Підготуйтеся у віці 30 років - запорука здорового організму, яке зберігається до того часу, як ви постарієте

Здоровий спосіб життя, включаючи повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи, не є "трендом" спеціально для тисячолітньої молоді. Причина в тому, що організм все ще потребує цього спеціального лікування, навіть якщо вам навіть 30 років. Розслабтеся, ніколи не пізно почати жити здоровим. Давай, почніть жити здорово, щоб досягти підтягнутого тіла у віці 30 років!

Починаючи з 30-х років, відбувається багато змін у тілі

Чим старше ви стаєте, тим більше знижених функцій організму ви будете відчувати. Одне з них - зниження метаболізму. Це змушує ваше тіло швидше набирати вагу, що призводить до надмірної ваги. Не дивно, що симптоми різних захворювань ви починаєте відчувати у свої 30 років.

Мало того, функція кісток і м’язова маса також зменшуються - хоча, можливо, не дуже помітні. Якщо ваше тіло не в хорошій формі, не виключено, що ви будете легше втомлюватися і трохи боліти, виконуючи різні заходи в цьому віці.

Крім того, зниження рівня колагену також почало спостерігатися в 30-х роках. Це робить вашу шкіру зморшкуватою і починає утворювати зморшки на обличчі. Це може статися, оскільки нові клітини шкіри утворюються не так швидко, як у молоді роки.

Але не хвилюйтеся, це зниження функцій організму можна уповільнити, якщо підтримувати своє тіло в тонусі.

Важливість підтримки тіла у формі у віці 30 років

Здоровий спосіб життя та підтягнуте тіло можуть уповільнити наслідки старіння для вашого тіла. Фітнес може покращити ваш стан здоров’я та зменшити ризик ряду захворювань, таких як діабет 2 типу, гіпертонія та високий рівень холестерину.

Підтримати фізичну форму можна регулярними фізичними вправами та вживанням здорової їжі. Заняття спортом можуть сприяти збільшенню м’язової та кісткової маси, тож ризик втрати м’язової маси та втрати кісткової маси в старості може зменшитися. Наявність підтягнутого тіла також може покращити якість вашого сну, знизити рівень стресу та поліпшити психічне здоров’я.

Отже, фізична підготовленість не тільки корисна для фізичного здоров’я, але й психічного здоров’я. Психічного здоров’я можна досягти, якщо ваш організм нормально функціонує.

Ще не пізно почати здорове життя у свої 30 років

Тим з вас, хто раніше не застосовував здорового життя, ще не пізно почати здорове життя у віці 30 років. Насправді початок здорового життя в цьому віці може допомогти вам підтримувати форму і запобігти різним захворюванням.

Мотивація - це ключ! Почніть повільно. Звичайно, формування нових звичок у вашому житті може зайняти багато часу. Головне, щоб ви послідовно керували ним.

Робіть регулярні фізичні вправи

Почніть з регулярних вправ, які вам подобаються. Принаймні, робіть вправи з помірною інтенсивністю протягом 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день. Не забувайте займатися спортом, що тренує м’язову силу, наприклад, підняття тягарів, йога, пілатес, віджимання, і присідання, принаймні двічі на тиждень. Це корисно для збільшення вашої м’язової маси, тим самим запобігаючи втраті зайвої м’язової маси.

Їжте поживну їжу

Це важливо для контролю ваги. Пам’ятайте, що чим старше ви, тим легше буде набирати вагу, особливо якщо ви не будете регулярно робити вправи. Для цього слід почати зменшувати продукти, що містять високий вміст цукру та калорій, такі як солодка їжа та Шкідлива їжа.

Збільшити споживання джерел білка. Білок необхідний для відновлення пошкоджених клітин, а також для підтримки м’язової маси. І не забувайте їсти багато овочів та фруктів, принаймні п’ять порцій на день. Овочі та фрукти містять багато важливих поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб залишатися здоровим.

х