Вправи покращують настрій, що стосується & bull; привіт здоровий

Поліпшити настрій можна за допомогою регулярних фізичних вправ. Деякі люди обирають вправи як до, так і після роботи, щоб зменшити втому після довгого робочого дня. Вважається, що цей метод покращує їхній настрій та робить їх більш збудженими.

Яке відношення фізичні вправи мають до покращення настрою?

Вправа викликає, що тіло також працює зсередини, щоб поліпшити настрій. Інтенсивні фізичні вправи можуть спонукати мозок вивільняти нейромедіатори, а саме ендорфіни. Ендорфіни відповідають за «відправлення повідомлень» організму, щоб полегшити біль, а також зменшити стрес.

Позитивний вплив на ендорфіни на організм тлумачиться таким же ефектом, як морфін. Ейфорія, яка виникає від інтенсивних фізичних вправ, змушує вас почувати себе більш напруженими та напруженими.

Завдяки своєму впливу на підвищення щасливого настрою, фізичні вправи стають «антидепресантом» для лікування депресії та тривожності у людини.

Не тільки ендорфіни, мозок також стимулює вивільнення гормонів дофаміну, серотоніну та норадреналіну. Ці троє відіграють важливу роль у налаштуванні вашого настрою.

Поліпшення настрою регулярними фізичними вправами може спровокувати вивільнення серотоніну. Серотонін може покращити ваш апетит, а також регулювати цикл сну. Ці два ефекти є важливими факторами зменшення рівня депресії.

Дофамін також має ефект, подібний до ефекту серотоніну. Цей гормон допомагає покращити пам’ять, підвищити обізнаність та сприяти покращенню настрою.

Тим часом гормон норадреналіну може врівноважувати гормони стресу в організмі, тим самим покращуючи настрій.

Дослідження, опубліковане в журналі Пластика мозку , показує, що змінюється настрій, коли людина займається спортом і має тісні стосунки щодо зменшення стресового стресу та негативних емоцій.

Вправа, здатне підняти настрій

Насправді ви можете робити будь-які фізичні навантаження, які можуть підняти ваш настрій. Однак певні види спорту можуть сприяти зміцненню психічного здоров’я, а також сприяють зменшенню тривожності та посиленню почуття щастя.

Ось кілька вправ, які ви можете робити для поліпшення свого настрою.

1. Аеробні вправи

Аеробіка - це правильне поєднання видів спорту для вивільнення ендорфінів та покращення настрою. Види аеробних вправ, якими ви можете займатися, включають біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді або швидку ходьбу. Крім того, такі фізичні навантаження, як садівництво або танці, можуть зменшити депресію та тривогу.

Підвищення настрою можна зробити за допомогою групових вправ. Взаємодія із соціальним середовищем під час фізичних вправ забезпечує оптимальний ефект, що підвищує настрій.

Якщо ви хочете іншої атмосфери, спробуйте залучити своїх друзів до гри у футбол, баскетбол або настільний теніс. Таким чином, ви більше раді тренуватися.

2. Йога

Вважається, що цей єдиний вид спорту покращує настрій та покращує психічне здоров’я. На відміну від аеробних вправ, йога більше зосереджується на рухах, щоб зняти напругу і розслабити вас, розтягнувши м’язи.

Регулярне заняття йогою може створити енергію та зменшити депресію, тривожність, особливо посттравматичний стрес.

3. Тай-чі

Ця традиційна китайська вправа також корисна для поліпшення настрою, особливо для людей із симптомами тривоги та депресії. Тай-чі також може підвищити імунну систему та ендорфіни, так що це викликає кращий настрій.

У центрі уваги цього виду спорту лежать техніки дихання та рухи тайцзи, які залучають все тіло. Ця вправа також вважається вправою самовідновлення та допомагає звільнити енергію, роблячи таким чином енергію після. Дослідження показують, що ця вправа може зменшити депресію, тривогу та стрес.