Спортивний путівник для колишніх хворих на рак & bull; привіт здоровий

Люди, які одужали від раку і закінчили лікування, не означають, що вони вільні робити що-небудь без ризику. Колишні хворі на рак повинні вживати різних запобіжних заходів та рекомендацій, щоб запобігти рецидиву захворювання та підтримувати загальний стан, одним із яких є фізичні вправи.

Однак до цього часу багато людей думають, що колишні хворі на рак не повинні виснажуватися, щоб обмежити їх фізичну активність. Насправді регулярні фізичні вправи дуже корисні для колишніх хворих на рак.

Тоді, які переваги фізичних вправ для колишніх хворих на рак? Які види фізичних вправ корисні для колишніх хворих на рак? Чи така вправа, яку колишні люди, які перенесли рак, робить так само, як і інші здорові люди?

Переваги фізичних вправ для колишніх хворих на рак

Вправи дозволяють людям, які перенесли рак, знову жити нормальним життям

Колишній онкологічний пацієнт, який успішно пройшов лікування раку, звичайно, хоче жити нормальним життям і продовжувати працювати чи навчатися в школі, як і раніше, коли йому поставили діагноз рак. Лікування раку дійсно утримує їх від хвороби. Однак існують різні види побічних ефектів, які спричиняють зниження якості життя, такі як втома, зниження здібностей та фізична сила.

Незважаючи на це, колишнім хворим на рак потрібно займатися фізичними навантаженнями навіть із слабкою інтенсивністю. Займаючись фізичними навантаженнями, люди, які пережили рак, можуть відновити силу та м’язову масу, втрачені під час лікування, повернутися до нормальних функцій організму та зменшити ризик рецидивів.

Знижує стрес, робить радісний настрій і забуває спогади про рак

Майже всі ті, хто пережив рак, страшенно і тривожно ставляться до рецидивів, які можуть відбутися. Це може залишати їх напруженими, емоційно нестійкими та боятися цілий день. Однак, виконуючи регулярні фізичні вправи, їх увага та думки про рецидив будуть відволікатися.

Мало того, фізичні вправи також можуть бути хорошим стимулятором чи стимулятором мотивації, щоб продовжувати підтримувати здорове тіло та тримати людей, які перенесли рак, подалі від негативних думок.

Заняття спортом можуть підвищити імунітет людини

Більшість колишніх хворих на рак мають низький рівень імунітету через проходження різних методів лікування раку. Одне, що може привести імунну систему в норму, це регулярні фізичні вправи.

Це навіть було доведено дослідженнями, які говорять, що колишні хворі на рак молочної залози, які регулярно займаються фізичними вправами, більш стійкі до різних захворювань, ніж ті, хто переживає рак, які не займаються спортом.

Чи можуть колишні хворі на рак займатись спортом, як інші здорові люди?

За даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), колишнім хворим на рак рекомендується не бути пасивними та робити фізичні навантаження відповідно до своїх здібностей. Відсутність фізичної активності у колишніх хворих на рак насправді ще більше збільшує ризик виникнення таких дегенеративних захворювань, як ішемічна хвороба серця, інсульт, цукровий діабет та інфаркт.

Постраждалим від раку у віці 18-64 років рекомендується робити 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень.

Якщо ви відчуваєте втому і не хочете займатися спортом, то це зрозуміло, і краще не займатися. Фізичні здібності колишніх хворих на рак справді відрізняються від здорових людей. Їх лікування раку справді вплинуло на їх фізичне здоров’я. Тому найголовніше - уникати сидячого та пасивного способу життя протягом дня. Легкі фізичні вправи протягом короткого проміжку часу можуть допомогти їм швидко відновитися.

Які види фізичних вправ рекомендуються хворим на рак?

Тип фізичних вправ, рекомендованих для колишніх страждаючих, насправді такий же, як і для інших здорових людей, а саме заняття спортом з помірною інтенсивністю та великою інтенсивністю. Характеристика вправ помірної інтенсивності полягає в тому, що вправу можна робити під час розмови, але не можна робити під час співу. Приклад:

• Волейбол, бейсбол або види спорту, що передбачають ловлю та метання м’яча
• Теніс
• Неквапливо прогуляйтеся
• Заняття садівництвом

Хоча види спорту, завдяки яким ми можемо сказати лише кілька слів, не зупиняючись перевести дух, включаємо такі види спорту, що мають високу або важку інтенсивність, такі як:

• Аеробіка
• Їзда на велосипеді зі швидкістю 16 км на годину
• альпінізм
• Біг підтюпцем
• Плавання
• Карате, тхеквондо, силат тощо
• Скакалка

Що слід враховувати при виконанні вправ?

Насправді колишні хворі на рак мають різні ризики для здоров'я, такі як поява рецидивів раку або інші дегенеративні захворювання, спричинені побічними ефектами лікування. Ось декілька речей, про які слід пам’ятати і звертати увагу колись хворим на рак, займаючись спортом:

• Колишні хворі на рак, які страждають на анемію, не повинні займатися спортом та важкими фізичними навантаженнями, поки їх стан не відновиться.
• Колишнім онкологічним пацієнтам із низьким рівнем імунітету рекомендується не займатися спортом у громадських закладах, таких як тренажерний зал та купання у громадському басейні.
• Колишнім, хто пережив рак, яким пересадили спинний мозок, слід уникати фізичних вправ тренажерний зал та басейни щонайменше один рік після трансплантації.
• Ракам, які переживають зниження фізичних здібностей в результаті лікування, рекомендується робити 10 хвилин помірних фізичних вправ щодня.
• Колишні онкологічні пацієнти, які переживають атаксію - хворобу, спричинену пошкодженням нервових клітин мозочка - в результаті лікування, не мають права їздити на велосипеді, бігати, ходити на великі відстані та бігова доріжка . Люди, які страждають атаксією, не мають хороших навичок балансу, тому вони легко падають і стають слабкими.

х