Задовольнити харчові потреби малюків віком від 1 до 5 років

Задоволення потреб дітей у харчуванні не тільки тоді, коли вони починають отримувати тверді речовини, але і коли їм менше п’яти років. Все частіше малюки починають розуміти продукти, які їм подобаються і не подобаються. У цей час матерям потрібно знайти способи, як забезпечити своїм дітям бажання харчуватися повноцінно і харчуванням для малюків. Далі наведено посібник щодо потреб збалансованого харчування малюків, щоб розвиток дітей протікав оптимально.

Харчові потреби дітей у віці 1-3 роки

Довідково, згідно з коефіцієнтом адекватності поживних речовин 2013 року (RDA), статус добових потреб у харчуванні дітей у віці від одного до трьох років включає:

• Енергія: 1125 кілокалорій (ккал)
• Білок: 26 грам
• Вуглеводи: 155 грам
• Жир: 44 грами
• Вода: 1200 міліметрів (мл)
• Клітковина: 16 грам

Тим часом щоденні потреби дітей у мікроелементах включають:

Вітамінний

Види вітамінів, які потрібно отримувати дітям у віці 1-3 років, а саме:

• Вітамін А: 400 мікрограмів (мкг)
• Вітамін D: 15 мкг
• Вітамін Е: 6 міліграм (мг)
• Вітамін К: 15 мкг

Хоча дозування та види мінералів, що надаються, отримують діти у віці від 1 до 3 років, такі як:

Мінеральна

• Кальцій: 650 грам
• Фосфор: 500 грам
• Магній: 60 мг
• Натрій: 1000 мг
• Залізо: 8 мг

Різні мінерали, наведені вище, - це макро- та мікро-харчові потреби для малюків у віці від 1 до 3 років, які потрібно задовольнити, щоб зберегти здоров’я малюка.

Вказівки щодо меню та режиму харчування для дітей віком від 1 до 3 років, щоб харчування було дотримане

Цитуючи «Здорових дітей», дієта дітей у віці від 1 до 3 років повинна їсти здорову їжу тричі на день і двічі перекушувати. Однак забезпечити закуски не можна необережно, ви все одно повинні мати здорові закуски для малюків.

Меню їжі можна регулювати відповідно до інших членів сім'ї. Враховуючи, що у віці двох років малюки все частіше активно розмовляють, ви можете запропонувати меню їжі відповідно до збалансованих харчових потреб малюків.

Вуглеводи

Є два типи вуглеводів, що містяться в їжі, складні та прості вуглеводи. Цитуючи "Kids Health", прості вуглеводи - це ще одна назва цукру, який можна знайти в білому цукрі, фруктах, молоці, меді та цукерках.

У той час як складні вуглеводи - це тип вуглеводів, які, як правило, важче засвоюються і швидше насичують дітей.

Деякі продукти, що включають складні вуглеводи: бульби (картопля та солодка картопля), хліб, макарони, кукурудза, пшениця, маніока.

Окрім того, що містять вуглеводи, які можуть задовольнити харчові потреби малюків, вищенаведені продукти містять також вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають травленню.

Білок

Потреби малюків у білках можна задовольнити за допомогою декількох видів їжі, а саме продуктів тваринного та рослинного походження з різним рівнем.

Вміст білка в продуктах тваринного походження вище, таких як молоко, яйця, м’ясо, курка та морепродукти.

Тим часом у рослинних продуктах, таких як горіхи, овочі та насіння, вміст білка нижчий. Далі наводиться пояснення типів білків, які можуть задовольнити харчові потреби малюків.

Жир

Щоб збільшити споживання жиру вашим малюком, не забувайте підвищувати якість жиру та пристосовувати його до потреб калорій вашого малюка. Майте на увазі джерело жиру, здоровий чи ні.

Американська асоціація серця рекомендує, щоб діти у віці 2-3 років споживали загальний жир приблизно від 30 до 35 відсотків калорій.

Тим часом для дітей у віці 4-18 років рівень споживаного жиру на день становить близько 25-35 відсотків від загальної кількості калорій.

Деякі джерела ненасичених жирів можна знайти з горіхів, риби та рослинних олій.

Клітковина

Клітковина може міститися в декількох видах їжі. Однак опитування, опубліковане в Journal of Nutrition and Dietetics, свідчить, що 95 відсотків дітей молодшого віку та дорослих не вживають достатню кількість клітковини.

Насправді діти та малюки часто не відповідають рекомендованим добовим потребам клітковини.

Хоча дієта, багата клітковиною, може допомогти контролювати голод, підтримувати рівень цукру в крові стабільним і підтримувати ідеальну вагу малюка.

Відкоригуйте дієту, багату клітковиною, відповідно до порцій їжі вашого малюка, таких як банани, яблука, морква, вівсянка або хліб із цільнозернового пшениці.

Додайте інші види їжі з різними іншими поживними речовинами, щоб ще більше викликати апетит у вашого малюка.

Рідина

Цитуючи на сторінці «Здоров’я дітей», кількість рідини, необхідної для малюків, залежить від віку дитини, розміру тіла, стану здоров’я, рівня активності, від погоди (температури повітря та вологості).

Зазвичай малюки питимуть більше, коли вони активно рухаються, наприклад, займаючись спортом або займаючись фізичними іграми.

Виходячи з показника харчової адекватності 2013 року (RDA), потреби малюків у віці 2-5 років у рідині такі:

• Малюкам у віці 1-3 роки: 1200 мл
• Малюкам у віці 4-6 років: 1500 мл

Показник потреб дітей у віці до п’яти років у рідині не повинен надходити із звичайної води чи мінеральної води, але це може бути з молока або суміші, що споживається щодня.

Ви можете давати воду, коли прокидаєтесь вранці, після їжі або коли закінчуєте робити вправи.

Після фізичних вправ або активних занять дітям потрібна рідина для заповнення рідини, втраченої під дією поту. Молоко можна давати як відволікаючу увагу або коли ваш малюк лягає спати.

Малюки у віці 1-5 років дуже активні і потребують багато води, щоб замінити втрачену рідину. Малюки легше зневоднюються легше, оскільки вони часто ігнорують спрагу під час гри.

Харчові потреби дітей у віці 4-5 років

Виходячи з таблиці рівня адекватності харчових продуктів (RDA) 2013 року, статус добових потреб у харчуванні малят дошкільного віку (4-5 років) включає:

• Енергія: 1600 кілокалорій (ккал)
• Білок: 35 грам
• Вуглеводи: 220 грам
• Жир: 62 грами
• Вода: 1500 міліметрів (мл)
• Клітковина: 22 грами

Тим часом щоденні потреби дітей у мікроелементах включають:

Вітамінний

Типи вітамінів, які повинні отримувати дошкільнята у віці 4-5 років:

• Вітамін А: 450 мікрограмів (мкг)
• Вітамін D: 15 мкг
• Вітамін Е: 7 міліграм (мг)
• Вітамін К: 20 мкг

Тим часом дозування та види мінералів, отриманих дошкільнятами у віці 4-5 років, такі як:

Мінеральна

• Кальцій: 1000 грам
• Фосфор: 500 грам
• Магній: 95 мг
• Натрій: 1200 мг
• Залізо: 9 мг

Різні мінерали, наведені вище, є макро- та мікро-харчовими потребами малюків, щоб зберегти здоров’я малюка. Зверніться до лікаря, щоб отримати додаткову інформацію та налаштувати стан дитини.

Посібник для меню харчування малюків відповідно до збалансованого харчування

У віці чотирьох-п’яти років або дошкільного віку зміни апетиту дитини є цілком нормальними. Далі наведено посібник з порцій та меню їжі для малюків, щоб харчування все ще виконувалось:

Сніданок

Протягом доби споживайте вуглеводи для дітей 4-5 років принаймні шість разів на день із забезпеченням невеликих, але частих прийомів їжі. Кілька опцій меню:

• 2 скибочки цільнозернового хліба (70 грам)
• 4 шматочки салату (10 грам)
• 3 скибочки помідорів (10 грам)
• 1 лист вареного бекону (30 грам)
• 1 склянка білого молока (200 мл)

Ви можете по черзі подавати джерело вуглеводів, щоб дитина не нудьгувала.

Interlude (закуска)

• 2 великі шматки папайї (200 грам)

Обід

• 1 тарілка білого рису (100 грам)
• 1 середня чаша прозорого шпинату (40 грам)
• 1 шматок курячої грудки без смаженої шкіри (55 грам)
• 1 скибочка тофу (50 грам)

Interlude (закуска)

Закуски можуть бути у вигляді фруктів, таких як:

• 1 велике манго (200 грам)

Наріжте фрукти на невеликі шматочки, щоб зменшити ризик задихання дітей дошкільного віку.

Вечеря

• 1 тарілка білого рису (100 грам)
• 1 середній мангнкук, обсмажена зелена гірчиця (40 грам)
• 1 скибочка супу з сома (50 грам)
• 1 скибочка темпе (50 грам)

Нехай діти вибирають їжу, яку хочуть їсти. Не потрібно годувати малюка нежирним молоком, оскільки він все ще росте і потребує жиру.

Речі, на які слід звернути увагу на дієтичному харчуванні малюків

Даючи їжу дітям, дуже важливо уникати задухи, яка може завдати шкоди вашій дитині. Наступні види їжі не слід давати або давати, але під наглядом:

• Гладкі види їжі (цілий виноград, сосиски, котлети, цукерки)
• Маленькі страви (горіхи, чіпси, попкорн)
• Клейка їжа (варення, зефір)

Щоб це виправити, завжди наріжте їжу малюка на невеликі шматочки, які легко пережовувати, і завжди звертайте на них увагу кожен раз, коли вони їдять, щоб вони не захлинались.

Крім того, звертаючи увагу на свою дитину під час їжі, ви можете повідомити, чи є у вашого малюка алергія на певні продукти. Це важливо, щоб він негайно міг лікуватися у лікаря.

Як подолати шкідливі харчові звички у дітей

У віці до 1 року дітям можна давати їжу, як дорослим. Це змусило його частіше пробувати різні страви, які він бачив.

Це, звичайно, не виняток із нездорових закусок. Щоб це подолати, це можна зробити кількома способами, а саме:

Дотримуйтесь меню харчування, яке бажає дитина

Це не означає, що ви щодня даєте нездорові закуски, але ви можете запропонувати інші варіанти, які подобаються вашій дитині. Якщо ваша дитина любить смажену їжу, ви можете приготувати її вдома з більш чистими інгредієнтами та оліями.

Іноді дітям подобається одна їжа, і вони хочуть їсти її протягом одного тижня. Це відчуває розчарування, але це нормально у віці трьох років. Поки ці продукти відповідають харчовим потребам малюків, хвилюватися не варто.

Надайте різноманітні поживні меню

Подаючи меню їжі, дайте кілька поживних варіантів і дозвольте дитині вибрати. Наприклад, ви можете подати шпинат, темпе, тофу та смажену курку.

Різного різноманітного дієтичного меню достатньо для повноцінного харчування дітей молодшого віку. Отже, якщо дитина вибирає лише два з цих продуктів, харчування все ще є достатнім

Щоб зробити час їжі більш запланованим, ви можете зробити кілька речей, наприклад:

• Застосовуйте дієтичне правило прийому їжі протягом 30 хвилин, сидячи, не переглядаючи телевізор або відео і не граючи.
• Давати їжу малими порціями.
• Вводити їжу по одному, щоб дитина не розгубилася.
• Вийміть тарілку або миску, коли дитина почне гратися з їжею.
• Подавайте кілька видів їжі, а потім нехай діти вибирають.
• Їжте разом з іншими членами сім'ї.
• Очищайте рот і руки після того, як дитина їсть.

Ви можете зробити описаний вище спосіб, щоб збалансоване харчування для малюків все ще могло добре працювати.

Запобігайте надмірній вазі у дітей

Якщо ваша дитина їсть занадто багато до надмірної ваги, перше, що потрібно зробити - це проконсультуватися з лікарем.

Ось як можна запобігти надмірній вазі у дітей:

• Встановіть графік перекусити підтримувати ритм харчування дитини
• Зверніть увагу на дитячі закуски, якщо діти часто їдять солодкі закуски, замінюйте їх фруктами.
• Після того, як дитині виповниться 2 роки, можна давати знежирене молоко.
• Зробіть невелику вправу.
• Налаштуйте порцію їжі відповідно до його віку і не перестарайтеся.

Якщо ви хочете запобігти набору ваги у дітей, наведені вище кроки можуть допомогти.

х