Посібник з вибору продуктів, щоб швидко завагітніти & bull; привіт здоровий

Можливо, ви робили різні способи, щоб швидко народити дитину, але це не мало успіху дотепер. Можливо, те, чого ви ще не зробили, - це змінити дієту, якою ви жили. Не хвилюйтеся, ось посібник з вибору продуктів для швидкого завагітніння або підживлення продуктів для утроби, як для жінок, так і для чоловіків.

Розумні поради щодо вибору продуктів, щоб швидко завагітніти

Дієта, яку ви застосовували до цього часу, не тільки впливає на фертильність, але й може визначити стан вашої вагітності пізніше. Тому швидко завагітніти дуже важливо замінити здорову їжу, оскільки дієта впливає на фертильність.

Вибір продуктів для швидкої вагітності стосується не лише жінок, а й чоловіків. Причина в тому, що здоров'я сперматозоїдів, що виробляються чоловіками, також вплине на вагітність їхньої партнерки. Ось як вибрати продукти для фертильності матки, щоб швидко завагітніти.

Рекомендовані продукти для жінок

У жінок дієта, яку вони споживають, вплине на їх шанси швидко завагітніти. Їжа для швидкої вагітності, яку ви можете вибрати, - це здорова їжа, яка може виконувати функції добрив. Окрім проблем із фертильністю, здорове харчування допомагає жінкам підготуватися до свого здоров’я та здатності швидко завагітніти.

1. Їжа з вуглеводами

Перш ніж вибрати продукти для народження, щоб швидко завагітніти, визначте кількість вуглеводів, які потрібні вашому організму. Тільки після цього ви вибираєте продукти з відповідним вмістом вуглеводів, щоб швидко завагітніти. Одним із добрив, які можна їсти, щоб швидко завагітніти, є їжа, яка містить правильний тип вуглеводів.

Ви можете вибрати вуглеводи з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини, щоб швидко завагітніти. Ці типи вуглеводів допоможуть вам стабілізувати рівень цукру в крові і підтримувати рівень інсуліну в нормі. Причина в тому, що вуглеводи, що мають високий глікемічний індекс, можуть полегшити підвищення рівня цукру в крові.

У той час рівень інсуліну також змінюється і стає ненормальним. Занадто велика кількість інсуліну в організмі заважатиме роботі інших гормонів, включаючи зниження фертильності.

Одним з видів вуглеводів, який є правильним в якості харчового посібника для швидкої вагітності, є цілісні зерна. Причина в тому, що ці продукти багаті поживними речовинами, корисними для родючості, щоб швидко завагітніти, включаючи вітаміни групи В, магній і клітковину. Незважаючи на це, приготування цільнозернових страв займає більше часу.

Щоб використовувати пшеницю як їжу для родючості, яка може допомогти вам швидко завагітніти, їжте цілісні зерна щодня. Однак вам доведеться регулювати порцію продуктів, що впливають на плодючість матки, так, щоб ви швидко завагітніли відповідно до своїх енергетичних потреб.

2. Їжа, що містить тваринний і рослинний білок

На додаток до вуглеводів, продукти для швидкої вагітності, які ви можете споживати, це продукти, що містять білок. Ви можете споживати тваринні білки, такі як м’ясо, риба та яйця.

Вміст білка також корисний для росту та розвитку плода, коли ви вагітні пізніше. Наприклад, лосось, тунець та сардини багаті жирними кислотами омега 3. Білок, отриманий з риби, також корисний для формування нервової системи дитини та зменшення ризику передчасних пологів.

Поки ви їсте ці добрива, щоб швидко завагітніти, вам не потрібно турбуватися про рівень ртуті, який може бути в рибі. Однак уникайте деяких видів риби, таких як акули, скумбрія та деякі інші риби.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "Акушерство та гінекологія", замінюючи тваринний білок рослинним білком, таким як горіхи та насіння, ризик безпліддя або безпліддя може зменшитися.

Якщо ви хочете їсти продукти для народження, щоб швидко завагітніти з вмістом рослинного білка, виберіть відповідне меню. Прикладами підживлення продуктів для швидкої вагітності, які містять рослинний білок, є горіхи та насіння.

3. Їжа, що містить здорові жири

Звичайно, ви знаєте, що не весь жир класифікується як поганий. Так, деякі жири класифікуються як корисні. Ненасичені жири та омега-3 жири вважаються хорошими жирами. Цей тип жиру - це те, що ви можете вживати як їжу для родючості, щоб швидко завагітніти.

Для того, щоб швидко завагітніти, ви можете їсти продукти, що містять цей тип жиру. В основному продукти, що містять жир, відіграють важливу роль у формуванні гормонів в організмі. Отже, якщо в організмі занадто мало жиру, цілком ймовірно, що ваші гормони будуть порушені.

Але чи знаєте ви, які продукти містять корисні жири, а яких жирів слід уникати? Запліднюючи продукти, щоб швидко завагітніти з хорошим вмістом жиру - це горіхи, оливкова олія та авокадо. Їжа, яка може допомогти вам швидко завагітніти, може допомогти зменшити запалення в організмі.

Крім того, продукти з хорошим вмістом жиру можуть допомогти вам швидко завагітніти, оскільки вони включають продукти, що підвищують фертильність. Насправді хороші жири також можуть допомогти жінкам швидко завагітніти та подолати проблеми з фертильністю.

Тим часом жири, яких слід уникати при програмах вагітності, це трансжири. Зазвичай цей тип жиру легко знайти в закусках, м’ясі тварин, картоплі фрі та деяких видах вершкового масла.

Слід уникати цих продуктів, оскільки вони можуть підвищити стійкість організму до інсуліну. Насправді інсулін сприяє поширенню глюкози в організмі з кровотоку в клітини. Якщо настає резистентність до інсуліну, глюкозі буде все важче поширитися в клітинах.

На жаль, навіть незважаючи на те, що ваш організм має стійкість до інсуліну, ваша підшлункова залоза продовжуватиме виробляти інсулін. Таким чином, рівень інсуліну в крові високий. Зависокий рівень інсуліну в крові може також спричинити порушення обміну речовин, які заважають процесу овуляції.

Не дивно, що при спробах завагітніти слід уникати продуктів, що містять трансжири.

4. Молочні продукти

Вибір продуктів харчування, який також може бути використаний як добриво для швидкої вагітності - це молочні продукти. Однак намагайтеся вибирати звичайні молочні продукти серед тих, що мають низький вміст жиру або навіть не містять жиру.

Чому? Причина полягає в тому, що споживання молочних продуктів із низьким вмістом жиру або без жиру, як вважають, ускладнює завагітніння. Це пов’язано з тим, що продукти з низьким вмістом жиру можуть збільшити ризик безпліддя в порівнянні зі звичайними молочними продуктами.

Молочні продукти як їжа, щоб швидко завагітніти, корисні, а рекомендується йогурт та морозиво. Ви також можете споживати звичайне молоко, якщо хочете.

Незважаючи на це, вам рекомендується не переїдати ці продукти. Якщо ви споживаєте більше відповідної кількості, ви можете насправді мати проблеми з фертильністю.

5. Продукти з високим вмістом клітковини

Клітковина також є одним з поживних речовин, необхідних для вмісту продуктів для фертильності. Це пов’язано з тим, що їжа, щоб швидко завагітніти, може допомогти вашому організму вивести з організму занадто багато гормону та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Насправді існують певні типи клітковини, які можуть допомогти вивести гормон естроген з організму, пов’язуючи його з кишечником. Це також доводить дослідження, опубліковане в журналі European Journal of Clinical Nutrition.

У цьому дослідженні було доведено, що споживання однієї з найбільш родючих продуктів, а саме 10 грамів клітковини на день, може зменшити до 44% проблем із фертильністю у жінок у віці 32 років.

Прикладами поживної їжі з високим вмістом клітковини є цільні зерна, різноманітні фрукти, овочі та горіхи. Щоб скористатися перевагами цих добрив, спробуйте щодня включати кілька видів цих продуктів у свій раціон.

6. Їжа, багата антиоксидантами

Продукти, багаті антиоксидантами, рекомендуються для швидкої вагітності. Вміст антиоксидантів, таких як фолат і цинк, може збільшити фертильність як у жінок, так і у чоловіків.

Їжа з високим вмістом антиоксидантів може вбивати вільні радикали в організмі, що може пошкодити сперму та яйцеклітини. Тому продукти, про які кажуть, що є антиоксидантами, вважаються важливими для пар, які планують вагітність.

Це також було доведено кількома дослідженнями. Одне з досліджень, опубліковане в журналі Biology of Reproduction, стверджує, що споживання 75 грамів волоських горіхів на день може поліпшити якість сперми.

Запліднююча їжа, багата антиоксидантами, включає фрукти, овочі, горіхи та пшеницю. Продукти, які можуть запліднювати вміст, - це продукти, що містять антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін Е, фолієва кислота та бета-каротин.

Крім того, є продукти, яких слід уникати. Жінкам слід уникати цих продуктів, щоб підтримувати здоровий організм, щоб не заважати програмі вагітності.

7. Полівітамінні добавки

Чи знали ви, що полівітамінні добавки також важливі як доповнення до підживлення продуктів, щоб швидко завагітніти? Так, іноді потрібні добавки, що містять різні типи вітамінів та мінералів. Це робиться для того, щоб ваші щоденні харчові потреби були добре задоволені.

Однією з найкращих харчових добавок для споживання є фолієва кислота та залізо. Причина в тому, що два типи вітамінів знадобляться в процесі зачаття. Фолієва кислота також дуже важлива протягом раннього пренатального періоду для запобігання вродженим вадам розвитку головного та спинного мозку.

Прийом пренатальних вітамінів може збільшити фертильність у жінок. Крім того, щоденний прийом полівітамінів або мінеральних добавок може збільшити кількість сперми у чоловіків. Однак, щоб з’ясувати, яка добавка підходить саме вам, спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем.

Продукти, яких слід уникати жінкам

Тим з вас, хто намагається завагітніти, також важливо знати типи продуктів, яких слід уникати жінкам.

1. Риба, що багата вмістом ртуті

У цей час ртуть часто асоціюється зі стерильністю. Це правда. Причина в тому, що не тільки для вашого здоров’я, ви також повинні звертати увагу на здоров’я майбутньої дитини. Вживання риби, що містить ртуть, може негативно позначитися на розвитку плода.

Тому, якщо ви хочете їсти рибу як здорову їжу, яка може допомогти збільшити шанси завагітніти. Однак ви можете перестати їсти таку рибу, як скумбрія, тунець або акула. Вам буде краще, якщо ви виберете рибу, багату омега-3 жирними кислотами, як було пояснено раніше.

2. Трансжири

Трансжир - це тип жиру, який не рекомендується вживати, якщо ви хочете швидко завагітніти. Причина в тому, що чим більше вони вживають трансжирів, тим більша ймовірність того, що жінка переживе безпліддя або безпліддя.

Трансжири зазвичай містяться в оброблених продуктах та смажених продуктах. Тому для вас важливо завжди перевіряти інгредієнти, що містяться в усіх продуктах, які ви купуєте в супермаркеті. Це може допомогти вам уникнути випадкового споживання трансжирів.

Рекомендована їжа для чоловіків

Поки що, коли подружня пара намагається завести дитину, часто стурбованість викликає лише стан здоров’я жінок. Насправді чоловіче здоров’я також сильно впливає на вагітність. Якщо стан сперми у чоловіка нездоровий, вагітність стане ще важче здійснити.

Здоров’я та безпліддя чоловіка також можна подолати різноманітними виборами здорової їжі, щоб ви швидко завагітніли, наприклад:

1. Устричні черепашки

Одним із рекомендованих харчових продуктів для чоловіків для підвищення родючості є устричні шкаралупи. У цій їжі є більший вміст цинку в порівнянні з різними іншими добривами.

Їжа, що містить цинк, може сприяти фертильності у чоловіків, збільшуючи вироблення сперми та рухливість сперматозоїдів у ній. Крім того, устричні шкаралупи - це хороша їжа для жінок, щоб швидко завагітніти.

Однак, якщо ви не любите устричні шкаралупи, ви також можете знайти інші типи продуктів, що містять багато цинку. Одним із прикладів продуктів, багатих цинком і здатних підвищити родючість, є яловичина, молочні продукти, горіхи, яйця, цільні зерна та горіхи.

Ви також можете отримати цинк з полівітамінів. Ви можете регулярно споживати їх, щоб підтримувати здоровий організм і сперматозоїди, які він виробляє.

2. Овочі та фрукти

У овочах і фруктах часто містяться антиоксиданти. Зазвичай антиоксиданти легше знайти в сухофруктах. Їжа, багата антиоксидантами, може допомогти захистити клітини сперми від пошкодження та може збільшити швидкість і силу сперми. Таким чином, сперматозоїд швидко пропливе по матковій трубі і запліднить яйцеклітину.

Тим часом вітаміни Е і С, які також містяться в овочах та фруктах, можуть сприяти збільшенню кількості та рухливості сперми. Вітамін Е дуже легко знайти в горіхах, насінні та рослинних оліях. Вітамін С можна знайти в апельсиновому соку, помідорах, грейпфруті та брокколі.

Для продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти або вітаміну В9, які також багаті антиоксидантами, вони містяться в зелених овочах, горіхах та різних інших фруктах.

Один з продуктів, що містить ці три вітаміни, а саме солодкий картопля. Отже, ви можете їсти солодку картоплю, щоб отримати користь від вітамінів B9, C та вітаміну E.

Їжа, якої чоловіки повинні уникати

Уникнення деяких видів їжі, щоб швидко завагітніти, не просто потрібно враховувати для жінок. Чоловікам також слід уникати таких продуктів, як:

1. Шкідлива їжа

Звичайно, ви давно це знаєте Шкідлива їжа не здорове харчування. Причина в тому, що ця їжа не корисна для здоров’я серця. Однак не тільки це, Шкідлива їжа це також впливає на фертильність чоловіків.

2. Риба, що містить ртуть

Як і у випадку з продуктами, які не слід вживати жінкам, чоловіки також повинні уникати цих продуктів. Краще, збільште споживання їжі рибою, яка містить омега-3 жирні кислоти, або рибою, яка багата вмістом цинку.

3. Кофеїнові та алкогольні напої

Чи знали ви, що напої з кофеїном можуть зменшити вироблення сперми? Так, вживання занадто багато кави або чаю, а також алкоголю може спричинити цей стан. Отже, якщо ви хочете, щоб ваш партнер швидко завагітнів, зменшіть споживання кофеїну та алкоголю та замініть їх поживними продуктами та напоями, які корисні для родючості.

Відрегулюйте кількість споживаної їжі так, щоб ви швидко завагітніли

Набір ваги або навіть втрата може вплинути на ваш фертильний період. Тим часом у чоловіків надмірна вага або навіть надто худорлявий стан може вплинути на якість сперми та вироблення тестостерону.

Якщо у вас все ще недостатня вага під час спроби завагітніти, в ідеалі наберіть від 3 до 5 фунтів, щоб нормалізувати овуляцію та підвищити фертильність. І навпаки, худніть, якщо у вас надмірна вага при плануванні вагітності. Ви можете зменшити 5-10% своєї поточної ваги, щоб збільшити шанси завагітніти.

Тому дуже важливо вживати продукти для народження, щоб швидко завагітніти з необхідною кількістю калорій, не менше і більше. Щоб дізнатися, чи ідеальна ваша поточна вага (до вагітності), ви можете перевірити цей калькулятор ІМТ або на bit.ly/indeksmassatubuh.

Тим часом, щоб ви знали, скільки калорій вам потрібно за один день, ви можете обчислити його в цьому калькуляторі BMR або отримати доступ до калькулятора bit.ly/BMR.

Вживайте рекомендовані добрива, щоб збільшити шанси завагітніти. Ви можете проконсультуватися з гінекологом або дієтологом для отримання детальної інформації, особливо якщо у вас особливий стан здоров’я, який змушує уникати певних продуктів.

х