Посібник з дієти для завантаження вуглецю, перш ніж займатися важкими фізичними вправами

Існує багато методів дієти, які можна зробити, щоб отримати ідеальну масу тіла або просто жити здоровим життям. Однак дієта для завантаження вуглецю відрізняється. Ця дієта не спрямована на схуднення, оскільки вона дієтично споживає велику кількість вуглеводів. Для чого?

Що таке дієта для завантаження вуглецю?

Термін вуглеводне навантаження або так звана дієта для навантаження на вугле, для більшості людей все ще може здаватися чужою. Причина в тому, що ця дієта добре відома лише серед певних спортсменів.

Дієта з вуглецевим навантаженням - це дієта з високим вмістом вуглеводів, призначена для живлення м’язових клітин глікогеном. Вуглеводи, які споживаються, переробляються організмом і зберігаються в печінці та м’язовій тканині у вигляді глікогену - молекули, що виробляє енергію. Це має на меті збільшити кількість палива, що зберігається в м’язах, щоб уповільнити втому та покращити ваші спортивні показники під час тривалих вправ (витривалість), наприклад, наприклад, біг марафону.

В принципі, дієта з навантаженням на вугле є дієтичним методом, який передбачає регулювання харчування та зміну режиму вправ, щоб максимізувати джерела енергії у вигляді м’язового глікогену.

Як сісти на дієту, що завантажує карбон?

Дієта, що завантажує вуглець, проводиться за тиждень до фізичних вправ витривалість. Фокус полягає у збільшенні споживання їжі з високим вмістом вуглеводів, що супроводжується поступовим зменшенням інтенсивності фізичних вправ.

Зазвичай споживання вуглеводів, необхідне при регулярних фізичних вправах, становить лише 5-7 грамів вуглеводів на кг ваги тіла щодня. Однак, використовуючи цей метод дієти, спортсмени в ідеалі повинні дотримуватися споживання вуглеводів 10-12 грамів вуглеводів на кг ваги на день протягом трьох-чотирьох днів перед змаганнями / важкими фізичними вправами.

Отже, наприклад, ви важите 50 кг, тоді вам потрібно споживати 500-600 грамів вуглеводів для дієти з навантаженням на вугле. Це робиться для того, щоб спортсмени мали достатньо енергії, щоб довше займатися, перш ніж вони зіткнуться зі зниженням витривалості.

Чи може дієта з вуглецевим завантаженням підходити кожному?

Дієта з вуглецевим навантаженням відрізняється від дієти з низьким вмістом вуглецю, оскільки дієта з вуглецевим навантаженням рекомендується лише тим, хто займається спортом протягом 90 хвилин і більше. Як правило, метод дієти з вуглецевим навантаженням проводять спортсмени, які займаються спортом витривалість такі як триатлон, марафон, велоперегони та мотопробіг на довгі дистанції, плавання на великі дистанції та веслування на довгі дистанції. Однак є також спортсмени з бодібілдингу та змагання за тіло, які користуються перевагами дієтичної стратегії.

У той час як види спорту, для яких не рекомендується виконувати дієтологічну дієту, - це спортсмени із видів спорту, які потребують більшої м’язової сили, тих видів спорту, які не є турнірними і тривалість яких менше 90 хвилин. Тому, якщо ви не тренований спортсмен і займаєтесь спортом лише в спортзалі, неквапливо гуляєте або просто для відпочинку, не рекомендується робити цей дієтичний метод.

Причина в тому, що це змусить вас набрати вагу і навіть не схуднути, тому що велике споживання вуглеводів не пропорційно спалюванню калорій.

х