалого часу, то вам справді слід звернути увагу на суглоби.
• Недостатньо відпочиває або занадто довго. Це може бути вашим вбивцею для тренувань. Гарний час для відпочинку - від 30 до 90 секунд.

Керівництво з важкої атлетики для початківців

Ці тренування призначені для оздоровлення та оздоровлення всього тіла, будь то дорослі люди, які ніколи раніше не піднімали тяжкості, або які мають великий досвід у цьому. Ви можете зауважити, що більшість тренувань з обтяженнями для початківців проводяться на машині. Якщо ви відразу застосуєте вільні ваги, такі як гантелі та штанги, тоді ви відчуєте тиск на суглоби, не матимете балансу серцевини, що підтримує все тіло, і, швидше за все, боляче вам буде при першій спробі.

• Робіть вправи принаймні два рази на тиждень, оскільки значні сили та підготовленість можна отримати лише за допомогою двох вправ на тиждень.
• Зробіть вихідний день із силових тренувань.
• Для здоров’я робіть принаймні 8-12 повторень, поки не втомитесь. Це означає, що навантаження досить важка, щоб втомлювати м’язи за 8-12 повторень.
• Для фітнесу зробіть два підходи по 8-12 повторень до виснаження. Ви можете відпочити 30-90 секунд, перш ніж робити другий сет.
• Вам слід зайняти 4-5 секунд, щоб виконати повторення через повну серію рухів, що виконуються повільно, контрольовано.
• Відпочивайте мінімум 30 секунд і максимум 90 секунд між підходами та 1-2 хвилини між вправами.

Опанувавши важку атлетику для початківців, ваш прогрес буде залежати від ваших цілей. Можливо, у вас проблема з дисбалансом м’язів, тому ви робите вправи, щоб її виправити та підтримувати свої слабкі місця. Не забудьте додати ваги, коли звикаєте до цієї вправи для початківців. Поки ваша структура тренувань продовжує змінюватися протягом 6-8 тижнів, тоді вам слід прогресувати.

х