Чи слід нам приймати полівітаміни щодня? & бик; привіт здоровий

Багато хто вважає полівітаміни для профілактики серцево-судинних захворювань, раку, зниження працездатності мозку, а також для поліпшення здоров’я. Однак чи правильно це припущення? Відповідь може бути так чи ні. Це насправді залежить від того, як щодня вживати полівітаміни. Багато дослідників забороняють вживання полівітамінів занадто часто і в довгостроковій перспективі, але до цього часу багато людей ігнорують це.

Ви знаєте, що антибіотики не слід приймати протягом тривалого періоду часу. Чому? Тому що з часом організм стане стійким до антибіотиків. Якщо антибіотики мають такі побічні ефекти, якщо їх застосовують занадто часто, звичайно, полівітаміни мало чим відрізняються.

Вплив полівітамінів, якщо їх вживати занадто часто

Постійний прийом полівітамінів може здатися способом покрити ваші основні харчові потреби, особливо якщо ваш раціон не відповідає належній добовій харчовій цінності. Однак регулярне надлишок вітамінів і мінералів може бути небезпечним для вас. Зверніть увагу, що більшість вітамінів містять 100% і більше вітаміну А, вітаміну С, заліза та кальцію. Занадто велика кількість вітаміну С або цинку може спричинити спазми шлунка, нудоту та діарею. Занадто велика кількість селену може спричинити випадання волосся, порушення травлення, втома та легке пошкодження нервів.

За словами Йоганни Дуаєр, старшого наукового співробітника з Управління дієтики Національного інституту охорони здоров'я Добавки, вітамін D, кальцій та фолієва кислота - це три поживні речовини, яких ви часто отримуєте занадто багато. Прийом занадто великої кількості вітаміну D може спричинити серйозні проблеми з серцем.

Більше того, в редакційному журналі Аннали внутрішньої медицини під назвою " Досить - досить: припиніть витрачати гроші на вітамінні та мінеральні добавки , "Дослідники з лікарні Джона Хопкінса розглянули деякі факти щодо добавок, а саме:

• Аналіз досліджень, в яких брали участь 450 000 людей, показав, що полівітаміни не знижують ризик серцевих захворювань або раку.
• Дослідження, яке відстежувало психічну функцію та вживання полівітамінів у 5947 чоловіків протягом 12 років, показало, що полівітаміни не зменшують ризик психічного занепаду, таких як втрата пам’яті чи уповільнення мислення.
• Дослідження 1708 осіб, які пережили серцевий напад, які приймали мультивітаміни у високих дозах та плацебо протягом 55 місяців, в кінцевому підсумку перенесло операції на серці та смерть з однаковими показниками в обох групах.

Як безпечно приймати полівітаміни?

1. Ставте їжу на перше місце

"Дієтологи рекомендують їжу першочерговим завданням, оскільки їжа забезпечує різноманітні вітаміни, мінерали, а також інші дієтичні фактори, яких немає у вітамінних або мінеральних добавках", - пояснила Пенні Кріс-Етертон, викладач з питань харчування в Коледж охорони здоров’я та розвитку людини Пенсильванського державного університету .

Наприклад, він зазначає, що їжа забезпечує багато біоактивних сполук та харчових волокон, яких зазвичай немає в добавках. Деякі добавки не дозволяють повноцінно засвоювати вітамін.

"Коли приймається натщесерце без їжі, частина жиророзчинних вітамінів не засвоюється так само добре, як коли добавки приймаються з продуктами, що забезпечують жир", - говорить Кріс-Етертон.

2. Полівітаміни лише доповнюють один одного

Якщо дієта є ключем до отримання найкращих вітамінів і мінералів, то добавки є доповненням до вашого раціону. Наприклад, якщо ви докладали максимум зусиль, щоб харчуватися здорово, але в деяких місцях все ще відчуваєте дефіцит, тоді полівітамінна добавка може допомогти. Вам рекомендується використовувати добавки, якщо медичний працівник рекомендував їх вам.

"Добавки, як правило, забезпечують 100% усіх добових потреб вітамінів і мінералів в організмі", - сказала Кріс-Етертон. "Тому багато дієтологів погоджуються, що можна приймати добавки, якщо харчові потреби не задовольняються дієтою, заснованою на здоровому харчуванні".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 6 фруктів з високим вмістом вітаміну С, крім апельсинів
• Основні вітамінно-мінеральні добавки для вегетаріанців
• Чи правда, що надлишок вітаміну А може спричинити переломи?

х