Для успішної дієти розташуйте порцію їжі на тарілці, щоб вона була такою

Ви сидите на жорсткій дієті? Звичайно, є ряд речей, які ви повинні робити і звертати увагу, щоб ваша програма була успішною. Це не просто регулярні фізичні вправи або питання вибору здорової їжі. Це також спосіб, яким ви розміщуєте всю їжу на тарілці, коли настає час їжі.

Тоді як розділити всі ці продукти на тарілці для успішної дієти?

Вказівки щодо розміщення порцій на тарілці для успішної дієти

Мається на увазі розташування тарілок - це те, як ви розподіляєте всі ці продукти на потрібні порції за один прийом їжі. Наприклад, скільки рису слід приймати за один прийом їжі? Або рис, який ви їсте, повинен заповнювати скільки частини обідньої тарілки?

Якщо ви хочете успішної дієти, відповідно до ваших побажань, вам доведеться починати регулювати порцію обідньої тарілки кожного разу, коли приходить велика їжа. Нижче наведено умови правильного розподілу тарілки:

1. Основна їжа

Пам’ятайте, що основною їжею є не тільки рис, всі харчові інгредієнти, що містять багато вуглеводів, можна вважати основними продуктами, такими як картопля, кукурудза, хліб, локшина або рисова локшина. У рекомендаціях щодо збалансованого харчування, виданих Міністерством охорони здоров’я, зазначено, що ви можете наповнити третину своєї тарілки основними продуктами. Одна порція основної їжі еквівалентна 5-6 столовим ложкам або одному улову хліба, що дорівнює 175 калоріям.

Для успішної дієти ви можете регулювати порції основної їжі протягом дня наступним чином:

• Ранок: одна порція
• Протягом дня: півтори-дві порції
• Вечір: одна-дві порції

2. Тваринні гарніри

Тваринні гарніри, такі як яловичина, м’ясо, курка, риба, яйця, слід вживати лише одну-дві порції за один прийом їжі. Наприклад, якщо в меню обіду - варені яйця, то одна порція гарніру для тварин - це те саме, що одне варене яйце. Або, якщо ви їсте курку, одна порція гарніру з тваринами еквівалентна одному шматочку стегна (ціла курка ділиться на дванадцять).

Нижче наведено розподіл порцій на тарілці на один прийом їжі:

• Ранок: половина до однієї порції
• Протягом дня: півтора-півтора порції
• Вечір: одна порція

3. Овочеві гарніри

Прикладами овочевих гарнірів є різні горіхи, тофу та темпе. Для цього виду їжі одна порція еквівалентна 75 калоріям. Одна порція овочевих гарнірів дорівнює одному великому шматочку тофу (розміром з долоню) або двом шматочкам середньої темпе.

Нижче наведено положення щодо вживання овочевих гарнірів за один прийом їжі:

• Ранок: одна порція
• Протягом дня: півтора-півтора порції
• Вечір: одна порція

4. Овочі

Ви можете покластися на овочі, якщо хочете, щоб ваш раціон швидко працював. Тому слід з’їдати щонайменше одну третину овочевої тарілки під час кожного прийому їжі. Або порція ваших овочів така ж, як і частина основної їжі, яку ви їсте. Одна порція овочів еквівалентна одній склянці стиглих овочів, і воду злили.

Для овочів слід з’їдати по одній порції овочів під час кожного прийому їжі, будь то сніданок, обід або вечеря.

5. Фрукти

Не забувайте, що фрукти також потрапляють у вашу тарілку. хоча вони не вживаються з іншими продуктами, фрукти мають окремий раціон на вашій обідній тарілці, тобто приблизно п’яту частину тарілки.

За один день, в ідеалі, ви споживаєте 150 грамів фруктів, щоб ваші потреби у клітковині були задоволені, а дієта проходила гладко. Ви можете розділити загальну потребу в фруктах на три прийоми їжі, отже, ви споживаєте 50 грамів на один прийом їжі.

Незважаючи на те, що ви можете застосувати розподіл порцій та тарілок для спрощення дієти, ви повинні зауважити, що це залежить від потреб у калоріях кожної людини. Отже, цілком можливо, що вам та іншим доводиться їсти всі ці продукти різними порціями та розділяючи обідні тарілки.

х