Розминка і розтяжка під час вправ, яка різниця? & бик; привіт здоровий

Кожен член людського тіла, особливо м’язи, потребує пристосування до фізичної діяльності. У вправах це робиться розминкою і розтяжка, він же розтягування. Можливо, ви вже знайомі з цими двома термінами, але чи знали ви, що вони обидва мають дуже різні ролі для м’язів?

Яка різниця між опаленням та розтяжка?

Розминка - це заняття перед вправами, яке служить для підготовки організму до фізичних навантажень. Як випливає з назви, розминка має на меті підвищити температуру тіла перед вправами, щоб тіло почало пристосовуватися до підвищеної інтенсивності фізичних рухів, які будуть виконуватися.

Опалення може бути загальним або конкретним. Загальне опалення (загальна розминка) не передбачає конкретних рухів, лише виконуючи серію м'яких видів спорту, таких як віджимання , обертаючись руками, біг на місці, стрибки та стрибок на корточках . Хоча конкретна розминка робиться за допомогою деяких рухів, які будуть виконуватися під час вправ, тільки з меншою інтенсивністю. Правильна розминка забезпечить необхідну фізичну працездатність під час тренувань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Типи розминки для різних видів спорту

Поки розтягування або розтяжка - це серія рухів для тренування гнучкості кінцівок, таких як спина, ноги та кисті. Розтяжка робиться для розслаблення м’язів, змушуючи їх скорочуватися.

Розтягування також не слід робити перед вправами, оскільки це насправді не допомагає організму адаптуватися. Насправді, деякі люди вже мають дуже хороший рівень м’язової гнучкості, тому їм не потрібно робити ці заходи перед тим, як займатися.

Розтягування корисний для відновлення м’язової гнучкості після того, як тіло виконує повторювані дії або певний час не рухається взагалі. Суть цієї діяльності полягає у здійсненні рухів, щоб наблизитись або пройти через межі нормальної досяжності м’язів у тілі. Наприклад, стоячи, а потім торкаючись колін і великих пальців ніг, повертаючи грудну клітку і роблячи розколоти .

Ефект нагрівання

Розминка допомагає підготувати тіло до фізичних вправ, повільно збільшуючи частоту серцевих скорочень, дозволяючи крові текти швидше. Це полегшить розподіл кисню та поживних речовин у всіх частинах тіла, які в цьому потребують.

Розігрів також готує нервову систему та мозок до того, щоб допомогти регулювати здатність до руху кісток та м’язів перед тим, як займатися інтенсивно, щоб ризик травмування був мінімізований. Ознакою оптимального зігрівання є наявність поту, який є механізмом управління організмом температури в м’язах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправа проти ранку проти ночі, що краще?

Ефект від того, що робиш розтягування

Діяльність розтягування робиться шляхом витягування м’яза до межі його досяжності, так що скорочення зробить м’яз більш гнучким після звільнення. Розтягування можна робити статично або динамічно. Розтягування Тим часом більше фокусується на утриманні м'язів, доки вони не стискаються біля межі їх досяжності протягом 10 - 20 секунд розтягування динамічний виконується шляхом розтягування м’яза при повторюваних рухах, не тримаючи його на скороченні. Розтягування Тим часом статичні ефективніше розслаблюють м’язи розтягування динамічна гнучкість допомагає м’язам виконувати рухи.

Отже, який із них робити перед вправою, розминка або розтягування ?

В основному, розтягування а опалення має набагато іншу функцію. Однак розминка служить для підготовки м’язів тіла до активності розтягування змушує м’язи розслаблятися. М'язи, які пристосовують рух до використання під час вправ, будуть набагато важливішими, ніж гнучкість, з якою здійснюється вправа розтягування. В іншому випадку розтягування це потрібно робити після тренування, як зусилля, щоб охолодитись, оскільки це може допомогти м’язам стати більш розслабленими після занадто тривалого скорочення під час тренування.

Крім того, існує ще кілька причин розтягування неефективно робити перед вправами, включаючи:

• Збільшує ризик отримання травм - відтягування м’яза від досяжності, коли він жорсткий і холодний, наприклад, перед вправою, може спричинити невеликий розрив м’яза і може погіршитися під час тренування
• Не може запобігти травмуванню під час занять спортом - гнучкі м’язи все ще можуть травмуватися, якщо інтенсивність фізичних навантажень занадто велика і занадто коротка.
• Може впливати на вплив нагрівання - Робити розтягування після розминки може зменшити швидкість адаптації м'язів до скорочення після розминки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 способів не виходити з дихання під час бігу

х