Здоровий та безпечний посібник для фізичних вправ для хворих на виразку

Заняття спортом підтримують тіло у здоровій формі. Однак не кожен може здійснювати комфортні та плавні вправи, один з них - це ті, хто має проблеми зі здоров’ям, наприклад, виразку. Для комфортних фізичних вправ хворим на виразку потрібні спеціальні вказівки. Ось посібник із вправ для людей з проблемами виразки.

Посібник із вправ для хворих на виразку

Виразка або диспепсія є симптомом болю у верхній частині живота, постійної відрижки, метеоризму, відчуття печіння в шлунку, нудоти та бажання зригувати.

Ці симптоми часто відчувають люди з рефлюксом шлункової кислоти / ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба).

Зазвичай люди з таким захворюванням також мають надлишкову вагу. Ось чому лікарі зазвичай просять схуднути.

Вам буде запропоновано відновити дієту та збільшити свою активність, наприклад, фізичні вправи. На жаль, фізичні вправи також можуть спровокувати симптоми виразки.

Певні фізичні вправи можуть посилити тиск на шлунок. В результаті шлункова кислота підвищується і викликає симптоми виразки.

Хоча це може бути ризиковано, це не означає, що хворим на виразку заборонено робити фізичні вправи. Ця діяльність все ще є безпечною та здоровою, якщо це робиться, звертаючи увагу на стан організму.

Ось кілька вказівок щодо фізичних вправ, яких слід дотримуватися, якщо у вас виразка.

1. Виберіть правильний вид спорту

Для того, щоб фізичні вправи для хворих на виразку працювали безпечно, слід враховувати вибір типу вправ. Мета - уникнути надмірного тиску на шлунок.

Слід уникати вправ, які можуть блокувати функцію м’язів нижнього стравоходу (стравоходу) сфінктера. Слід також уникати рухів, які вимагають триматися догори дном, нахилятися або не піддаватися гравітації протягом тривалого періоду часу.

Виконання вправ високої інтенсивності може також розслабити м’язи стравохідного сфінктера, дозволяючи шлунковій кислоті підніматися вгору в стравохід.

Прикладами високоінтенсивних видів спорту, яких хворим на виразку слід уникати, є біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, лазіння, підняття тягарів у лежачому положенні або вправи швидкими рухами.

Натомість намагайтеся займатися такими видами спорту, як некваплива ходьба, плавання та підняття тягарів у положенні стоячи.

2. Їжте спочатку

Їжа стає джерелом енергії для фізичних вправ. Це дуже важливо, особливо для хворих на виразку, щоб вони могли запобігти підвищенню шлункової кислоти через порожній шлунок під час фізичних вправ.

Однак вибір їжі перед фізичними вправами також не повинен бути довільним. Слід уникати їжі та напоїв, які зазвичай викликають кислотний рефлюкс, таких як:

• Гостра, жирна і жирна їжа
• Кава, газована вода та алкоголь
• Кислі фрукти, такі як апельсини або помідори

Крім того, практикуйте здорові харчові звички. Їжте спокійно і правильно жуйте. Не їжте поспіхом, оскільки це може викликати шлункову кислоту або змусити вас їсти більше (повноцінно).

Не забувайте приймати ліки, призначені лікарем, якщо ви приймаєте їх регулярно.

3. Дайте паузу після їжі

Окрім вибору їжі, потрібно також враховувати час, коли починати робити вправи для хворих на виразку. Після їжі не відразу приступайте до фізичних вправ.

Якщо ви пересуваєтесь, переповнивши шлунок їжею, тиск на сфінктер посилиться. Як результат, симптоми виразки можуть повторюватися.

Натомість дайте перерву на 2 години, щоб їжа в шлунку перейшла в тонку кишку. Це дозволяє шлунковій кислоті не підніматися вгору в стравохід.

4. Не забудьте зігрітися і випити води

Однією з порад щодо плавних вправ для хворих на виразку є підбір спортивного одягу. Уникайте занадто тісного одягу, який може збільшити тиск навколо шлунка.

Коли будете готові, продовжуйте 5-10-хвилинну розминку. Ця вправа - загальне правило, яке потрібно робити перед спортом, щоб він не зазнав травм.

Крім того, не забувайте пити воду під час тренувань. Однак не пийте воду, поки не здуте. Це не корисно для вашого організму, оскільки це може спричинити кислотний рефлюкс.

5. Зверніться до лікаря

Для хворих на виразку, які хочуть скласти план вправ, не соромтеся звертатися до лікаря. Ваш лікар може допомогти вам скласти більш зрілий план вправ, не турбуючи появу симптомів виразки.

Ця консультація проводиться одночасно, щоб перевірити, як прогресує ваша рефлюксна хвороба шлункової кислоти або ГЕРХ.

х