Пліометричні вправи, кардіо вправи, які роблять тіло рухливим та енергійним

Коли ви займалися у фітнес-центрі, чи бачили ви коли-небудь людей, які займаються спортом, стрибаючи вгору-вниз коробці або коробка? Або ви можете бачити, як він кидав і ловив м'яч під час активного руху? Ну, цей вид спорту називається плиометричним тренуванням. Власне, що таке пліометричний тренінг і які його переваги? Давай, детальніше це з’ясуй у наступному огляді.

Що таке пліометричне тренування?

Джерело: Verywellfit

Простіше кажучи, пліометричне тренування - це тип вправи, який вимагає стрибка або активності. Цю вправу можна робити без допоміжних пристроїв або з ними, наприклад, перестрибуючи через коробку або коробці , скакалка, присідання тримаючи м’яч тощо.

Оскільки в плиометрії переважають повторювані стрибки, ваше тіло буде багато покладатися на силу ніг. Цей рух корисний для підвищення рефлексу розтягування ніг.

Кожного разу, коли ви приземляєтеся від стрибка, м’язи стегна розтягуються, а потім знову скорочуються на наступний стрибок. Як результат, другий стрибок тощо буде набагато вищим і сильнішим.

Які переваги пліометричного тренування?

Джерело: Livestrong

Пліометричні вправи пропонують багато переваг для здоров’я. Зазвичай спортсмени використовують цей вид спорту для спритності та силових тренувань, особливо в ногах та суглобах.

Крім того, пліометричні вправи також можуть бути використані як варіант для кардіо вправ. Причина в тому, що цей вид вправ може спалити 10 калорій лише за одну хвилину порівняно з іншими вправами для кардіо, як повідомляється на сторінці Shape.

Чим більше ви будете робити цю вправу, тим більш звичним буде ваше тіло швидко рухатися. Ваше тіло стає більш пристосованим і розумним при виконанні інших видів вправ, будь то кардіотренування, силові тренування або навіть повсякденна діяльність. Ви також не легко травмуєтеся після занять спортом.

Спершу це враховуйте, перш ніж пробувати плиометричні вправи

Як і у випадку з іншими видами вправ, є ряд речей, на які слід звернути увагу перед виконанням плиометричних вправ. Пам’ятайте, що ця вправа включає високоінтенсивні види спорту, які дуже схильні до ризику отримати травму.

Тому не рекомендується негайно робити плиометричні вправи, не виконуючи спочатку інші вправи, принаймні протягом семи місяців.

Якщо ви спочатку не спробуєте виконання вправ, м’язи вашого тіла (особливо ноги) будуть шоковані, коли ви будете сильно натискати на плиометричні вправи. Ризик травмування неминучий.

Для початку спробуйте спочатку регулярно займатися фізичними вправами, щоб ваше тіло було більш підготовленим і підтягнутим. Наприклад, із вправами на стрибки, присідання тощо Як тільки ваше тіло звикне, виконайте поєднання кардіо та силових тренувань, перш ніж переходити до пліометрії.

Вказівки щодо виконання пліометричних вправ, які є правильними та безпечними від травм

1. Опалення

Перше, що вам слід зробити перед плиометрією, - це прогрітися принаймні п’ять хвилин. Його мета - зігріти і підготувати своє тіло перед початком вправ.

2. Носіть спортивний інвентар

Обов’язково одягніть правильний спортивний інвентар, включаючи зручні шкарпетки та спортивне взуття. Це не тільки робить вправи більш комфортними, але також може допомогти зменшити ризик отримання травм під час занять спортом.

Виберіть поверхню, яка не надто важка для пліометрики, наприклад, дерев'яна підлога, підлога в тренажерному залі або бігова доріжка ніж на бетонній поверхні.

3. Слідкуйте за своїми ногами, коли вони приземляться

Пам’ятайте, плиометричні вправи - це високоінтенсивні вправи. Отже, ви повинні робити це обережно, щоб не отримати травму.

Під час стрибка звертайте увагу на те, де приземляються ноги. Уникайте сильного топтання при ударі об землю. Спробуйте спочатку обережно торкнутися пальцями ніг землі, а потім відразу ж п’ятами.

Щоб не розгубитися, спочатку можна потренуватися з легкими стрибками. Якщо техніка правильна, то ви можете спробувати плиометричні вправи за допомогою персональний тренер .

4. Будьте в курсі термінів виконання вправи

Не чекайте, поки ваше тіло виснажиться, перш ніж вирішити зупинити пліометрію. Насправді, ви все одно повинні відповідати вашому часу вправ. Отже, якщо ви виконували плиометричну вправу протягом 15 хвилин, але ваше тіло все ще відчуває себе у формі, все-таки припиніть цю вправу і негайно відпочиньте.

Наприклад ось такий. Прогрівшись протягом 5 хвилин, бігайте 5 хвилин. Почніть робити пліометрію зі стрибків вгору коробці протягом 1 хвилини, а потім бігайте ще 5 хвилин, щоб розслабити своє тіло.

Після цього зробіть невелику паузу, щоб вдихнути і збережіть своє тіло врівноваженим, перш ніж знову починати вправу.

х