Керівництво до дієти натще (періодичне голодування) & bull; привіт здоровий

Дієти, які обмежують певні продукти, такі як дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводами, часто не дають результатів, оскільки зазвичай вони означають уникати продуктів, які вам дійсно подобаються. Цей метод дієти також змушує вас легко голодувати, оскільки він зменшує споживання макроелементів, які насправді є джерелом енергії. Якщо ви хочете схуднути, не залишаючи улюблених страв, спробуйте змінити свій раціон, використовуючи метод дієти натщесерце періодичне голодування.

Що таке дієта натще або періодичне голодування ?

Дієта натще або періодичне голодування - це метод коригування дієти шляхом посту протягом певного часу, але ви все одно можете споживати напої. У порівнянні з терміном "дієта", який зазвичай відноситься до зменшення або обмеження методів харчування періодичне голодування це більше про управління своїми харчовими звичками.

Дієта натще не регулює, яку їжу слід зменшувати або що слід вживати, а скоріше регулює, коли ви їсте і коли припиняєте їсти, відоме як "піст". Зазвичай цей метод рекомендує їсти швидко протягом 16 годин, але час можна встановити самостійно.

Переваги дієти натще (періодичне голодування)

В основному саме піст відіграє хорошу роль у здоров’ї, і як постити, вже давно відомо, щоб вижити. Наш щоденний раціон може бути нерегулярним, оскільки ми часто харчуємося поза часом або пропускаємо їжу. За методом періодичне голодування, ми можемо покращити або сформувати здоровішу харчову поведінку. Цей метод також тренує витривалість організму, щоб він все ще міг виконувати свою функцію, навіть якщо ви не їсте їжу протягом певного періоду. Переривчасте голодування також допомагає організму контролювати артеріальний тиск і холестерин, оскільки тіло ефективніше спалює жир під час голодування і робить гормон інсулін більш чутливим до їжі.

Біолог з Інституту Солка, штат Каліфорнія, Сатчідананда Панда (як повідомляє "livecience"), сказав: "Дієта натще (періодичне голодування) допомагає організму виконувати омолодження та відновлення, щоб покращити загальний стан здоров'я ". Він також сказав, що дієта натщесерце змушує організм краще реагувати на різні механізми або ознаки пошкодження організму. Стан голодування може змусити клітини пухлини не мати продуктів для росту, відновити запалення та видалити пошкоджені клітини з організму.

Як робити дієту натще (періодичне голодування)?

Переривчасте голодування має різні норми зменшення споживання їжі. Загалом, цей метод визначає лише тиждень, який є часом посту. Під постом тут розуміють просто піст, але ви все одно можете пити. У період посту потрібно їсти дуже мало або взагалі не їсти.

Для цього існують різні способи періодичне голодування , і ось декілька найпопулярніших методів:

• 16/8 метод - це метод, який розділяє 16 годин натще і 8 годин на час прийому їжі. Наприклад, вам дозволено їсти з 13:00 до 21:00, а потім продовжувати голодування протягом наступних 16 годин.
• Їжте-стоп-їжте - цей метод вимагає, щоб ви не їли їжу протягом 24 годин кілька днів на тиждень. Припустимо, ви перестаєте їсти їжу з вечері до наступної вечері, а потім продовжуєте після одного дня не голодування. Зупинка прийому їжі на 24 години може здатися дуже складною, але починати цей метод можна поступово, не починаючи з 24 годин за раз.
• Дієта 5: 2 - робиться за рахунок зменшення кількості споживання до 25% від нормальної кількості, приблизно 500-600 калорій на день або еквівалент одного прийому їжі. Цей метод робиться два дні на тиждень, але не в порядку, і ви все одно можете їсти свій звичайний раціон п’ять днів на тиждень.

Поради щодо ознайомлення з дієтою натще (періодичне голодування)?

Окрім вищезазначених методів, періодичне голодування можна робити різними способами відповідно до ваших можливостей. Адаптація також дуже необхідна для її послідовного запуску. Ось поради, як полегшити вам адаптацію до дієти натще.

• Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню, щоб організм легше пройшов період голодування.

• Зробіть період припинення їжі на ніч, перед сном вам буде легше витратити час, не приймаючи їжу.
• Не думайте про період голодування як про час почуття голоду чи недостатньої їжі, а швидше про час, щоб дати своєму тілу відпочити від їжі.
• Почніть період припинення прийому їжі, коли ви зайняті рутиною, оскільки легше відволіктися.
• Давай періодичне голодування При регулярних фізичних навантаженнях досить помірної інтенсивності або активних рухів, але регулярно робити це два-три рази на тиждень.

Речі, які потрібно враховувати в житті періодичне голодування

Метод періодичне голодування це може змусити вас голодувати і змусити вас відчувати стрес через не звикання до нової дієти. Голод також може знизити ефективність діяльності, якщо ви не задовольняєте своїх харчових потреб протягом періоду їжі. Інші побічні ефекти, такі як головний біль та зміни сну, можуть виникнути під час початку цього методу, але вони будуть лише тимчасовими, поки ваше тіло не адаптується і ви не знайдете відповідний метод.

Хоча це, як правило, безпечно, періодичне голодування не призначений для деяких людей з певними захворюваннями. Тому уникайте або проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є такі захворювання:

• Майте в анамнезі діабет
• Проблеми з рівнем цукру в крові
• Мають низький кров'яний тиск
• Пройти період лікування
• Мати індекс маси тіла нижче норми
• Майте в анамнезі розлади харчової поведінки
• Жінка, яка намагається завагітніти
• Жінка, яка відчуває надмірну кровотечу під час менструації
• Жінка, яка вагітна або годує груддю

Майте на увазі, що повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою здорового життя та підтримки ідеальної ваги тіла. Якщо ви використовуєте цей метод для схуднення, наслідки можуть відрізнятися і залишатись залежними від режиму харчування та активності.