Дієтичні рекомендації для лікування високого рівня холестерину в молодому віці

Високий рівень холестерину отримують не лише люди похилого віку. Це також можливо для молодих людей у ​​продуктивному віці. Високий рівень холестерину в молодому віці може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту. Для цього зусилля щодо зниження рівня холестерину починаються з коригування дієти. Коригування дієти - це початковий спосіб, який я рекомендую боротися з високим рівнем холестерину в молодому віці.

Що слід робити, коли діагностують високий рівень холестерину?

Нездоровий спосіб життя, такий як вживання їжі з високим вмістом жиру, рідкісні фізичні вправи та звичка палити є сильними факторами, що спричиняють високий рівень холестерину в молодому віці. Насправді, якщо це не зробити, це дуже небезпечно для вашого здоров’я в цілому.

Після діагностики високого рівня холестерину лікарі зазвичай рекомендують внести зміни у спосіб життя та харчування. Різні зміни способу життя, які зазвичай рекомендуються, - це регулярні фізичні вправи для підтримання ідеальної ваги тіла, вживання здорової їжі, уникання їжі з високим рівнем цукру та жиру, і останнє, але не менш важливе, обмеження готових до вживання або швидкорозчинних страв.

Зазвичай, щоб мати змогу боротися з високим рівнем холестерину, лікарі рекомендують дотримуватися дієти з низьким вмістом насичених жирів і низьким вмістом трансжирів. Крім того, вас попросять уникати всіх видів їжі з високим рівнем холестерину. Мало того, вам порекомендують уникати вживання надлишкової кількості олії, цукру та солі.

Це пов’язано з тим, що крім холестерину, надмірне споживання олії, цукру та солі також шкідливо для здоров’я та може мати інші наслідки для здоров’я. Наприклад ожиріння, хвороби серця, діабет, нирки, високий кров'яний тиск та низка інших небезпечних захворювань.

Як правило, вас попросять внести зміни у свій спосіб життя, виконуючи різні здорові звички. Ну, якщо після впровадження цього здорового способу життя виявиться, що рівень холестерину не знижується, то лікар вживатиме подальших кроків, а саме, надаючи ліки. Дозування та тривалість прийому препарату пристосовуються до стану кожного пацієнта.

Відмова від їжі для лікування високого рівня холестерину

Якщо у вас діагностовано достатньо високий рівень холестерину, ви більше не можете їсти все, що завгодно, не звертаючи уваги на вміст. Причина в тому, що деякі види їжі заборонено вживати через дуже високий рівень холестерину. Нижче наведені групи продуктів, які взагалі не слід вживати, та продукти, які все ще дозволяються малими порціями.

1. Їжа, яку не слід вживати

Тип їжі, що входить до групи, не слід вживати, що є ознакою того, що рівень холестерину значно перевищує добове споживання, необхідне організму. Тим часом рекомендована добова межа холестерину становить 200-300 мг / добу. Ось різні види їжі, які заборонені, і кількість холестерину на 100 грамів.

• Мозок корови, 3100 мг
• Субпродукти, 3100 мг
• Мозок кози, 2559 мг
• Яєчний жовток, 2307 мг
• Жирна яловичина, 1,995 мг
• Качині яйця, 884 мг
• Перепелині яйця, 844 мг
• Ікра (рибні яйця), 588 мг
• Куряча есенція, 584 мг
• Качине м’ясо зі шкіркою, 515 мг
• Баранина, 462 мг

2. Їжа, яку потрібно обмежити

Окрім продуктів, які суворо заборонені, існують різні продукти, які все ще можна вживати, але малими порціями, щоб не перевищувати добову норму холестерину. Нижче наведено різні продукти, які потрібно обмежувати разом із рівнем холестерину на 100 грам.

• Кальмари, 260 мг
• Вершкове масло, 256 мг
• Швидке харчування, 235 мг
• Печиво, 221 мг
• Креветки, 161 мг
• Вугор, 161 мг
• Шоколад, 140 мг
• Сир 123 мг
• Молоко, 116 мг
• Морозиво, 92 мг
• Крекери, 89 мг
• Молюски, 67 мг
• Краб, 42 мг

Зі списку вище у таких морепродуктів, як молюски та краби, рівень холестерину є не надто високим, але все одно потрібно бути обережним. Причина в тому, що більшість людей споживають більше 100 грамів, поки нарешті не перейдуть рекомендовану норму добового споживання.

Їжа, яку рекомендують людям з високим рівнем холестерину

Щоб мати справу з високим рівнем холестерину, потрібно їсти різноманітну їжу, таку як:

• Клітковина надходить з овочів, фруктів та цільного зерна.
• Безкоштовні або нежирні молочні продукти.
• Горіхи.
• Риба та курка або птиця без шкіри.
• Їжте рибу двічі на тиждень, особливо багату на омега-3, таку як тунець, лосось, скумбрія, анчоуси та соми.
• Їжте продукти, що містять ненасичені жири, і обмежте споживання насичених і трансжирів.
• Обмежте продукти, які містять багато солі та цукру.

Окрім дотримання дієти та підтримки ідеальної ваги тіла, активні фізичні вправи також можуть допомогти вам подолати високий рівень холестерину. Вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) в організмі. Крім того, фізичні вправи та інші фізичні навантаження також можуть підтримувати здоров’я серця, судин та запобігати ожирінню, що є фактором ризику серцевих захворювань та інсульту.

Це не менш важливо, також потрібно кинути палити і вживати алкоголь. Оскільки алкоголь може підвищити рівень холестерину, особливо тригліцеридів у крові.

х

Читайте також: