Чи потрібно приймати добавки з вітаміном d щодня?

Людський організм дійсно потребує вітаміну D. Оскільки вітамін D функціонує для поглинання кальцію та фосфору в кістках, зміцнення взаємозв’язків між клітинами та підвищення імунної системи. Окрім сонячного світла та їжі, ви також можете отримувати вітамін D у формі добавки. Однак чи слід приймати додаткові добавки з вітаміном D? Дізнайтеся в наступних оглядах.

Що таке добавка вітаміну D?

Вітамін D відомий як сонячний вітамін. Так, ви можете отримати цей вітамін безкоштовно, лише звичайними сонячними ваннами вранці. Крім того, вітамін D також можна отримувати з продуктів, багатих на вітамін D та добавок.

Добавки з вітаміном D доступні в різних дозах - від 2000 до 10000 МО на день, 50 000 МО на тиждень, а іноді навіть більше. Дослідження показує, що прийом добавок вітаміну D може сприяти зменшенню болю та симптомів депресії у жінок з діабетом типу 2. Мало того, показано додаткове споживання вітаміну D для запобігання когнітивних порушень у людей із хворобою Паркінсона та зміцнення м’язів у вагітних.

Чи потрібно приймати добавки з вітаміном D щодня?

Як і будь-який інший вітамін, надмірне споживання вітаміну D може спричинити проблеми зі здоров’ям. Це також стосується, якщо ви приймаєте добавки з вітаміном D без рекомендацій лікаря.

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін. Це означає, що будь-який надлишок вітаміну D буде зберігатися в організмі, а не викидатися. Тепер, коли ви приймаєте добавки з вітаміном D щодня, навіть якщо вони вам не потрібні, вітамін D в організмі накопичуватиметься.

Згідно з дайджестом Reader's Digest, за словами Мадлен Баслер, MS, RDN, CDN від Real You Nutrition, люди, які передозують добавки з вітаміном D, матимуть такі симптоми, як:

нудота та блювота, зниження апетиту, запор, слабкість та втрата ваги. Насправді багато добавок містять вітамін D3, який на 22 відсотки перевищує кількість, зазначену на етикетці. Ось чому надходження вітаміну D в організм стає все більш надмірним.

Давайте розглянемо одну з функцій вітаміну D, яка полягає у сприянні засвоєнню кальцію в кістках. Якщо організм надмірно споживає вітамін D, він автоматично засвоює надлишок кальцію. Крім того, цей стан може спричинити камені в нирках та порушення травлення. У важких випадках організм може отримати отруєння вітаміном D, коли ви щодня споживаєте 50 000 МО вітаміну D.

Тому вам, в основному, не потрібно приймати добавки з вітаміном D щодня, якщо ваше тіло має гарне здоров’я і у вас немає жодних медичних проблем. Це пов’язано з тим, що лише деякі люди, яких рекомендує лікар, можуть приймати добавки з вітаміном D за необхідності.

Добавки з вітаміном D рекомендуються лише певним людям

Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, люди віком від 70 років, як правило, відчувають зниження здатності виробляти вітамін D до 75 відсотків. Ось чому літнім людям дозволяється приймати добавки з вітаміном D.

Крім того, люди, які страждають ожирінням, як правило, потребують більше вітаміну D. Це пов’язано з тим, що жирові клітини, які накопичуються в їх організмі, схильні поглинати більше вітаміну D, тому надходження вітаміну D в організм є недостатнім.

Нижче перелічені групи людей, яким потрібні добавки з вітаміном D, у тому числі:

• Жінки в постменопаузі
• Чоловіки та жінки, яким потрібні довготривалі стероїди
• Вагітні та матері, що годують груддю
• Люди з хронічними захворюваннями нирок
• Люди із захворюваннями паращитовидної залози

Деякі продукти, такі як жирна риба, яйця, яловича печінка, сир та гриби, містять вітамін D, хоча і в дуже невеликих кількостях. Однак насправді не потрібно турбуватися про дефіцит вітаміну D. Причина полягає в тому, що споживання продуктів, багатих вітаміном D, як і раніше задовольнятиме ваші щоденні потреби у вітаміні D, особливо якщо збалансувати звичку грітися на ранковому сонці.

Отже, вам не потрібно турбуватися про дефіцит вітаміну D, якщо ви не приймаєте добавки з вітаміном D, якщо ви не серед людей, які потребують додаткових добавок. Однак, щоб бути впевненим ще раз, зверніться до свого лікаря, щоб дізнатися, скільки вітаміну D міститься в організмі та чи потрібні вам добавки з вітаміном D.

х