Ось як ефективно долати проблеми за допомогою стратегій подолання

Стрес і тривога - це речі, які неможливо відокремити від повсякденного життя. Але якщо ви не забезпечите себе навичками подолання, а саме здатністю вирішувати проблеми, з часом стрес може негативно позначитися на вашому психічному здоров'ї та вашому повсякденному житті.

Що таке навички подолання?

Цитується з Медичного словника, навички подолання є зразок характеру або поведінки, який може підвищити пристосованість людини. Сюди входить здатність відстоювати цінності чи переконання, здатність вирішувати проблеми, спілкуватися, підтримувати здоров’я, а також здатність зберігати зобов’язання. Навички подолання також можна розглядати як здатність боротися зі стресом, щоб спонукати себе продовжувати рухатися вперед для досягнення поставлених цілей.

Навіщо нам потрібні навички подолання?

На стан психічного здоров’я людини, як правило, впливають три основні фактори, а саме генетика, наявність стресових факторів з навколишнього середовища та навички подолання стресових станів. Перші два фактори, а саме генетика та зовнішній стрес, є одними з речей, які ви не можете контролювати. Однак навички подолання - це риси характеру, яким можна навчитися і застосовувати їх для підтримки психічного здоров’я.

Навички подолання здійснюються шляхом усвідомлення того, з якою проблемою ми насправді стикаємось, попередньо зменшивши стрес, наприклад, відволікаючи на мить розслабленням чи виконанням іншої роботи. Знизивши рівень стресу, ми можемо мислити чіткіше і мати змогу ефективніше боротися з проблемами.

Багато психічних проблем, які спричинені стресом, зрештою також впливають на фізичне та соціальне здоров'я. Таким чином, здатність долати проблеми (навички подолання) також дуже корисна для запобігання ускладненням здоров’я, які можуть виникнути пізніше.

Як ви застосовуєте навички подолання у повсякденному житті?

Стратегія навички подолання кожна людина може бути різною, залежно від особистості людини та типу та джерела стресу. Однак, як правило, психологи розмежовують стратегії подолання навичок на дві основні категорії, а саме: Емоційно-орієнтоване подолання і Проблемне зосередження .

Емоційно-орієнтоване подолання

Це стратегія подолання, яка фокусується на емоційному стані людини, зменшуючи негативну емоційну реакцію до стресового стану - наприклад, почуття збентеження, смуток про чиюсь втрату, тривогу, страх і розчарування. Ця стратегія - єдиний спосіб її реалізації навички подолання коли джерело стресу поза контролем того, хто його переживає. Емоційно-орієнтоване подолання здійснюється шляхом відволікання уваги та уваги від джерела проблеми, наприклад, ризикуючи або пишучи про проблеми, з якими вона стикається, розмірковуючи або молячись.

Але іноді стратегія подолання, орієнтована на емоції, насправді змушує когось схилятись до зволікання з подоланням джерела проблеми. Саме це робить цю стратегію неефективним способом вирішення довгострокових проблем. Ця стратегія також небезпечна, коли проблеми, з якими стикаються, насправді вимагають негайного лікування, наприклад, раннє лікування хронічних захворювань та фінансові проблеми.

Крім того, стратегії подолання, орієнтовані на емоції, також можуть бути руйнівними або насправді додавати проблем та стресу. Це може статися, коли ви стаєте залежними від нездорових методів відволікання, таких як вживання нелегальних наркотиків, вживання надмірних алкогольних напоїв, куріння з міркувань стресу, запої або занадто тривалий час, граючи в ігри чи дивлячись телевізор.

Проблемна спрямованість подолання

Загалом, це найкраща стратегія подолання. Проблемно-орієнтоване подолання не лише фокусується на рівні стресу, але й на першопричині стресу. Однак ця стратегія не може бути застосована до будь-якої ситуації і буде ефективною лише тоді, коли джерелом стресу є робота або тиск під час досягнення мети. Наприклад, з такими негативними емоціями, як смуток та розчарування через втрату когось, можна впоратися, лише впоравшись з емоціями.

Існує три важливі речі у реалізації проблемного зосередження, включаючи навички вирішення проблем, належне управління часом та соціальну підтримку. Хоча ця стратегія навичок подолання є дуже ефективною, не кожен може застосувати цей метод, тому для його застосування потрібна практика. Оптимістична особистість також незамінна при застосуванні цього методу. Оскільки для вирішення проблеми потрібна впевненість у собі, щоб оцінити і зважити, чи можна контролювати ситуацію.

Поради щодо навчання навичкам подолання

На ефективність стратегії подолання впливає тип проблеми, однак існує низка способів ефективного вирішення проблеми, зокрема:

• Позитивне мислення розглядаючи проблему як можливість отримати досвід та вчитися.
• Постарайтеся бути спокійними - уникайте надмірної реакції на стрес, коли ви переживаєте його вперше. Це можна зробити, глибоко вдихнувши і заспокоївшись перед тим, як зробити вибір або прийняти рішення.
• Прийміть себе та інших - зрозуміти, що ніхто не ідеальний і що всі роблять помилки.
• Вивчайте помилки - Кожна помилка може змусити вас приймати кращі рішення в майбутньому.
• Об’єктивна - Визнати і зрозуміти, з якими проблемами насправді стикаються, ігноруючи стрес або тиск, який вони викликають.
• Спілкування - уникайте занадто часто переховувати гнів, думки чи негативні емоції. Спробуйте добре розказати проблему зацікавленій людині.
• Будуйте хороші стосунки з іншими людьми - Соціальна підтримка дуже необхідна, щоб допомогти вам вирішити проблеми або досягти цілей.
• Формуйте самоконтроль і дисципліну - ці дві речі важливі для послідовного досягнення цілей.